trening niemieckich cięzarowcóa z procentami

jak to jest, jesli robie ten plan trzy razy w tygodniu to co trening cwicze z wiekszym ciezarem? Wedlug tego:
trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt .
1........73% ...............10 .........5
2 .......78% ...............10 .........4
3 .......82% ...............10 .........3
4 .......78% ...............10 .........5
5 .......82% ...............10 .........4
6 .......87% ...............10 .........3
7 .......82% ...............10 .........5
8 .......87% ...............10 .........4
9 .......92% ...............10 .........3

a co po 9 treningu wszystko od nowa czy jak?

cwiczysz ten plan 2 razy w tygodniu jako trening na klatke...(siła na płaskeiej).
trening ten rozkłada sie tak na miesiac i troche.
pozdro!

Po skonczeniu treningu odpoczywasz... albo zabierasz sie za nowy trening a ten zostawiasz do uzytku po upływie pewnego czasu.

sog. Chociaz wlasciwie wiele osob cwiczy tym planem trzy razy w tygodniu i tez maja efekty...

ja mam pytanie inne partie robic bardziej lajtowo czy normalnie je traktowac?? polaczenie bym mial takie
pon klatka
wt plecy(12-14 serii) tric(8-10 serii)
sr wolne
czw klatka
pt bary(10-12 seri) bic(8-10serii)

nog nie cwicze -kontuzja do wrzesnia moge je robic bardzo lajtowo wiec...

moze tak byc??

Ja robie tak tym planem tak

pon - klatka
wt - blecy mozna dodac bicepswedle uznania
sroda barki + tricek
czwartek nogi (tu mozna zrobic wolne jak ktos nie cwiczy nog)
piatek - klatka

Moze nie jest to profezjonaly trening ale mi pasuje bo ogulnie ciezko mi znalesc czas

___PELE___

Co znaczy u ciebie jedno ćwiczenie.??
Bo ja łącze klatkę z barkami i tricepsem. Jedno ćwiczenie mam rozumieć odnosi się tylko do klatki.?? A resztę ćwiczę tak jak sobie ćwiczyłem wcześniej.??
Po ukończeniu 9 treningów. Piszesz że należy zmieć trening, na jakiś inny.
Czy masz na myśli może jakiś konkretny.

Dzięki z góry. :]:]:]

tak dotyczy to tylko klatki

cos czuje ze sie na mnie nie sprawdzi ten trening.. dzisiaj mialem ostatni trening - nie dalem rady majac rekord 95kg w ostatnim dniu wypadalo mi 5x3x85 i 5x3x90(bo wg obliczen 87,4kg powinienem), 90kg dalem rade podniesc tylko raz i ogolem nie udalo mi sie skonczyc treningu .. ale zobaczymy, w srode sprobuje maxy, a jak u was efekty?

Trenowalem wg zalecen, na klatke tylko te 10 serii nic wiecej, 2x w tyg (sroda i sobota) moze to byc wina odzywiania?

Pavlo moze masz jeszcze za ktotki staz jak na trening silowy. Jesli te problemy beda pojawiac sie dalej dozuc jakies Carbo to doda ci energii na treningu i zmodyfikuj trening aby skupic sie na powtozeniach 5, 4 i 3.
Jesli o to nie poskutkuje proponuje zwykly progres ciezaru od 10 powtuzen do 1 na jednym treningu + dodatkowe (dociskanie, trzymanie itp.) Jesli chodzi o efekty to mi poszlo 12,5kg w 4 tygodnie(o tym juz wczesniej pisalem) teraz jestem w 7 czyli jeszcze 2 i zrobie test i napisze rezultat sle, spodziewam sie okolo 20kg po calym cyklu

Zmieniony przez - BonczasPRO w dniu 2006-06-10 23:16:41