Witam, jestem zawodnikiem kickboxingu i taekwondo, walczę w kategorii do 82 kg, natomiast normalna moja waga to 86-87kg, przy wzroście 186cm. Przed każdymi zawodami muszę się kilka dni odwadniać, dwa dni i dzień przed zawodami to sauna (żeby po treningu nie mieć zakwasów). Do tego przed zawodami jem tylko witaminy i minerały, oraz spalacz thermo [...]
Cześć, rozpisuję plan treningowy w którym priorytetem są plecy i zastanawiam się jak dobrać ćwiczenia i powtórzenia, otóż nie wiem czy jeśli mam ciężki dzień pleców to do niego też dorzucić ciężkie ćwiczenia na klatę czy lepiej takie pompujące a jak robię lekki trening pompujący pleców to wtedy dowalić ciężar na klatę. (trenuję systemem: [...]
Witam jak widać jestem tutaj pierwszy raz ale do rzeczy. Mam taką prośbę o ewentualne uwagi oraz korekty w moim sposobie odżywiania. Mam 24 lata dość spory zapasik tłuszczu wokół brzucha (tzw. oponkę ) no i sam brzuch :), obecnie warze 91.5 kg.,( przed 5 tygodniami warzyłem 96 kg.), wzrost 183 , tryb pracy, w ciągu dnia raczej siedzący ze względu [...]
amm taki problem waże 65 kg 171 cm wzrostu i 17 lat mam troszke tłuszczu i nie umiem go spalic a przy tym biore kreatyne i ćwicze na siłowni w domu taka robiona mam co drugi dzien cwicze czy powinienem cos dodac zeby zrzucic tłuszcz a przybyło mi masy miesni Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 171 Obwód klatki: 87 Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciał bym opisać mój problem.. W tym roku kończę 17 lat i wazę 105kg. Ćwiczę około 1,5 roku z przerwami teraz zacząłem po dwu miesięcznej przerwie z powodu świat, nauk to bierzmowania i innych rzeczy... Od razu chciał bym poinformować że od zawszę miałem problemy z wagą jest to spowodowane gdyż Ojciec od zawsze miał nadwagę oraz jedzenia [...]
Witam, To mój pierwszy cykl. Pierwszą iniekcje (100 mg) miałem w ubiegłą niedzielę, od drugiego dnia masakryczny ból nogi. W środę drugi strzał w drugie udo (70 mg). Ból w prawym udzie utrzymuje się mimo tego, z dnia na dzień jest coraz mniejszy. Mogę chodzić ale ciężko z wchodzeniem po schodach i siadaniem. Brak zaczerwienienia i zgrubienia w [...]
[...] dość nieregularnie, w ostatnim roku biegałam 2-3 tygodniowo przez godzinę, ale całkowicie się do tego zniechęciłam i przestałam 3 miesiące temu, w wakacje ćwiczyłam prawie codziennie z Chodakowską, wczoraj pierwszy raz byłam na siłowni i chciałabym zacząć trening siłowy. Co lubisz jeść na śniadanie: chleb na zakwasie, jajecznica Co lubisz jeść na [...]
Witam serdecznie mam do was pytanie tak w skrócie by nie spamować zbędnie, domyślam się że gdzieś takie coś będzie ale wolę zapytać bo co osoba to indywidualny przypadek. Aktualnie jestem od 15 Września na cyklu Testosteron ( 2x 150mg ) teraz zwiększyłem do 2x 175mg ) i DECA ( początkowo 2x 125mg, teraz 2x 150 ) DEce planuje zakończyć po 3 [...]
[...] co dodać do jadłospisu żeby zwiększyć kaloryczność do osiągnięcia ok. 1700 kcal. Dotychczasowy jadłospis niżej podałam. Żeby było łatwiej trochę o sobie: pracuję ok. 9 godz. dziennie - praca siedząca, minimalnie wymagająca wysiłku zarówno fizycznego jak i umysłowego. Wstaję o 4.00, kładę się ok. 22.00. czas na treningi to 16.00 -18.00 - siłownia [...]
[...] ale aktualnie pracuję w Anglii (bo wakacje). Będąc w Szczecinie trenuję na basenie olimpijskim, bo mam do niego dosłownie 5 minut spacerem :-D Jak czas pozwala to basen codziennie godzina + siłownia 3 razy w tygodniu. Teraz jak jestem w Anglii to sytuacja jest ciężka, bo pracuję na 12h zmiany %-) Wychodzę o 5 i wracam o 19. Na szczęście tylko [...]
[...] znów trenuję w klubie. Myślałam, że powrót na parkiet nie będzie aż taki trudny, tym bardziej, że w wakacje sporo grałam w siatkówkę plażową. Obecnie treningi mam prawie codziennie, pierwszy tydzień nie był najgorszy, ale następne są już jedna wielką katorgą z powodu bólu mięśni ud. W drugim tygodniu zabrałam się za jeden z programów do poprawy [...]
Hej, mam na imię Kasia. Przechodząc od razu do konkretów - podjęłam decyzje o wystartowaniu w debiutach 2014 :) Co prawda z lekkim opóźnieniem, gdyz dopiero pod koniec grudnia, ale wierzę, że jestem w stanie nadrobic stracony czas i powalczyc na scenie :) Wykonuję trening siłowy 4x w tyg plus trening aerobowy 4x w tyg (z rosnąca liczbą dni oraz [...]
Soja na rynku globalnym cieszy się rosnącą popularnością. Zarówno na Wschodzie, jak i na Zachodzie staje się dzisiaj jednym z najatrakcyjniejszych produktów w sektorze żywności i napojów. Jak podaje magazyn sig.biz/combibloc producenci żywności stoją w ogonku, chcąc czerpać profity z rozwoju rynku produktów sojowych, którego wielkość w roku 2007 [...]
[...] 115 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 110 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mogę zmierzyć:( Aktywność w ciągu dnia: ok. 8h dziennie w szkole, z 3h przed kompem, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: niedawno zacząłem chodzić codziennie na basen i biegam(dopiero początki), gram też w [...]
Witam, Mam 16 lat, jestem szczupłą (a nawet i bardzo) dziewczyną: wzrost 164cm, waga 46kg(nigdy się nie odchudzałam). Lecz mam jeden problem: oponkę na brzuchu.. nie jest ona bardzo duża ale nie pasuje do mojej budowy i chciałabym ją spalić.. koleżanka poleciła mi a6w mówiła że modeluje i przy tym spalę.. więc zaczęłam ćwiczyć razem z tą [...]
witam, od poniedzialku bije propa poszedl wczoraj 3 strzal i 0 efektu jak narazie zupelnie tak jakbym cwiczyl bez tego, tylko tyle ze co 2-3 dzien budze sie spocony, w ciagu dnia tak samo gdzies co 2-3 dzien. To jest moj 2 cykl wczesniej jadlem razaka methandiex 100 Bije propa 100mg e2d Jak myslicie czy to jest wina moja jakas, czy mozliwe ze u [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:109 -udo:64.5 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok.5lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa+siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-13% 12. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wieczorami(19-22) a aeroby dzielę na rano i wieczór (bieganie a przy lipie z pogodą orbitrek). Jeśli chodzi o suplementację to mam: Shock Therapy - przed siłowym Storm - codziennie rano i po siłowym Thyroburn - 3 kapsy co rano Mam jeszcze Whey Protein Complex 100% ale nie wiem czy to dorzucać i kiedy. Jeśli chodzi o dietę to nic konkretnego, [...]
[...] chce sie wziac na powaznie za siłke. Wdzieczny bylbym tez za ułozenie mi fachowego planu treningowego.Wazę 73kg, mam 178cm wyciskam ok 95kg. Pracuje w systemie 24/48 (czyli dzien w pracy a dwa wolne). Dotychczas cwiczylem przez dwa dni wolnego barki, klatke, grzbiet,bic i tric w domu a w pracy nogi. Moj trening: np. Poniedziałek [...]
Pływam sobie czasem. Dziennik treningowy - Kaziupir
