[...] 9,5kgx2 w ostatniej serii 8 powtórzeń, znów lewa ręka okazała się słabsza 2. wypady dalekie - zmiana na split squat pierwsza seria bez obciążenia, plecy prosto, równowaga utrzymana, wykrok był daleki (choć nie wiem czy dobrze?) w każdym bądź razie poszło gładko, dlatego odważyłam się na obciążenie. Najpierw 2,5 kg na rękę. Wykrok daleki, brzuch [...]
[...] słabsza, ale jest o jedno powtórzenie więcej w stosunku do poprzedniego treningu 2. wypady dalekie - zmiana na split squat pierwsza seria 1,5kgx2, plecy prosto, równowaga utrzymana, wykrok daleki, seria 2: 2,5 kg na rękę. Wykrok daleki, brzuch napięty, plecy proste. Poszło całkiem dobrze, odważnie biorę 2x3kg, już czuję palenie w udach, ale [...]
[...] ale dlatego, że tak palił mnie tyłek, że nie mogłam skupić się na logicznym myśleniu :-D 5a. Opuszczanie na drążku 6x4 (podchwyt) 0s robię po dwa razy w każdej serii, trzy pierwsze serie jestem dumna, pełna kontrola, powoli i serio mi to wychodziło, trzy kolejne: pierwszy ujdzie, drugi dramat 5b. Plank 6x 45s, 90s Okej, ostatnie [...]
[...] ale dlatego, że tak palił mnie tyłek, że nie mogłam skupić się na logicznym myśleniu :-D 5a. Opuszczanie na drążku 6x4 (podchwyt) 0s robię po dwa razy w każdej serii, trzy pierwsze serie jestem dumna, pełna kontrola, powoli i serio mi to wychodziło, trzy kolejne: pierwszy ujdzie, drugi dramat jest ładny progres :-)) 5b. Plank 6x 45s, 90s [...]
Dzień 4 / tydzień 3 1. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce, zatrzymanie w górze 2s) 5x6, 90s (r. 28kg, 38kg, 48) x 12 63kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 68kg 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/58kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg zeszłotygodniowa dyspozycja dziś poszła w zapomnienie, nie wiem skąd miałam tyle siły i szczerze powiem, że przy tym 68kg to [...]
[...] dziś: 1. RDL 3x12 2. Wiosło sztangielką 3x12 3. Split squad 3x15 (na nogę) 4. Uginanie ramienia w tył w pozycji plank (mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi) 3x12 5. Plank 3 x max ciągle trzy serie, bo to trening nr 3 tydzień 1. Od drugiego dołożę 4-tą serię. Dziś też zbiorę te trzy treningi do "kupy" i wrzucę jako całość do oceny i korekty.
[...] wygrywał w tej Edycji zwycięzca całego konkursu slawle. On również, wraz z WojTASem7, najczęściej kończył tydzień w pierwszej piątce. Bezkompromisowo grał Vieira, który trzy raz był w pierwszej piątce, za każdym razem na pierwszym miejscu. W tabelkach obejmujących wszystkie trzy dotychczasowe Edycje wyraźna jest dominacja bodymakera i [...]
[...] brody - KB24 - 5x15 Rozciąganie - 20 minut "Swing Clean & Push Press" to wydaje się być moim pomysłem, bo na YT nic podobnego nie znalazłem. Trzy powtórzenia na jedną rękę, trzy powtórzenia na drugą. Lewą ręką ciężko, z oderwaniem pięt od podłoża, prawą - bez odrywania. Negatyw powoli jak tylko dałem radę. W górze dwie sekundy przerwy. W MP [...]
[...] okres. Forma gites! Ciekawe jak ta masa pójdzie. Powodzenia! oj szajba ile lat sobie dajesz na tą masę skoro tak wyciąłeś się już? 3-5 lat? Masa zeszła mniej więcej w trzy miesiące i na upartego w trzy miesiące mógłbym ją odbudować }:-( W planach mam, w zależności od tego jak będzie szło, osiem miesięcy masy z dwoma miesięcznymi okresami [...]
[...] ciągach, po dwóch dniach byłbym pewnie gotów do kolejnego treningu, ale po ciągach i siadach, dopiero po 3 dniach przerwy ustępują domsy. Lecę w układzie -trening nóg - trzy dni przerwy - kolejny trening nóg. Ciekawym co z tego się wykluje. Sam bym się nie zdecydował, ale po to też mamy forum - uczyć się na cudzych sukcesach i porażkach;-) . [...]
5@3, Twoją wypowiedź odbieram jako próbę motywacji i szczerze dziękuję za ten wpis ;-) Póki co ,przedłużyłem sobie urlop o trzy tygodnie, a na urlopie odpoczywam, znaczy się robię to co lubię. A że to co lubię pochłania mnie całkowicie, stąd też nie znajduję czasu na inne, mniej lubiane zajęcia. Szczerze mówiąc, musiałbym się mocno w łeb [...]
[...] press, na lewą, na prawą, na lewą, na prawą, dwa podciągnięcia. I trzecią drabina, clean and press na lewą, na prawą na lewą na prawą znów na lewą i jeszcze raz na prawą, trzy podciagnięcia na drążku i przerwa półtorej minuty. I to wszystko trzy razy. Wymach kettlem oburącz. Odważnik 37kg. Dwadzieścia pięć wymachów, dziesięć sekund przerwy, [...]
[...] - 10 minut Clean & Press -1,2,3x3 L/P Renegade Row & Push Up - 1,2,3x3 L/P Snatch - 5x10 L/P AB Whell - 5x10 Komentarz: {{:-( Co oznaczają powyższe zapisy? Trzy drabiny po trzy szczeble. Na każdym szczeblu repsy na lewą i prawą rękę.Po każdym szczeblu z C&P, szczebel z RR&PU. Snatch tradycyjnie, lewa 10 repsów, prawa 10 repsów ,rest 60 sek [...]
[...] tego co się człowiek nauczył, to już trochę mało. Może gdybym się nawrotów nauczył? Tylko po co? Na jeziorze, na morzu to mało przydatna umiejętność ;-) Tor na basenie ma trzy metry szerokości i te trzy metry dzielą umowną linią na dwa tory. Stąd kolizje. Tak jak wyżej napisałem, można poznać pewne niuanse techniczne, ale na szlif potrzeba [...]
Trzy razy przybierałem się do pisania, trzy razy kasowałem swoje wypociny. Czas na podsumowanie tego co chciałem napisać i nie napisałem. Czołem %-) Dodam tylko, że nie znikam z forum, konta nie usuwam, trenować nie przestaję Nie znajduję motywacji do wklepywania tu rozpisek z treningów, dzieci wyrosły więc nie ma o czym pisać a temat zegarków czy [...]
[...] hormonów z gruczołów dokrewnych, w tym hormonu wzrostu (GH). Lizyna jest aminokwasem-jednym z 20, których organizm ludzki nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć i musi otrzymywać w pożywieniu. Sprzyja wchłanianiu wapnia w diecie i bierze udział w tworzeniu substancji międzykomórkowej kości, chrząstek i tkanki łącznej. Sprzyja też rozwojowi [...]
Świetny artykuł! A co do tego fragmentu: "W roku 2000 Tyson staję w ringu trzy razy, pierwsze walki kończy przez nokaut w odpowiednio 2 i 1 rundzie. Trzecia początkowo klasyfikowana jako techniczny nokaut jest później uznana za No Contest z powodu obecności THC w krwi Tysona." Ta ostatnia walka była z Gołotą
[...] połozyłam sie spac tylko od razu poszłam na trening. Sniadanie tez lipne.A na dodatek " te " dni. A dalej było tak: Podrzut Przy 55kg zaczeły sie problemy. Miałam trzy podejscia. Pierwsze zaliczone ale sztange u gory trzymałam bardzo krótko. Drugie zero stabilizacji, zrzuciłam na ziemie. Trzecie bardzo ładnie,zaliczone. Przysiad [...]
Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. Pozwoli to na pełną odnowę i przyrost mięśni w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na [...]