godziny treningu

[...] dorzucę też jeden po treningu i twaróg (z miodem, inaczej nie wchodzi) oraz łychę oliwy wieczorem. Czy to wystarczy? W przeciwieństwie do, jak mi się wydaje, większości ćwiczę rano -- pół godziny po śniadaniu. Co jeść PO treningu? Jaki (najlepiej gotowy, taki, którego nie trzeba przyrządzać) posiłek? Przykładowo buła, jogurt i orzechy będą OK?

Cześć! Mam na imię Rafał. Już od ponad 1 roku chcem się zabrać za swoję mięśnię i przyszło mi do głowy żeby napisać taki temat w ,którym mógłbym was pytać o różne rzeczy dotyczących mojego treningu.Chciałbym aby tytaj od czasu do czasu wpadł ktoś kto może mi doradzić. Napisze więc coś o moim treningu. Jak to wyglądało i jak ma wyglądać to teraz. [...]

[...] nigdy nie ćwiczyłem, prawie 10 lat paliłem papierosy i piłem dużo alkocholu, ogólnie - ANTY-sportowy tryb życia ;)Często jedynym posiłkiem była obfita obiado-kolacja koło godziny 23-ciej ;) Nie spożywałem nigdy żadnych odrzywek czy suplementów ani tym bardziej sterydów. Od paru miesięcy pożegnałem się z alko i szlugami, oraz zaczołem [...]

[...] na noc aakg 3kaps 30 min przed treningiem gliceryna 20g na 1l wody popijane powoli od 2godzin przed treningiem whey c6 30g na 300ml mleka pol godziny po treningu oraz wg braków w diecie Co sądzicie o takim dawkowaniu? Dla Black devil zostawić takie dawkowanie czy może wzsystko łykać na noc, DT i DNT po 8kaps? [...]

[...] basmatti, łyżka białka, łyżka miodu, ok 110-120 g twarogu chudego, łyżeczka kakao, cynamon wszystko zmieszane, bardzo pyszne) 3.) około południa odżywka białkowa 4.) około godziny 13-14 posiłek (ryż, tuńczyk z puszki w sosie własnym z mieszanką chinską, tuńczyk na zmianę z piersią kurczaka ) 5.) powrót do domy ok 16-17 zazwyczaj schabowy z [...]

[...] Stan zdrowia: ograniczenia wynikają ze słabej kondycji. Ogólny stan zdrowia OK (uwzględniając ilość smalcu) Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie po 2-3 godziny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ... Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, venom Stosowane wcześniej diety: Kiedyś, kiedyś 1200 kcal + [...]

Posiadam magnum 5000 treka i pytanko jak to dawkowac. np rano jak zjem to odrazu moge snaidanko normalne zjesc? przed treningiem poltory godziny to potem jeszcze pol godziny przed treningu jesc np cos obiado podobnego ?? no i po treningu tez.. Na noc niby niemozna bo wewglowodanow jest duzo ale tez jest bialko czyli jak to jest z tym brac na [...]

[...] zaczynam pracę 9.00 pierwsza przerwa i drugi posiłek 11.30 druga przerwa i trzeci posiłek 14.00 trzecia przerwa i czwarty posiłek 15.30 z reguły koniec pracy, chyba że są nadgodziny 15.45 ruszam do domu (rower 25-30minut, później za 5tygodni auto 15minut) 16.15 jestem w domu 16.30 piąty posiłek (przed treningowy) 17.30-19.30 (może pół godziny [...]

[...] Dzien4. Obwod: Man Maker ze sztangielkami pierwszy tydzien: 4obowdy po 5 powtórzeń 90sek odpoczynku drugi tydzień 5x5 75ske trzeci 5x6 60sek czwarty 6x6 45sek + do godziny biegiem Dzien5. 1. wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 4x6-8 2min 2a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 3x10-12 1min na zmianę 2b. wznosy sztangielek bokiem w [...]

[...] bcaa. Na zawodach chce wymiatac w listopadzie wiec czas jest. Pracuje po 4-5h dziennie u siebie wiec mam czas na trneingi w roznych godzinach za wyjatkiem 7-10 to sa sztywne godziny gdzie zawsze pracuje. Zapomnialem podac co chce w dzien silowni robic. przy jednym dni bylo by cale cialo po 1-2 cwiczenia na duze partie i 4 serie, 1 cwiczenie i 3 [...]

[...] 22 - Cel: rekompozycja - Poziom tkanki tłuszczowej: 19% wedlug kalkulatora - Aktywność w ciągu dnia: niska - Uprawiane sporty: basen 2 razy w tygodniu intensywny po 1,5 godziny, zajecia samoobrony 2h raz w tygodniu, oraz 3 razy w tygodniu siłownia po 1,5 godziny ( w tym 15 minut cardio) - Stan zdrowia: w normie, brak jakichkolwiek schorzeń - [...]

Cześć. To mój 1. post na forum. Mam pytanie. Postanowiłem wziąć się za siebie. Od poniedziałku chodzę na siłownie (jakieś 2 godziny dziennie, plus 20 minut sauna po treningu). Do tego wprowadziłem dietę białkową - jem pięć posiłków dziennie co 2 godziny (górują serki wiejskie, jajka z ograniczoną liczbą żółtek, szynka z indyka, pasty rybne czy [...]

[...] B:5 T:9 WW:4 kcal112 -Oliwa z oliwek 20g B:0 T:20 WW:0 kcal"176 ŁĄCZNIE: 370g B:42 T:33 WW:20 kacl:545 I tu jest problem.Ze względu na to że nie mogę jeścz póżniej niż ok 2 godziny przed snam mam zamiar zakupić odżywkę (białko na noc , wolnowchłanialne).Również nie wliczam tego do diety na razie.Czekam na wasze sugestie propozycje. Ogółem : [...]

[...] leży w diecie czy to też może za krótki okres czasu aby waga zaczęła już się zwiększać. Z góry dziękuję za pomoc wink.gif Aha i jeszcze mam pytanie czy w dni poza treningowe mogę sie wyspać ;D? Mam na myśli czy na przykład mógłbym wstać sobie o 11 i przestrzegać dalej diety posiłkami co 3 godziny czy raczej zalecane są stałe godziny posiłków?

[...] albo kasza 50 gram) 150 gram piersi kurczaka / indyka (czasem serek wiejski 200 gram) lyk oliwy z olivek (jakies tam warzywa aby nie zakwasic organizmu) Kolacja okolo 22-23 godziny 100gram serka wiejskiego 100 gram persi z kurczaka lub indyka A teraz pare pytan: 1. Pompki, od poczatku nie widze zadnego progresu. Na serie robie ich 12 i od [...]

[...] kolejnych dni, szóstego dnia, jadę na kilka godzin na rower (w niedzielę, najmniejszy ruch na trasie), o ile oczywiście nie pada śnieg, albo lód nie pokrywa ulic. Mam stałe godziny wstawania, wszystkich posiłków i treningów (również biegów), ilości kalorii na poszczególne posiłki. Do planu nieustannie wkracza życie, ale generalnie trzymam się [...]

[...] na odpoczynek. Wiec chodze na Zumbe, treningi obwodowe ktore uwielbiam, siłownia, czasami step, pumpy-zajęcia ze sztangami, i jakis aerobik typu abs tbc. Chodze tak po 1-1,5 godziny dziennie. Głównym celem jest zrzucenie wagi nie ukrywam ze bylabym przeszczesliwa gdybym chociaż na poczatek zobaczyła ta 6 z przodu a potem kto wie moze i 5 ?. Nie [...]

[...] izolatem białka moje mięśnie nadążą nad regeneracją ? Śpię dużo oraz dużo jem (mam diete na mase ;) ) Ćwicze bardzo technicznie po każdym treningu który trwa około 1,5 godziny nie mam siły na nic oprócz spania i jedzenia ;) ale jak się wyśpię tak z 8 godzin , rano czuję się jak młody Bóg :D Jeszcze jedno pytanie, dotyczy ono tego czy z [...]

[...] w ciągu dnia: Jestem Uczniem liceum Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Uprawiam Kulturystekę amatorską 3 razy w tygodniu po około 100 minut. w wakacje sa to godziny oranne, a w trakcie roku szkolnego godziny popoludniowe Odżywianie: obecnie staram sie ograniczac tluszcze i weglowodany, a ich miejsce zastepowac bialkiem Cel: [...]

[...] Hi Teca sa bardzo dobre w smaku. 3000g na ile to starczy w rozpisce pisze tak Sposób użycia Dni treningowe: 1 porcja ok. 80 g (5 czubatych łyżek stołowych) + 250 ml mleka 2 godziny przed treningiem, 1 porcja ok. 80 g (5 czubatych łyżek stołowych) + 250 ml mleka do 0,5 godziny po treningu oraz 2-4 porcji ok. 60 g (4 czubate łyżki stołowe) [...]