Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam:) Mam problem z ułożeniem planu treningowego. Chodzi o to ,że moge trenować od środy do soboty(pon,wto basen i do pozna lekcje) a chciałbym trenowac treningiem FBW czyli całe ciało , chodzi mi o to żeby była większa częstotliowsc cwiczenia danej parti niz raz w tyg. tak jak jest to w treningu dzielonym. Nie wiem jak rozłożyc plan w tych 4 [...]
Nw dokładnie jak sie ten sprzet nazywa wiec napisze nazwe cwiczenia dla ulatwienia i proźbe jak zrobić ten sprzęt żeby cwiczyć nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: Ma ktoś zdjecia albo jakiś link jak zrobić ten sprzęt :) Dziekuje za odp :)
[...] nogi w zimie i od tamtej pory poojawiaja mi sie rosty czerwone ropne na nogach, latem ich nie ma tylko pozostają blizny, gdyz to brzydko wygląda. Nie wiem czego mam uzywać, zeby pozbyć sie tych krost.Bedzie lato i trzeba bedzie zakrywac nogi dłuzszymi spodniami lub na basen tez sie nie da pojsc z takimi nogami lub załozyc rajstopy bezowe [...]
Witam, Policzyłem wszystkie makroskladniki i ilość kalorii jaką potrzebuje żeby budować mase mięsniową ale nadal nie mogę osiagnąc daną ilośc kalorii nie przekraczając ilosci białka, węgli lub tluszczy a potrzebuje : 3800 kcal przy 140 g B, 452 g W, 88 g T . Doradzicie jak mam Sb z tym poradzić ? Dzięki ! [...]
Chciałbym nabrać jeszcze ze trzy kilo masy mięśniowej a zarazem zrzucić ze trzy kilo tłuszczu. Problem w tym że psychicznie źle znoszę pojawienie się tłuszczu na brzuchu i twarzy (pełniejsza twarz) podczas robienia masy. Dlatego chciałbym zastosować nadwyżkę kaloryczna na jak najkrótszy czas niezbędny do zrobienia trochę masy, później też krótko [...]
Cześć koledzy, czy moglibyście ocenić wyniki moich badań? Leci 150mg Enana co pon i czwartek do tego pół tab symexu co drugi dzień. Zarzuciłem siłownie całkowicie na rzecz sztuk walki, stąd taka niska dawka żeby się nie pompować. Zostawiłem testa dla lepszej regeneracji ale może to za mała dawka jednak? Progesteron jest dosyć wysoko i nie [...]
Jestem obecnie na cyklu na dymatize dyma-burn , powoli zaczyna mi się kończyć ten produkt,a postanowilem jeszcze pociągnąć cykl z 15-20 dni i zastanwiam się jaki kupić spalacz niedrogo ,a żeby był w miare skuteczny.. Myślałem nad Thyroterm 60caps , przy dawkowaniu 3caps dziennie starczy mi na 20 dni ,czyli było by ok , tylko ze ja nigdy nie bralem [...]
czy zachodzi faktyczna konieczność użycia izolatu/koncentratu białka po treningu siłowym 1h? przed takim wysiłkiem 2-3h jem zwykły posiłek 70g ww/30g b/20g t + warzywa, zaraz po wysiłku to samo; rozumiem przyjmować białko+węgle proste po aerobach 2h+, ale żeby po siłowni o tak małej objętości? dieta zapięta na ostatni guzik, źródła białka to [...]
Prosze o poradę dobrzy ludzie.Chciałabym zacząc coś trenować, żeby nie siedziec biernie przez zimę. mam do wyboru judo lub karate shotokan. chodzi mi o poprawienie sprawnosci, rozciągniecie się, poczucie się pewniej na ulicy-tzn. żebym mogla coś zastosować w życiu.nie zalezy mi na rozbudowie miesni. mam 2o lat, ok 60 kg, 163 wzorstu.dzieki za [...]
Chciałbym zacząć trening HST, ponieważ nigdy nie ćwiczyłem w taki sposób a moim celem jest własnie masa. Na początek może troche głupie pytanko: jak moge sprawdzić swoje maxy tak, żeby dopasować je później do tych serii 15, 10, 5 ??? dzisiaj się sprawdze (jak pomożecie) a później już ustalimy planik. Z góy dzięki i pozdro!
w mojej diecie brakuje z 70-90 g białka chce je uzupełnic pijac białko jajka, kiedy i w jakiej ilosci je wypic zeby uzupełnic te 70-90 g(nie lubie ryb , a nie mam czasu na mięcho)
Witam, jestem nowy na forum i chciałbym żeby ktoś mi doradził czy taki zestaw supli jak w temacie jest ok... (jeżeli to ma znaczenie to wcześniej brałem creatine 1250 mega caps+ dextrose...) Czy mogę tak stosować odżywki: -na czczo 4kap. cm3 -po treningu 4kap. cm3 + ok 50g max carb -(myślałem też o jednej dawce aminokwasów przed snem) Proszę o [...]
Witam za jakiś czas wyjeżdżam do pracy za granice. Tam chce kontynuować trening i chciałbym aby był efektywny i czas nie był zmarnowany. Biorę ze sobą hantle,gryf oraz obciążenia do 40 kg (więcej nie mam;]) oraz ekspander Tam również zmontuję jakiś drążek. Prosiłbym kogoś kumatego żeby rozpisał mi trening przy którym to co będę mieć ze sobą mi [...]
Witam mam zamiar zakupić Storm 756g + Shock Therapy 1000g tylko nie wiem na ile mi to starczy Na stronie pisze żeby stosować Storm 756g -1 miarkę (10,33 g)Brać 2 x dziennie Shock Therapy-1 miarka Shock Therapy 30 minut przed treningiem I teraz Pytania : 1. Jedna miarka Shock Therapy to ile gram? 2.Jak to dawkować biorąc pod uwagę Wf w szkole do [...]
[...] tak zależy mi na przyrostach masy w ciągu całego cyklu gdy dam antka na początku pewnie bedzie po nim zastój i za ciekawie nie bedzie na samej dece i cypku jak to zrobić zeby miec przyrosty na całym cyklu ? moze tak: 1-10 deka 1-15 cypio i pod koniec 10-15 antek ?? 1-15 HCG 500I.U co niedziele czy moze lepiej : 1-5 antek 4-15 cypio 4-13 [...]
[...] brać jeszcze tak 2 razy, Lecz wyjeżdżam do pracy na 2 miesiące lipiec - sierpień i tam nie bd miał dostępu do siłowni ;/ i teraz mam pytanie czy brać ten monohydrat czy przetrzymać te 2 miesiace i po powrocie zaczac. aa jeszcze jedno wiem ze to nie w tym dziale ale znacie jakies dobre cwiczenia np pompki itp zeby sobie pocwiczyc bez sprzetu ;)
Jestem ciekawy tej diety i myśle że spróbuje ale mam kilka niepewności moje zapotrzebowanie kaloryczne i deficyt będzie wynosić tyle co w innych dietach? No i jeśli ktoś chce sie wypowiedzieć o negatywach albo pozytywach to też może to zrobić przyda mi się to może w podjęciu mojej decyzji ostatecznie z tym że chciałbym żeby to były opinie [...]
Witam ,otóż mam taki problem ze wyciskając na klatce nie mogę dotknąć gryfem klatki piersiowej max to 10cm od klatki :( .Mam 180cm wzrostu 58kg wagi trochę mało. Gdy próbuje gryfem dotknąć klatki to czuję jak łopatki pleców mi się stykają i wtedy gdy juz mam tą sztange 1cm od klatki za nic nie mogę ją do góry podnieść proszę poradzcie jakie [...]
Cześć, Mam problem z hantlami gdy skończę serię to nie potrafię wstać z nimi (przejść z mozycji leżącej do siedzącej z hantlami na kolanach) tylko muszę je opuścić na bok w leżeniu. Ma ktoś jakieś wskazówki czy coś, żebym mógł je bezpiecznie odkładać gdy ciężar nie jest duży (na 10-12 powt.)? oraz drugie, jak bezpiecznie zrzucać hantle gdy wezmę [...]
Nie słyszałem początku, więc nie wiem dlaczego, ale mają zamknąć wszystkie szkoły sztuk i sportów walki, zawiesić nauki i otworzyć ponownie po lustracji trenerów przez ABW i wydaniu pozwoleń przez MSWiA. A do tego żeby się zapisać trzeba będzie przejść badania psychologiczne. I ma to się stać jeszcze przed 1 maja. Czyżby jakieś wymogi unijne?
