Witam serdecznie. Jestem nowym użytkownikiem na forum, a także nowe sa dla mnie ćwieczenia siłowe. Sprawa w której chcę sie poradzić wygląda następująco. Jak już wcześniej wspominałem wcześniej nie miałem kontaktu z treningiem siłowym. Chcę rozpocząć trening na mase. Czy ćwiczenia, które niżej wymienie będą skuteczne, a co najważniejsze [...]
witam trenuje 3 razy w tyg boks teraz bede mial przerwe w sezonie i do 23 wrzesnia zadnych walk , chcialem w zwiazku z tym potrenowac troszke na silowni głownie pod kątem siły - musze jednak treningi skonczyc najpozniej do 1 wrzesnia , moj plan treningowy ktorym ostatnio jechalem wygladal nastepujaco dzień a klatka wyciskanie - [...]
Witam,mam 20 lat 182cm 90kg trenuje okolo 5 miesiecy oto moj trening na mase ktory zbudowalem opierajac sie na ksiazkach z lat 70-80 np."Siła sprawność i piękno" autorstwa Stanislawa Zakrzewskiego.Cwicze 2 na 3 dni z podzialem na 2 grupy cwiczen. Dzień 1 Brzuch: -brzuszki na skosnej laweczce 3x max -przegiecia boczne za stangielkami 3x max na [...]
cześć. poste ten wylądował juz w dziale "trening", ale tam ciężko doczekać się odpowiedzi, więc wklejam go równiez tutaj z nadzieją, że ktos udzieli mi jakichs rad. sprawa tak się przedstawia: siłowo ćwiczę 2 razy w tygodniu, do tego mam 2 treningi wspinaczki. wspinaczka zawsze w poniedziałek, siłowy jeden zawsze w sobote. pozostałe treningi jak [...]
Witam, moj cykl : 1-10 e7d Testosteron (enanthate) Eifelfango (1ml=250mg) do tego w dzien injekcji tamoxifen 20mg i dzien po 10mg.W pozostale dni podzas cyklu proviron 1 tabl 25mg dziennie . Jestem juz 5 dni po ostatnej injekcji testosteronu enanthate. Jak mam sie odblokowac ? mam pod reka tamoxifen tabl=40mg, clomid = 24 tabl. po 50mg i [...]
[...] często też zdarzały mi się przerwy 1-2 miesięczne. Moje dane: Waga - 82kg Wzrost - 174kg Wiek - 23 Tkanka tłuszczowa 20,9% Wskaźnik BMI 27,1 Zapotrzebowanie: na 1kg/dzienne Białko 2,5g/205g Węgle 1,5g/123g Tłuszcz 0,6g/50g Obliczyłem, że potrzebuję około 3200kcal, więc aby schudnąć muszę jeść mniej. Dieta: ilość / B / T / WW / kcal [...]
[...] + deca 500/tyg + anapolon inekcyjny 682,5 mg/tyg 27-38tyg - Oma 500mg/tyg 6: Oma 500mg/tyg + deca 500 + (meta iniekcyjna 350mg/tyg META tylko 6 tygodni) 8. TRENING: 4-6xtydzien (obecnie tylko 3 razy, ale ćwiczyłem i po 6 x tydzień) 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Ostatni strzał poszedł 13.10.2020 12. [...]
[...] ten napis. Brakuje tez na niej znaczka pack druku ktory zawsze jest na orginalach towarach...Wczoraj kumpel zrobil mi pierwszego shota tego soczka w prawy bark. Na drugi dzien (czyli dzis) nie odczuwam zadnego mocniejszego bolu w prawym barku, a wszyscy moi kumple ktorzy walili omke w bary zawsze mowili, ze w ten bark co walą to na drugi [...]
Witam mam zamiar w najbliższym czasie zacząć dietę redukcyjną i mój wybór ( mam nadzieje, że dobry) padł na dietę low carb, wyczytując liczne fora,strony itp low carb to najbezpieczniejsza dieta jeżeli chodzi o redukcje. Wiek:18 lat Waga: +-82 kg Wzrost 175cm Endomorfik Staż treningowy - nic konkretnego, w zasadzie to brak Na razie nie będę [...]
WIEK: 27 STAŻ: od października 2009 WAGA: obecnie 72 kg, startowałem od 62 ponad dwa miesiące temu, na początku za dużo jadłem i zalało mi brzuch WZROST: 177 CEL OGÓLNY: masa (ok. 85 kg, ale zadecyduje lustro) bez opony, fajna sylwetka CEL KRÓTKOOKRESOWY: do końca stycznia 2010 biceps 34 cm i ciut większy zarys klatki piersiowej, waga 73 CELE [...]
Witajcie, Dopiero zaczynam ćwiczyć (3 lata temu chodziłem regularnie przez niecały rok, a potem zupełnie przestałem) i zauważyłem, że po dniu w którym ćwiczę barki zawsze największe zakwasy mam... na plecach - konkretnie, sam środek przy łopatkach. Przeglądając atlas ćwiczeń wynika z niego, że podczas treningu barków, plecy raczej nie są jakoś [...]
[...] Więc czas coś z tym zrobić. Od poniedziałku zacząłem ćwiczyć skoro waga chce iść do góry to niech chociaż będą to mięśnie a nie sam smalec. Dla tego postanowiłem prowadzić dziennik. Jako cel postawiłem sobie poprawienie sylwetki. Wiek: 23 Wzrost: 172cm Waga: 79kg Klatka: 102cm Biceps: 36cm Brzuch na pępku: 92 Udo: 55cm Łydka 39 W poniedziałek [...]
Witam szanownych Forumowiczów! Jak to mówią najlepiej zacząć od początku. Geneza rany : Było to 14 stycznia ( dzień przed studniówką ;/;/). Pojechałem na zakupy , kupiłem spodnie i wracałem do domu , więc poszedłem na przystanek tramwajowy. Było koło godziny 14 , nie było na nim wogóle ludzi , jakoś tak dziwnie , bo przecież zawsze tam byli , [...]
Witam ułożyłem trening Full Body Workout na dwa dni w tygodniu, tu się nasuwa pierwsze pytanie, czy to nie jest z mało ? No dobrze przedstawiam swój plan i proszę o ocenę. Dzień pierwszy. Wtorek 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12/9/6 2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12/9/6 3.Podciąganie sztangielek oburącz w opadzie [...]
[...] nt dopingu. Zrobilem blad i glupote bo posluchalem znajomych z treningow ktorzy teraz wiem ze za duzo pojecia tez nie maja i zakupilem tescia i zaczolem strzaly co drugi dzien. Dopiero po przeczytaniu forum i roznych tematow zdalem sobie sprawe ze nie jest to tak proste jak mowili a wiec do rzeczy. Popelnilem dwa wydaje mi sie duze bledy na [...]
[...] mam kilka wątpliwości. rozpisze najpierw na co się zdecydowałem i dopiero o swoich wątpliwościach. dodam jeszcze że pracuje fizycznie jestem na nogach w pracy przez 9 h dziennie dieta :low carb ww 180~220 gram (w zależności od dnia w pracy i wysiłku) białko około 2.5 g bialka na 1 kg (warze około 75~ 74 kg) tłuszcze około 0.5~1 g na kg/mc [...]
[...] więc chyba nie tak źle, teraz spadł do 34 może 35. Oczywiście mam na myśli w napięciu. Byłbym wdzięczny, jeśli ktoś chciałby pomóc ułożyć mi jako taki trening. Może być codzienny(5 dni dostęnych pn - pt) lub co drugi dzień, co uważacie za lepsze. Dodam jeszcze od siebie na sam koniec, że nie specjalnie przepadam za FBW. Dziękuje za wszelkie [...]
[...] to prawidlowe?Jakby ktos obalil ta teze wynikami badan bo wtedy nie bede mial zadnych watpliwosci to mam jeszcze jedno pytanie-nawet pozwalajac sobie zrobic taki jeden dzien w tygodniu dzien w ktorym bede mogl sobie zjesc to na co mam ochote,czy mi sie to odlozy w tluszcz,rozmawialem z pewna osoba ktora skonczyla awf i uczyla sie o [...]
[...] - 165g Węglowodany - 30g Tłuszcze - 153g No i tutaj pojawia sie pierwsza prosba do Was drodzy forumowicze, a mianowicie prosilbym zeby mi pomoc w rozlozeniu teog na caly dzien. Podzielilem sobie dzien na 5 posilkow co 3 godziny (9,12,15,18,21).Aeroby wykonuje okolo 7:30 rano (kawa + pas neoprenowy). Jesli moglibyscie mi pomoc z rozlozeniem [...]
pompa_pit/dziennik/nigdy więcej nie być sucharem
