przed

Dieta dla 18latka, staz na silowni 1 rok. Waga 69 kg obecnie, wzrost 171cm. Przed wakacjami troche przymasowalem. W wakacje nic nie cwiczylem. Teraz troche potrzebuje spalic, bo zalalo przez wakacje. Suple - Thermo speed Extreme, USN 100% Whey Protein, Omega 3 jeszcze poszukuje jakiegos BCAA.. Sprawdzcie mi rozlozenie bialka czy dobre i gdzie [...]

[...] kurczaka ziemniaki surowka kolacja ok 18.00-19.00 3-4 skibki ciemnego cheba posmarowane masmixem no i tu rozne warianty np zolty ser, szynka, jajko, salami itp cherbata 1,5 curku Mam rozniez tzn malo aktywne tryb zycia praktycznei caly czas siedze przed kmpem, jedyn uch jaki mam to silownia 3 razy w tygoniu po 1,5 godz Prosze o pomoc Pozdrawiam

[...] Aminki te chcę brać zaraz po przebudzeniu, mają dostarczać wysoką dawkę efektywnego białka najwyższej jakości. Powinny być maksymalnie szybko wchłaniane, najlepiej jeszcze przed śniadaniem, które będę jadł po około 30 min od ich przyjęcia. Mile widziane w składzie dodatki intensyfikujące ich anaboliczne działanie czy poprawiające ich [...]

Moja dieta ogolnie wyglada tak: Od poniedzialku do soboty: 9:00- platki owsiane100g+odrzywka bialkowa 2 porcje zalane woda 12:00- 200g mieso chude+warzywa 450g 15:00(przed treningowo)- 200g mieso chude + 100g ryzu 18:00(po treningowo)-200g mieso chude+100 g ryzu 21:00-125g twarogu+odrzywka bialkowa 1 porcja + 2 jaja cale+ oliwa z oliwek(nie wiem [...]

[...] jest 0,04 mg, licze kcal mam zamiar ciac z ww no i tluszczy rowniez ale pierw z ww zejsc max do 200 ww pozniej z tl troche ciac , oraz dodac cardio od przyszlego tyg 3 x tyg przed snem z godzinke , mysle zajsc tak do 120 mg zeby nie katowac organizmu bedzie to mialo jakis sens ? uda mi sie zrobic reduckce fajna czy nie , kiedys łykałem 2 tygodnie [...]

Cześć byłem jestem obecnie na cyklu tesc enan 300mg bije 2ml na tydzień przed teście (miesiac) przd tesciem brałem mete solo oral ok 250tab 10mg (8tyg.) Na mecie brzybralem ok 8kg najlepsze efekty miałem meta+tesc (miesiac)ale właśnie przestałem brać mete i spadło ok. 3kg i jadę na samym teściu. Mam pytanie co dorzucić do teścia bo chciałbym w ta [...]

czesc moja waga to 85kg cel masa a oto dieta: 2g białka/kg 4,4 węgli/kg 1g tłuszczu/kg łatwo łapie tłuszcz wiec chce tego uniknąc w sumie pownienem spozywać ok 3000 kcal Śniadanie -płatki owsiane 50g -mleko 250 ml -rodzynki 10ml -twaróg 100g -chleb pełnoziarnisty 100g 2 śniadanie -ryż 100g -piersi z kurczaka 150g -oliwa -warzywa 3 obiad -niestety [...]

Witam. Oto moje podstawowe informacje. Jestem nieco otłuszczony. Płeć: M Waga: 86 Zapotrzebowanie kaloryczne: ~ 3000kcal Mniej wiecej rozklad makroskladników wygląda tak; BTW: B: 2g/kg T: 1,5 W: 5-7g/kg - Płatki owsiane - Jajecznica. - Orzechy włoskie. - Rodzynki. - Warzywa KCAL: 821,6 B: 40,36 T: 36,03 W: 89,92 - Chleb żytni pełnoziarnisty. [...]

[...] utrzymuje pozytywny bilans azotu, stymuluje sprawność układu immunologicznego, przyspiesza regenerację. Skład : L-arginina, L-ornityna HCl, L-lizyna HCl, L-glicyna, L-leucyna,L-tryptofan, witamina C, witamina B6, kapsułka żelatynowa. Sposób użycia : zalecane dzienne spożycie to 5-10 kapsułek dziennie.Przyjmować przed snem.

[...] ciężarów potem schodzę w dół,lecz zauważyłem ze własnie w tych ostatnich seriach czuje się najbardziej stabilny i wcale ta siła nie spada mimo iż jest to ostatnia/przed ostatnia seria i czy może nie zamienić kolejności że zacząć od mniejszych i robić po 8ruchów a np w ostatnich dwóch zrobić te 4-5 ruchów większym ciężarem? 3) Jakie [...]

[...] Kondzio pracowicie spedził miniona sobotę-dwa staarty w jeden dzień-dwa zwycięstwa i dwa rekordy. przed południem -pierwsze miejsce i rekord Polski w Miedzynarodowym Pucharze Polski-wyciskanie z zatrzymaniem sztangi na klacie(podobnie ,jak u nas w konkursie) wynik 210 kg [...]

Poniedziałek: Biceps: -siódemki 3s -uginanie przedramion(podchwyt) 2s szeroki 2s normalnym -młotki 4s -podnoszenie hantli na ławce skośnej 4s -podnoszenie hantla 4s Najszersze grzbietu: -wiosłowanie sztangielka opierając kolano o ławeczkę 4s -ściąganie do klatki 2s szerokim 2s wąskim [...]

[...] tym co zapowiadali zarówno Keiichi Sasahara jak i Sadaharu Tanigawa, na zbliżającej się gali DREAM.9 będziemy świadkami turnieju, który powinien zainteresować i przyciągnąć przed telewizory większą niż do tej pory ilość widzów. Na konferencji prasowej, która odbyła się dzisiejszego dnia w Tokyo, ogłoszono ośmiu jego uczestników. Tym samym [...]

Lat 19. Wzrost 181. Waga 85 kg. Staż treningowy: 2 lata. Ciagle masa albo siła. Pierwsza redukcja. Aktywność: 3-4x w tygodniu bieg godzinny. Suplementacja: L-karityna. Posiłek po przebudzeniu: koktajl 300 ml mleka, banan, 30g WPC Ostrowia B/T/W: 36/4,35/52,35 388,3 kcal Sniadanie: Chleb razowy 80g Polędwica z indyka 150g Masło 10g Orzechy [...]

[...] 5. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 6. pompki w podporze tylem 7. prostowanie ramion na wyciągu 8. brzuszki Środa wolne, wolne, wolne Czwartek barki, kaptur, przedramię, brzuch 1. wyciskanie sztangi przed klatki 2. wznosy sztangielek bokiem 3. wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4. podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 5. wznosy [...]

[...] owsiane z mlekiem + omlet z 3 jaj + kawa -Śniadanie 2 w pracy - około 11 3 bułki - twaróg + wędlina + ser + warzywo 6 rzodkiewek :) zawsze jakiś jogurt -Obiad - około 16 (przed treningowy posiłek) jakiś porządny zestaw domowy czyli mięcho + ziemniaki/ryż/makaron + surówka TRENING - siłowy + aeroby -Kolacja - około 19/20 Tu największy problem [...]

Witam! Prosiłbym obeznanch w temacie o ocene mojej diety. POBUDKA Kreatyna mono ŚNIADANIE Białko MyoFusion-36g Szklanka mleka-250ml 2 białka B:40 T:5g W:5g ŚNIADANIE II Jajecznica z 4 jajek Chleb żytni razowy - 2 kromki B:32 T:26 W:23 Animal PAK OBIAD Pierś z Kurczaka/Indyka(150g) + Ryż(50g) + brokuły Jabłko B:41 T:4 W:64 Przed [...]

dzis rano wstalem do pracy przed 5 normalnie sie czułem poszedlem do toalety nagle mnie zabolal brzuch rozwolnienie pcozulem sie slabo chcialem sie polozyc ale nie dotarlem do wyrka pamietam jak wyszedlem z wc tylko a potem odcknolem sie z bolem glowy bo zemdlalem i uderzylem glowa w kafelki czy szafe czy futryne nie wiem nie pamietam cisnienie [...]

[...] z dużym zainteresowaniem proszę o kontakt mailowy na adres [email protected] W mailu proszę potwierdzić datę oraz ilość osób zgłoszonych na seminarium. WAŻNE trwa przedsprzedaż biletów każda osoba która wykupi miejsce na seminarium przed 6 lutego zapłaci 25% mniej. W razie pytań proszę dzwonić lub pisać GRUPA BRUTALS Michał [...]

Witam krótko o sobie mam 22 lata ćwiczę od ponad roku waga sprzed roku wynosiła ok 100kg w pól roku zredukowałem prawie 35kg po czym przeszedłem na lekką masę gdzieś do lutego tego roku waga wskoczyła na 80 (większość fatu) i od lutego redukuje sobie spokojnie aktualnie waga 70kg bf 10-12 cel poniżej 10. Redukować planuje do końca czerwca po czym [...]