dieta do oceny

czesc moja waga to 85kg cel masa a oto dieta:

2g białka/kg
4,4 węgli/kg
1g tłuszczu/kg

łatwo łapie tłuszcz wiec chce tego uniknąc w sumie pownienem spozywać ok 3000 kcal


Śniadanie

-płatki owsiane 50g
-mleko 250 ml
-rodzynki 10ml
-twaróg 100g
-chleb pełnoziarnisty 100g

2 śniadanie

-ryż 100g
-piersi z kurczaka 150g
-oliwa
-warzywa

3 obiad

-niestety ale tutaj nie mam wyboru tylko jem jak inni domownicy czyli nieraz zupa a nieraz piersi z kurczka(na to nie mam wpływu)

4 Trening(odrazu po 50g carbo)

5 30 minut po treningu

-ryż 100g
-makrela wędzona

6 -jajka(całe) 120g
- cheleb pełnoziarnisty 100g
-warzywa

7 -ryż 100g
-twaróg 100g


Przed snem twaróg 100g

czy to dobra dieta mam jeszcze zwiazku z nia pytanie czy jezeli łatwo przybieram na tłuszczu to czy moge brać twaróg półtusty czy musi byc koniecznie chudy?

P.S chodze przewaznie spać o 23-24 to do któej godziny powinienem spozyć najlepiej ostatni posiłek składajacy sie z węglowodanów(ryż)?

Zmieniony przez - max-piecz w dniu 2007-07-14 20:22:42

Śniadanie

-płatki owsiane 50g/DAJ 100G
-mleko 250 ml/OK
-rodzynki 10ml/DAJ ZAMIAST TEGO ORZECHY WLOSKIE.
-twaróg 100g/OK
-chleb pełnoziarnisty 100g/WYWAL

2 śniadanie

-ryż 100g/BRAZOWY.
-piersi z kurczaka 150g/OK
-oliwa/OK
-warzywa/OK

3 obiad

-niestety ale tutaj nie mam wyboru tylko jem jak inni domownicy czyli nieraz zupa a nieraz piersi z kurczka(na to nie mam wpływu)/LIPA PRZEZ DUZE L.

4 Trening(odrazu po 50g carbo)/OK

5 30 minut po treningu

-ryż 100g/BRAZOWY.
-makrela wędzona/DAJ TUNCZYKA/WOLOWINE CHUDA/PIERS Z KURCZAKA/INDYKA.

6 -jajka(całe) 120g/OK
- cheleb pełnoziarnisty 100g/DAJ MNIEJ.
-warzywa/OK

7 -ryż 100g
-twaróg 100g


Przed snem twaróg 100g/ok

Twaróg półtłusty może byc. Na prawde nie możesz sobie przed treningiem zrobic normalnego posiłku ? Ten 7 posiłek raczej zbedny.

Pozdrawiam ! :)

W 7 posilku ryz brazowy/paraboliczny, albo daj jakoms kasze np.kus kus albo makaron razowy/z pszenicy drum i dodaj zrodlo zdrowego tluszcu, wtedy z poprawkami figo powinno byc ok.

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-07-15 10:10:53