trzy

28.02.2013 – Grzbiet, brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc) 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt. 20x20/20x25/20x25/20x30/20x30/10x30+10x25 Zastosowałem się do rad i w końcu czułem to co należało. 2. MC 6x3(stałe obc.) + regres 6,10,12,16,20 [...]

[...] zwiększ obciążenie, w końcówce dopnij jeszcze mocniej klatką i tyle. Nie baw się w tempo, opuszczaj normalnie aczkolwiek kontrolowanie. Rozpiętki : Nie jesteś Arnoldem byś trzymał nogi w powietrzu, a jeszcze na pewno nie teraz, kiedy kuleją podstawy - zrozum. Postaw nogi na ziemi, pilnuj by ramię z barkiem schodziły w jednej linii, zwiększ [...]

Jak zwykle - dobra i zrozumiała analiza. Przeczytałem wszystko wnikliwie trzy razy i już widzę, co karygodnego uczyniłem. 3.03.2013 - Pomiary Waga: 83,8->87 kg Barki: 121,5 cm->122,5 cm Klatka: 103 cm Biceps prawy: 36 cm->36,5 cm Biceps lewy: 35,5 cm->36 cm Przedramię prawe: 30 cm->30,5 cm Przedramię lewe: 30 cm->30,5 cm Pas: 86 cm Udo prawe: [...]

8.03.2013 – Grzbiecik+brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc) 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt. 20x20/20x25/20x25/20x30/20x30/10x30+10x25 20x6 szt./ 20x6 szt./ 12x7 szt.+8x6 szt./ 12x7 szt.+8+x6 szt./ 12x7 szt.+15x6 szt./9x7 szt.+max x6 szt./10x7 szt.+ [...]

[...] szt./24x3 szt.) Nieobracający się wałek maszyny mocno utrudnia ćwiczenie, przez co czasem przeszkadza dwójkom w pracy, ale nadchodzący koniec stosu czuję już nosem – jeszcze trzy sztabki i mogę się uśmiechnąć. (seria ostatnia i regres pierwszy) http://youtu.be/DO3ibaWUIfo (dwa ostatnie regresy) http://youtu.be/AvOKFtaL6Bg 5. Wspięcia stojąc [...]

[...] szt./24x3 szt.) Nieobracający się wałek maszyny mocno utrudnia ćwiczenie, przez co czasem przeszkadza dwójkom w pracy, ale nadchodzący koniec stosu czuję już nosem – jeszcze trzy sztabki i mogę się uśmiechnąć. (seria ostatnia i regres pierwszy) http://youtu.be/DO3ibaWUIfo (dwa ostatnie regresy) http://youtu.be/AvOKFtaL6Bg 5. Wspięcia stojąc [...]

[...] Masakra. Od trzeciej serii robiłem clusteringiem już tylko po 1-3 powtórzenia, żeby jakimś cudem te 10 wyżyłować. Piątą serię robiłem chyba ze dwie, trzy minuty. W szóstej nie miałem już siły na choćby jedno powtórzenie z 60 kg… Progres na 6x10 ewidentnie się wyczerpał. Myślę, że za tydzień optymalnym rozwiązaniem byłaby [...]

Dziękuję za rady. Nasuwa się kilka innych pytań: - czy zdążę nabrać i spalić tą masę w trzy miesiące? - jak powinienem obliczyć ilość potrzebnych kcal i mikroelementów? Produkty dobierać według informacji na opakowaniach, tak? - inni użytkownicy też polecają FBW na szybkie zrealizowanie moich celów? Z góry jeszcze raz, wielkie dzięki. Ćwiczcie z [...]

Zastanawiam się czy byłoby dobrze gdybym zaczoł robić ten plan tylko że trzy razy w tygodniu po 5 seii.zamista dwa razy po 10 serii.

jak to jest, jesli robie ten plan trzy razy w tygodniu to co trening cwicze z wiekszym ciezarem? Wedlug tego: trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt . 1........73% ...............10 .........5 2 .......78% ...............10 .........4 3 .......82% ...............10 .........3 4 .......78% ...............10 .........5 5 .......82% [...]

sog. Chociaz wlasciwie wiele osob cwiczy tym planem trzy razy w tygodniu i tez maja efekty...

pierwsze trzy wyniki są z 21-X natomiast dwa ostatnie są z 4-XI wg wszystkich znaków na tych wynikach jest jak najbardziej ok czy ma ktoś inne zdanie i powinienem coś drążyć ? /SFD/Images/2015/11/23/48a1610391c1462cbb9c89e7aaf58a7b.png /SFD/Images/2015/11/23/50892fd62eeb4b9cb054c11a5b1a515d.png [...]

Dokładnie j/w. Trzy kreski na insulinowce nie mają wpływu na tak duże różnice osiągnięte w badaniu.

[...] dziennie jak nic nie ruszy to może lekarz zapisze mi testosteron i hcg jakieś apteczna nazwa wyleciała mi z głowy coś "....5000 j.m" na rozruszanke jąder i wtedy walne 100e3d teścia i tak przez dwa może trzy tyg zależy ile wytepie od niego i później odblokowanie clomid i te hcg chociaż może nolwadex jak będzie można to załatwię dlatego proszę l

[...] dlatego się dopytywałem co lepiej kiedy i jakie są różnice między tymi środkami. rkarpinski napisał mi rozpiske super dzieki naprawdę jednak jak brałem clomid 100 przez trzy dni ostatnio wczoraj w nocy to czy mam odczekać żeby jakoś wydalić ten clomid czy mogę bić odrazu hcg dzisiaj wg rozpiski przez rkarpinski. Bo widzę że na tym forum [...]

Więc ktoś coś doradził? Brać 5000 jednostek co trzy dni?

trzy -

Ja już pomierzona, plan na pierwsze trzy tygodnie mam - gotowa zacząć wyzwanie od jutra :-) a Wy?

System punktacji, który zaproponowała Paula wydaje mi się dobry. Dieta, treningi, aktywność dodatkowa. Każda wyznacza sobie cel na pierwsze trzy tygodnie i rozliczamy się po upływie każdego tygodnia - czy dieta była trzymana wg założeń, czy udało się zrobić daną ilość treningów, kroków itp. Przy czym treningi to dla kogoś może być np. 4xsilowy, [...]

No ja juz wczoraj z 2 serii przeskoczyłam na trzy...narazie bez zakwasów wiec już sama nie wiem. Staram sie dbać o postawe, dobrze wykonać też ćwiczenia. Za to po @ druga tabletka anty i zaraz waga poszła w górę i spuchnięta jestem bo widze po obrączce :/