przed

[...] zero masła, włączyłem do diety czekoladę gorzką (90% kakao) wg porad żywieniowych jako źródło magnezu, oliwa tylko z oliwek, obiad to prawie zawsze kurczak, ryż brązowy, warzywa mrożone w dni treningowe przed i po siłowni. Ogólnie wydaje mi się zdrowo, Proszę o krytyczne uwagi mojego planu. Pozdrawiam, PS: nie bijcie, pierwszy post na SFD:P

[...] zastanawiałem się trochę dłużej ostatecznie kupiłem Nowo Zelandzki Tribulus 20,000 na ówczesny czas bodaj najlepszy na rynku 60 kapsułek. ZMA brałem 3 kapsułki pół godziny przed snem, natomiast Tribulusa 2 kapsułki dziennie - rano i wieczorem. Nie miałem przy tym żadnych dodatkowych atrakcji w postaci wyprysków, odczułem podniesiony poziom [...]

[...] żytni razowy 100 g 5,6 1,7 45,6 223 Serek wiejski 200 g 24,6 8,6 6,6 202 30,2 10,3 52,2 425 3 Posiłek (przed treningowy) Pierś z indyka 100 g 19,2 0,7 0 84 Ryż biały 150g 10 1,5 110 514 Vitalmax Gainer 1 40 g 5,3 0,1 [...]

Witam, od 5-6 dni pojawia sie ból w dole pleców ( typowo jak przy lędźwiach ) lekki rozpierajacy , tępy . Czy to lędźwie czy od nerek - sam głupieje bo wprowadziłem wiele zmian ostatnio i nie wiem jak to rozpatrywac. Zmieniłem spanie - poszedłem spać do dziecka pokoju na materac gorszej jakosci ( zona urodziła i spie z drugim dzieckiem ) ( [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 1800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 kg -martwy ciąg: przed kontuzją 140 kg -przysiad: brak (twała kontuzja kolana) PYTANIE: Obecnie jestem na redukcji, chcę zjechać jeszcze około 3-4kg i zacząć masę. Nie jestem pewien czym [...]

[...] tylek, brzuch i sporo tluszczyku na piersiach (zaczyna mi to przeszkadzac). Wbrez pozorom jestem dosc wysportowany ale bez kondycji (od paru ladnych lat godzinami siedze przed komputerem). Czasem sporadycznie gram w pilke, siatkowke plywam czy jezdze na rowerze i do tego wlasnie zmierzam. Chce spalic tluszczyk i wyrzezbic swoja sylwetke , [...]

[...] kontynuowałbym redukcję to wyglądałbym dość tragicznie. Z klatki i nóg fat poszedł ładnie, jednak mam wrażenie że teraz mogę nabrać w palce trochę więcej skóry na udach niż przed redukcja (to minie?). Został mi do zrzucenia tylko dół brzucha, który niezbyt chce zniknąć. Myślę, aby zakończyć redukcję z końcem roku, bo nie chciałbym ciągnąć [...]

siema. Mam zamiar zacząć trening na rzeźbe, zrobiłem sobie diete redukcyjną. Jak możecie to oceńcie i poprawcie. Jest to dieta z tańszych produktów więc prosze nie dodawać np. oliwki z oliwek bo niestety jestem jeszcze na utrzymaniu rodziców i nie moge sobie pozwolić na takie wygody :) Trening mam około godz. 17. Przed nawisem jest podany [...]

[...] kg i być w miarę ładnie wyrzeźbiony wiem że to wymaga czasu i ciężkich treningów ale chociaż z 2 kg przytyć w miesiąc to już nie jest jakieś wybitne wyzwanie. Ale do rzeczy: przed treningiem biorę łyżkę BCAA+kreta do treningu popijam węgle a po treningu pije białko z jakimś twarożkiem czy z jajami no i również po treningu biorę krete i BCAA. [...]

[...] porach dni 1 sniadanie : gotowane jajka 2 kromki chleba razowego pelnoiarnistego , platki owsiane + orzechy wloskie w szkole kanapki z cyzm moga byc? po powrocie wiec przed treningowy bialy ryz +piers z kurczaka(gotowa na wodzie+jarzynka) lub udo do tego warzywa i kolacja serek +troche smietany + troszke mleka +cebullka szczypiorek(czyli [...]

[...] mięśniową. Zwiększa przepływ krwi do mięśni co przyspiesza uzyskanie pompy. Odczuwalne efekty już po pierwszej porcji. Zalecane dawkowanie Należy przyjąć 7kap. na 30minut przed rozpoczęciem treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Mutant Pump Porcja 7kap. Ilość porcji w opakowaniu 22 Opakowanie 154kap. Zawartość jednej porcji zaw: [...]

[...] i już od jutra jestem w stanie systematycznie ćwiczyć nawet codziennie. Myślałem nad aerobami około godziny dziennie (obliczyłem, że wyjdzie to jakieś 10-12km) i jeszcze przed bieganiem porobić trochę przysiadów aby bardziej pobudzić nogi do dzialania Na brzuch chciałem robić a6w ale podobno straszna z tym kiszka :) Bardzo bym prosił o porady [...]

[...] górnego 10-8 - rozpiętki na płaskiej/skośnej 10-8 triceps - wyciskanie francuskie hantli jednorącz stojąc 10-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-8 - prostowanie przedramion na sznurkach 10 -8 brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 15-10 - brzuszki na ławce 15-10 ŚRODA biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10-8 - [...]

[...] rozpietki 4s-12,10,8,6 skos 4s-12,10,8,6 wyciskanie z za glowy 3s podciaganie w zdluz tulowia 3s francuskie lezac 3s sciaganie linki gornego wyciagu 3s Wt-plecy nogi bic przedramie podciaganie na drazku szeroko 4s max mc 4s szugsy 4s suwnica 4s uginanie lezac 4s wspiecia na palce 4s modlitewnik 3s mlotki stojac 3s czw wyciskanie na plaskiej [...]

[...] Kcal: 3821 Tak wygląda moja dieta teraz. Od niedzieli pracuje systemem jeden tydzień codziennie nocki, drugi cały wolny. Planuje tak: Kończę o 7 rano, w domu jestem przed 8. Sen od 8 do 12. 12:00 - posiłek 1 14:30 - posiłek 3 16:00 - trening 17:30 - posiłek 4 19 - praca start ! 20 - posiłek 2 23 - posiłek 5 02:00 - białko 30g 05:00 - [...]

[...] Unoszenie sztangi leżac na laweczce 12pow Unoszenie hantli leżac na laweczce 12pow Rozpietki 12pow Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6 pow Unoszenie sztangielek przed siebie w górę w staniu 6 pow Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6pow Podciaganie sztangi z opadu do brody 6 pow Kleczac na laweczce podciaganie sztangielek 6 pow [...]

[...] kromki : 310-360 kcal. - szyneczka sopocka kilka plasterkow :ok. 30 kcal Razem: ok. 350 kcal 7 posilek przed snem BIAŁKO OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 136,7 kcal Ogólnie razem: 2 888,58, brakuje jakis 1000 kcal, co dodac? Jak myslicie, co mozecie [...]

[...] wyróżniające się bardzo dużą ilością składników o wysokiej wartości odżywczej. Zalicza się do niej produkty pochodzenia naturalnego, mające właściwości chroniące organizm przed różnymi chorobami. To zasługa głównie antyoksydantów hamujących rozwój komórek nowotworowych oraz witamin, minerałów i kwasów tłuszczowych, które usprawniają system [...]

[...] na wyciągu 12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8 uginanie ramion z hantlami naprzemienne 12/10/10 podnoszenie sztangi do brody stojąc 12/10/8 unoszenie hantli przed siebie 12/10/8 Sobota; nogi-kaptury szrugsy przodem 10/8/6 szrugsy tyłem 10/8/6 przysiady ze sztangą 12/10/10 wykrok ze sztangą 12/10/8 stawanie na palcach ze sztangą [...]

[...] Dieta : 3g b, 4g w, 1,5g t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : xplode,xpand,wiele bialka, magnum 8000,mutant mass, mono vital max Poniedziałek : klatka + przedramie + brzuch 1)Wyciskanie sztangi plasko 4s 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangi na skosie gwoa w gore 4s 12/10/8/6 3)Rozpietki 4x 12-10 pow przedramie nachwyt podchwyt po [...]