jak fajnie

dzieki dziewczyny };-) 25 / 08/ 16 DT BTW 130/60/240 Tydzien 1 Night, niestety nie nagralam wyciskania, bo moj partner treningowy sie wykruszyl i nie mialam jak, udalo mi sie jedynie nagrac mlotki. Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wewnetrzna barkow Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim [...]

[...] mi sie rece trzesly. Nawet zdazylam nagrac filmik z najciezszej serii , zaraz zapodam :-P Ty masz tam taki zapas, że hej. Co ile kg masz sztangielki na siłowni, bo nie wiem jak rozpisać ciężary na kolejny trening?? 2. Wyciskanie ściskające na ławce poziomej 10/8/8/10+ 10kg / 12kg / 12kg x 6+1 / 10kg x10 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x12 9kg / 10kg [...]

[...] zwisu i dopiero brać się za dokładanie powtórzeń? Ja bym się akurat w tym ćwiczeniu nie skłaniał aż tak mocno ku temu pedantyzmowi technicznemu. On z czasem przyjdzie sam jak już się będziesz podciągał z większą swobodą. Z niepełnych powtórzeń z czasem się zrobią pełne. Proponuję żebyś w pierwszej serii starała się robić jak najdokładniej a w [...]

[...] / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg x 17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x11 / 10kg / 7kg x 17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 / 10kg / 7kg x16 Całkiem dobry progres jak tak teraz patrzę :-) w ostatniej serii już nie dałam rady nic więcej z siebie wycisnąć Nie no szacuneczek - super powalczone. Nawet te 12 kg możesz zamienić na większy [...]

[...] czasu ani chęci. Ani nikomu się tego czytać nie chce. A przede wszystkim nikt tu nie jest moim prywatnym dietetykiem i nie sledzi dziennika na tyle dokładnie, żeby wiedzieć jaki rozkład makro będzie dla mnie optymalny. Dlatego zgadzam się z tym, że powinnam modyfikacje w makro wprowadzać według własnego uznania. Ale tym razem elaborat alert \-) [...]

[...] x11 / 27,5kg x 16 Zbrakło mi mocy przy 45kg. Może ze względu na to, że dzień wczesniej robiłam tricka. Po maksie ręcę się telepią i ciężko w ogóle podejsć do PF. Klata jak zawsze w domsach dzień po, barków nie czuć - dobry znak. Moim zdaniem bardzo ładnie Ci poszło. A jak klatka zmęczona po tym ćwiczeniu - to cel osiągnięty jak należy. 2. [...]

Dobra decyzja. Ponadto wywalasz w tym momencie swingi i robisz ergometr, rowerek spinningowy lub ostatecznie bieżnię. Nie wiem jak robisz podnoszenie z ziemi - ale powinno to być stylem przysiadowym a nie ciągowym %-). Zuch dziewczyna. ciekaw jestem co na to Twoje dwójki powiedzą. R.I.P. swingi :-( jak salka bd wolna to wybiore do tabaty rowerek [...]

[...] paski już wczesniej, bo bardzo rozprasza mnie wyslizgująca się sztanga. 2. Uginanie nóg na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6 23kg/23kg/23kg/23kg Lubię :-) bo podobna sekwencja jak w uginaniu z poprzedniego treningu. Jednak daję temu ćwiczeniu żółte swiatło jesli chodzi o plecy, bo przy spięciu nóg w górnej fazie czuję napięcie w plecach aleee dużo [...]

[...] paski. Możemy też i popracować nad siłą uchwytu. Super że czułaś to co trzeba. 2. Uginanie nóg na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6 23kg/23kg/23kg/23kg Lubię :-) bo podobna sekwencja jak w uginaniu z poprzedniego treningu. Jednak daję temu ćwiczeniu żółte swiatło jesli chodzi o plecy, bo przy spięciu nóg w górnej fazie czuję napięcie w plecach aleee dużo [...]

[...] ruch sztangielek przy takim chwycie. Chociaż mimo, że mi wyciskało się bardzo komfortowo to mam pewne wątpliwosci co do kąta pomiędzy przedramieniem a ramieniem ale to jak zuploaduje filmik zapytam czy słusznie czy nie. Technicznie było ok. 4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+ 3kg/2kg/2,5kg/2kg 2,5kg/2kg/2,5kg/2kg [...]

[...] szeroko 12/12/12/12+ 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg x14 Tu nie zwiększałam jeszcze obciążenia, bo obecne daje mi popalić pod każdym względem. Nie trzeba zwiększać - jak będzie za lekko to dorzuć kroków w seriach. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/20kg/17,5kg/12,5kg x18 10kg/15kg/20kg/17,5kg/15kg Racki były [...]

[...] na żel, oczywiście kaleczą większość ćwiczeń i po każdym prężą się do lustra napinając łapę lub odsłaniając brzuch :-D nie raz mam ochotę wybuchnac śmiechem Ja lubię jak niektórzy mimochodem unoszą koszulki, żeby inni mogli na ich kaloryfery popatrzeć :-D a ostatnio jakiś As robił brzuszki na ławce skośnej i w trakcie powtórzenia wyjął [...]

13/03/18 DT 2100kcal Tydzień 2 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 O mamo jak mnie to bolało, jakie domsy okrutne mnie męczyły po ostatnich treningach, nie pamiętam żebym kiedokolwiek takie miała #-P Jak wygląda taki rozkład i takie mocniejsze zagęszczenie ciężaru? Ma [...]

[...] 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 9/9/8/7,5 15s: 9/9/9/8 15s: 10/9/9/8 Oj ciężko, szybko opadam z sił. Może nie wygląda to tak źle na papierze bo te ostatnie dwie serie jakoś udało się wyciągnąć ale łatwo nie było. No to nie jest łatwe, ale walczysz. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 10kg x 15/14/13 10kg x16/14/13 10kg [...]

[...] x5 Ostatnie z pomocą ale niewielką, jeszcze chwila i ogarnę ten ciężar sama. Akurat i tak nie prosiłam nikogo do asekuracji ale troszkę zaniemogłam w trakcie powtórzenia i jakiś chłopak szybko zareagował i mi pomógł dociągnąć to powtórzenie :-P ładnie idzie. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 10/17/20 22/25/27/30/32 10/20/25 [...]

Nie przepadam za takim odsypianiem ale niestety ciężko jest dbać o to, by codziennie spać 7-8h. A jak Ci się trenuje z rana? Mi ostatnio znacznie lepiej i nawet mogę zrobić trening nóg, podczas gdy kilka lat temu nie było takiej opcji, bo byłam na treningu jak zombie. żeby była jasność - moje odsypianie to maks 8 no już pomarzyć można 9h snu :-) [...]

Ładnie wygląda i zapewne też smakuje :-p Wiele różnych smaków na talerzu, ale wsz tak fajnie się skomponowało i jak zwyjle znikło bardzo szybko :D

Zupka i drugie danie. Fajnie Żona wymyśliła format jajka sadzonego - w plasterku (piersieniu, otoczce - nie wiem jak nazwać 8-) ) cebuli ;-) kiełbasa z piersi kuraka I zupa krem z cukinii z grzankami i odrobiną startego sera pleśniowego. /SFD/2021/7/17/ab868f100c194af6a87e7495274bd28f.jpg /SFD/2021/7/17/1014f89a34664601b8c713a6c0014ab0.jpg

Owsianka z wpc i monte /SFD/2023/3/14/d5046e5aeb61468e9eedec112b15cdf3.jpg Fajnie połączenie, jak WPC czekoladowe to już w ogóle aż ślinka cieknie:-)) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-03-14 22:51:06

wszystko fajnie i wogole opisane, ale nie czaje jak to wyliczac ;d