[...] hantla z podporem o kolano (12,10,8,8) Plecy: podciaganie na drazku w miare mozliwosci Piatek: Barki: -wyciskanie sztangielek zza glowy (12,10,8,8) -unoszenie hantli w przod przed soba (12,10,8,8) -unoszenie sztangielek bokiem w gore (12,10,8,8) Nogi: -wypychanie lydek na schodzie (15,12,10,10) -przysiady Ponadto brzuch we wtorek,czwartek i [...]
[...] mam pod ręką masło orzechowe i z 80 g dziennie zjem :P. Z góry dzięki za pomoc w ułożeniu diety ^^ Pozdrawiam! PS. Jeżeli chodzi o suplementacje to będzie to jabłczan cm3, białeczko i bcaa (przed i po treninigu 10g - w dni nt zbędne) /SFD/2016/12/29/b7dc80c939ec4b7a99596d57be4accf1.jpg Zmieniony przez - toushirouu w dniu 2016-12-29 05:17:14
[...] madre) to jest 1 cykl moj, bije propa teraz, powoli koncze i pytanie moje jak powinien wygladac odblok ale najpierw oczywiscie kiedy mam zrobic badania, jedni mowia miesiac przed koncem zeby ogarniac juz estro i prolke w widelki, inni aby po ostatnim strzale, wiec pytanie kiedy ? fsh lh estro prolka i test starczy? na poczatek 10tys HCG starczy? [...]
[...] 88,9 ml/min/1,73m2 Bilirubina całkowita 0,35 mg/dl Aminotransferaza alaninowa (ALT) 137 U/I Aminotransfereza asparaginianowa (AST) 34 U/I Martwi mnie tutaj ALT, dzień przed badaniem, wypiłem kawę, oraz jedno piwo, może to mieć wpływ na te badanie. Według was jest się czym martwić? Co prawda badania planuję powtórzyć jeszcze w środę. Z góry [...]
[...] z jakimś tam stażem treningowym ale z kiepskimi wynikami albo z redukcją do zrobienia. W temacie była rozpisana planowana dieta, suplementacja i zdjęcia każdego z zawodników przed startem wyzwania wyzwania. Potem przez jakiś czas (coś chyba koło 1-2 miesięcy) każdy z nich opisywał w tym temacie swoje postępy itd a na końcu był post podsumowanie [...]
[...] treningow przytylem. Teraz postanowilem poprawic swoja sylwetke. Stopniowo wprowadzalem zmiany w swoim trybie zywienia; odrzucanie cukrow prostych, nie objadanie sie przed snem, rezygnacja z fast foodow, tlustego miesa itd. Nastepnym krokiem bylo znaczne ograniczenie spozywanych weglowodanow. Dalo efekt. Po miesiacu zlecialem z wagi [...]
[...] 3 serie ćw. na brzuch. Wiek: 23 Wzrost: 188cm Waga: ok. 85kg Dieta - tak naprawdę to jej nie ma, ale jem regularne posiłki, wyrzuciłem śmieci z żarcia i pilnuję posiłków przed i po treningu więc i tak jest dobrze w porównaniu do tego co było. Ostatnio boli mnie bark i to pewnie przez to, że mogłem źle wykonywać podciąganie (i czasem [...]
[...] nie złapałem zapewne za dużo mięsa i lepiej dalej zostać na dodatnim bilansie kalorycznym. I tu pytanie czy dobrze zrobiłem aktualnie jestem na takich samych kaloriach jak przed wakacjami raz może schudłem kilo,dwa za chwile znów przytyłem jak to w wakacje, i co byście poradzili do kiedy mam tak masować żeby złapać jak najwiecej mięsa,niektórzy [...]
[...] nasycenia kreatyna i co dzieje się z tak dużo dawką? jeżeli organizm nie jest w stanie tego wchłonąć. a kolejne to jak dawkować kreatynę ? chodzi mi o 8 tygodniowy cykl. czy przed czy po treningu i ile no i jak w dni nie treningowe. mój pomysł to: -faza ładowania 4 dni po 20 g w 4 porcjach. równe odstępy - potem w dt rano na czczo 1,25 g kreatyny [...]
dane: wiek:18 staż:2,5 roku ( teraz 3 miechy przerwy (imprezy,wakacje) wzrost: 190cm waga: 83 :( (przed przerwą grubo ponad 90 ) cel: powrót do siły i masy dieta: jest z głową plan 6 tygodniowy co tydzień zmiana powtórzeń x15,x10,x5 chciałbym wrócić do starej formy oto plan: I dzień Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo 3s 2.Wyciskanie sztangi skos [...]
[...] wzgledu na kregi PYTANIE: 1-4 meta 35mg ed 1-10 deca 200mg e7d 1-12 omo 250mg e3d 11-15 prop 100mg e2d 11-15 wino 50mg e 2d 15 taper z propa do 50 mg e2d. 1. czy zaplanowałem w miare sensowinie ten cykl? 2. nie jest za mało deki? skoro planuje brac 750mg tescia/tydzień? 3. jakie badania zrobic przed cyklem prócz prób wątrobowych? dzieki.
Witam, z powodu małych przyrostów daję mój plan do oceny, ew. poprawy. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na ławce 30 stopni 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce 30 stopni głową w dół 12/10/8/8 Rozpiętki 12/12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12/12 Środa [...]
[...] pierwszy - robiłam trening cardio na bieżni - 60 minut szybkiego marszu, w większości pod górkę - robię tak od zaledwie kilku dni i staram się nie jeść węglowodanów ani nic przed i bezpośrednio po treningu - zależy mi na przepaleniu mięśni, więc nie biorę i wcześniej też nie brałam żadnych suplementów... Po 30 minutach mniej więcej czułam, że [...]
[...] Niestety to nie wchodzi w grę. Niedługo zawody i muszę być w formie. Mieliście już kiedyś taki problem? Może znacie jakiś sposób na rehabilitacje. Zaznaczam także, że przed treningami dobrze się rozgrzewam. Co do treningów to ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, i 3-4 razy w tyg sporty walki. Także prowadzę intensywny tryb życia. Z góry [...]
[...] PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x (12,10,8,8) UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 3x (12,10,8) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3x (12,10,8) SKŁONY W LEŻENIU NA PŁASKO SKŁONY BOCZNE SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU Wszystkie ćwiczenia poprzedza 1-2 serie rozgrzewkowe. Napiszcie w którym dniu najlepiej będzie umieścić trening przedramion.
[...] być. Brałem wcześniej Black Bombsa, tą nowszą wersje niestety oraz Animal Cutsa i efekt był prawie natychmiastowy, a tu go brak. Z ciekawośći wziałem 2 kap z pół godziny przed snem i nie było żadnego problemu ze snem, więc zastanawiam się czy to ze mną jest coś nie tak czy co. Dodam, że nie pije wcale kawy, a jak już wypije, raz na rok, [...]
[...] codziennie mam ciśnienie 140-160 na 70-90. W ciągu dnia skacze, ale raczej rzadko schodzi poniżej 140. Wcześniej za nim to się wydarzyło miałem max 135. Próbowałem zbijać przed treningiem captoprilem, zero reakcji. Aparat wykrywa też kilka razy na dzień arytmię. Ogólnie mam termin do kardiologa, ale wiadomo, mamy tu czasami całkiem inne [...]
[...] was prośbę :) Chciałbym żebyście wskazali dla mnie najlepsze odżywki jakie mam brać ( jakies: bcaa, hmb , kreatyne czy co tam jest dobrego ) a kreatyne chciałbym brac 3 tyg przed waznymi zawodami i taka ktora dawała by mi duzo siły szybkośći i wytrzymałości ale żeby nie pompowała mięśni za duzo , Napiszcie mi tez jak mam brac i ile [...]
Witam. Rozpisałem sobie na sfd w kompozytorze diet taką wstępną dietkę. Prosiłbym o poprawki i uwagi co do niej. Waga - 86kg Zapotrzebowanie kcal - ok. 3600 kcal. 7.00 I Śniadanie - 5 jajek , 120g płatków owsianych, 40g rodzynek (wszystko razem na patelnie, robię omlet) - banan - 10ml oliwy 10.30 II Śniadanie - 4 kromki chleba razowego z szynką [...]
