dzien nie

ja to patrze czytam i nie wierze :) ja to pozwolę sobie jeden dzień tak na maxa i na drugi dzień jak balon tyle wody ciągnie i na wadze +2kg a u ciebie to 12dniach bez zmian hehee

Mariusz ja miałem. Jeden start więc nie mam porównania. Ale mogę napisać z ręką na sercu że trzymałem LCLF,tyle że wróciłem też do.nabiału. Bo tylko tego zrezygnowałem. No i joszke też wrzuciłem od nowa. Jedno i drugie trzyma wodę (podobno). I pomimo tego jak.jeszcze dzień po było spoko tak na 3 dzień zrobiło się nagle boom i 2,5kg. Na koniec [...]

3 tydzień wyjścia z redukcji za mna wypisek nie ma,to moze chociaż to Ciągle 5dni LCLF 6ty dzien: 500-600g ww ok 100g fatu 7my dzien 1000g wegli 200g fatu /SFD/2016/11/29/feb5a98e5bf94bb1b1d8efadb08e07e8.jpg /SFD/2016/11/29/ee167ed3a0cb40a4a4743a2b565e1fe7.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-29 23:04:53

Wiadomo fajnie coś czasem poszaleć w kuchni ,ale dzień w dzień stać przy garkach to nie zawsze jest po pierwsze czas i ochota :-) Szczególnie gdy dochodzi normalne życie i obowiązki. Dla mnie już samo gotowanie ryżu + kuraka czy jakieś omlety to i tak klasa kulinarna i duma z przygotowanego żarełka :-D

7my TYDZIEŃ MASY / 06-12.II Sorry za takie opóźnienie - ale pierwszy raz od stycznia włączyłem kompa. Wrzucam brakujące wpisy na raz. Nie zaślińcie monitora Kazdy dzień treningowy 500g wegli 125g fatu min 200g białka Poniedziałek /SFD/2017/3/4/61aae0738e40480dbe2384a08e71770f.jpg /SFD/2017/3/4/ca14e9565dbb4d8f82a07836986874e1.jpg wtorek [...]

ja już w poprzednim poście podkreśliłem, ludzie, którzy tak twierdzą mnie też mocno irytują, bo jasne, że można tutaj jedynie chodzi mi o kwestie, że jednak każdy z nas jest inny i niektórym taka częściowa monotonia pasuje, ja nawet jak nie trzymałem michy potrafiłem przez cały rok szkolny jeść to samo na śniadanie, dzień w dzień i wcale mi się [...]

.....i kładąc się spać mogę z czystym sumieniem powiedzieć "Tak , to był dobry dzień". A nie nagradzac siebie (tłumacząc sobie) , że cały tydzień jadłem zdrowo, więc mogę zjeść burgera i Udko ze skórą czy czekoladę. A kolejny dzień od nowa reżim. Połączony zazwyczaj i tak z wyrzutami sumienia. Jak to ma miejsce u osób z branży fit. Zmieniony [...]

U mnie jeden ma od jednego z najbardziej znanych TP w Polsce. 100g owsa i 100g ryżu na dzień. Gdzie ma tam 180kilka gram wegli na dzień. Bo nie może być 150 czy 200. Musi być dokładnie 2.5g/kgmc . Ani gram ani gram więcej. Kończąc ma tym że przy takiej ilości wegli, to jakby nawet jadł cukier prosto z cukierniczki, efekt byłby taki sam jak po tym [...]

Manipulacji w mikro cyklu raczej dokonuje się ww.(rotacja ww.). Czyli im większy wydatek energetyczny danego dnia tym zwiększamy ich ilość, jeśli zależy nam na wysokiej intensywności treningu i budowaniu masy mięśniowej. W dni wolne od treningów lub o mniejszej intensywności można ww obciąć, ale ilość białka trzymać na stałym poziomie. Przy [...]

1 HST plan: przysiad/MC dips podciaganie wycisk sztangi skos wioslo ( w dzien co nie ma MC) wycisk na barki nic wiecej nie potrzeba, dzie nie ma sensu

pytania odnośnie dwóch planów wymienionych w artykule ( z tych na dole ). 2. PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WZNOSY NA LYDKI WYCISK NA BARKI HANTLE FRANCUZ 4. PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) DIPS WZNOSY NA LYDKI WYCISK NA BARKI w planie nr 2. jest podciąganie nachwytem czy [...]

[...] było ok?? Dips 2x15 itd Przysiad/MC 2x15 mlotki 2x15 wycisk sztangi skos 2x15 wioslo ( w dzien co nie ma MC)2x15 puch press 2x15 Podciaganie waski podchyt 1x15 Szrugsy 1x15 francuz 2x15 lydki [...]

Dips ( dasz dips izadziala klata i triceps) przysiad/Mc podciaganie (daj podchwyt i wtedy nie tzreba robic bica) lydki wycisk na plaskiej wiosolo ( w dzien co nie ma MC) wycisk zza glowy

Dips ( dasz dips izadziala klata i triceps) przysiad/Mc podciaganie (daj podchwyt i wtedy nie tzreba robic bica) wycisk na plaskiej wiosolo ( w dzien co nie ma MC) wycisk zza glowy podciaganie sztangi wzdluz tulowia martwy robisz na przemian z przisadem co 2 trening w tym planie. Jezeli uwazasz ze dasz arde to mozesz dodac jedno cwiczenie i [...]

[...] że najlepiej wąsko podchwytem, ja jednak bym wolał szeroko nachwytem- zależy mi bardziej na szerokości( najszerszy) niż na grubości pleców wycisk sztangi skos wioslo ( w dzien co nie ma MC) wycisk na barkitutaj bym wrzucił military press- zawsze robiłem wyciskanie hantli i chciałbym spróbowac czegoś nowego i może wyda się to oczywiste ale [...]

CZĘŚĆ 1 Oto tłumaczenie długiego wywiadu z menedżerem Mirka, Kenem Imai, który ukazał się w magazynie Kami Pro Wres. Opowiada on o historii wejścia Mirka w świat MMA, a także o powodach porażki Mirka. Wyjawia też, że noga Crocopa była kontuzjowana przed walką itd. Mirko przegrał ważną walkę. 28 sierpnia na Saitama Super Arena Mirko dostał szansę, [...]

[...] max 6x +12kg na drążku. Uzylbym na kazda partie specjalizacyjna 2-3 wielostawowych i 3-4 roznych mdsow . To mogloby byc bardzo ciekawe i diablo skuteczne. Dobrze rozumiem?- dzien 1- 1cw wielostawowe plus np 2 mdsy? dzien3 -1wielostawowe - 1 mds, dzien 5 jedno wielostawowy i jeden mds... Dzięki wielkie za odpowiedz Zmieniony przez - DaNieLcoK w [...]

[...] zaznaczony na zdjeciu czerwona linia z priorytetem na zewnetrzna czesc. Myslalem na poczatek o 4-6 tygodniowej specjalizacji na klatke , ktora wygladala by nastepujaco: 1 dzien -pompki na poreczach wersja na klate rampa 5x5 -plaska rampa 8x6 -mds 30/15/plaska sztangielki mlotkowo pulsacja 2,3,4,4 tylko pierwszego czlonu -pomper 2 dzien [...]

Dzień 5ty, treningowy. Wczoraj przepadła wypiska, nie działo się jednak nic ciekawego. Dieta trzymana, próbny polski banalny, ale stresu sie najadłem sporo. Dzień 6sty, treningowy. Trochę wątku szkolnego na początek - próbny angielski też banalny. Poza tym, że do szkoły nie dotarły płyty z nagraniami, i słuchałem paniusi posługującej się gorzej [...]

Dzień 10ty, treningowy Nogi: -wyprosty podudzi siedząc 20,15,12+12-8 (4, 5, 5->4 sztabki (jak tydzień temu)) -przysiad 20,15,12 (65(60), 85(80), 105(100)kg) -uginanie podudzi lezac jednonóż 20, 6-8 (4, 5 sztabek) -ciagi na prostych nogach 2*25-15 (60(60), 90(80) kg) -wyciskanie na suwnicy 2*15(szeroko-wasko) 2*12, 2*10 (100(100) kg) -spiecia [...]