[...] żeby był prosty do przygotowania i aby mógł spokojnie polezc przez noc (bo jedzenie bede przygotowywal wieczorem poprzedniego dnia). Dwa : Czy twaróg z jakimś jogurtem wytrzymie próbe czasu leżać przez noc i potem jescze w torbie prezez kilka h? Czy nic sie z nim nie stanie? Co polecacie do takiego serk/twarogu? Owoce? Jogurt? Trzy : Czy są [...]
[...] I teraz pytanie chce zejsc z wagi 73 na 70 ( zaczynalem od 88) , czy 1800 kcal dziennie z przewagą białka jest git? Wzrost 180 I drugie pytanie dziewczyna chce zejsc tez o trzy kilo lżej z wagi 61 przy wzroście 170 i je 1400 kcal z przewaga białka i węgli i mało tłuszczów.. I pytalem o to wczesniej ale post sie nie dodał wiec wklejam tu : Siema [...]
[...] - 53 godziny (dane producenta). Jest zasilany zwykłą baterią! AA (gruby paluszek. - Odtwarzacz ma wiele przydatnych funkcji Gorąco polecam osobom aktywnym ze względu na trzy sposoby noszenia: opaska na ramię, wisiorek na szyje, zaczep o szlufkę jest to bardzo wygodne przy bieganiu, na rowerze, siłowni itp Więcej szczegółów na aukcji: [...]
[...] przerwie . Ćwiczę w domu. Postanowiłem ćwiczyć według planu FBW. Moim priorytetem są bicepsy. Chcę delikaktnie przymasować bez zbędnego zalania. Zamierzam ćwiczyć trzy razy w tygodniu na zmiane planem A i B. A tak on wygląda: Plan A 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s 2.Wiosłowanie sztangą w opadze 3 s 3.Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] w miejscowym klubie fitness na ulicy Legionów Piłsudskiego 28. Zawody będą rozgrywane w trzech kategoriach wagowych: lekkiej, średniej i ciężkiej. Zawodnicy, którzy zajmą trzy pierwsze miejsca w każdej kategorii wagowej otrzymają puchary i dyplomy ufundowane przez starostę brzeskiego Ryszarda Ożoga oraz nagrody rzeczowe ufundowane przez Olimp® [...]
[...] lub paraboliczny,150 gr brokuly po treningu odrazu 50 gr izolatu razemn z 60 gr ryz bialy posilek 4 -300 gr bialej ryby, 60 gr ryzu,ok 7 szparagow.5ml olej rzepakowy posilek na noc -32 gr kazeiny micelarnej,trzy cale jaja Moje zapotrzebowani to ok 4000 kcal dodaje te 500 bo masa wiec mieszcze sie . napiszcie co sadzicie o tym z goryu dzieki
Jakies dwa miesiace temu postanowilem zrzucic troche kg. Zaczalem czytac forum, jakies publikacje itd. zeby zrozumiec jak do tego wogole sie zabrac. Przeliczylem sobie wedlug podanego wzoru BMR, ucialem 500 kalorii, ale wydawalo mi sie, ze jest to nadal zybt duzo, bo naprawde mielm problemy z taka iloscia jedzenia. Wiec szybko opuscilem sie do [...]
Witam, trenuję od 8 miesięcy, były bodajże trzy, 2-tygodniowe przerwy. Do tej pory jechałem na czysto, nawet diety nie było, aczkolwiek starałem się przestrzegać 10 porad żywieniowych. Mam 20 lat, 188cm wzrostu i 76 kg. Mój cel to masa, chcę dobić do około 83 kg. Dietę którą Wam pokaże podpieprzyłem komuś z forum (chwalono ją), oczywiście swoje [...]
Witam wsztstkich ! mam pytanie czy mój dwutygodniowy plan na masę klatki jest odpowiedni(trening trzy razy w tygodniu) trochę info o mnie wiek 15 lat waga 64 kg wzrost 169 cm zaczołem trenować ruwno miesiąc temu 3 razy w tygodniu oto plan TRENING WYCISKANIE sztangi LEŻĄC SERIA 1 SERIA 2 SERIA 3 SERIA 4 SERIA 5 [...]
[...] i trzecią uznaję za oczywistą, ale co do drugiej i czwartej nie byłbym już taki pewien. I jeżeli dobrze rozumiem po np trzech dniach intensywnego treningu mam sobie wziąć trzy dni wolnego, czy też: jeden dzień ćwiczeń, a drugiego dnia odpoczynek? Prosiłbym o szybką odpowiedź, gdyż jutro dobrze byłoby już zacząć. Nikt nie musi się rozpisywać, [...]
[...] na klatce piersiowej . zmieniłem całkowicie sposób żywienia jakieś 2 lata temu a radykalnie około pół roku temu szacunkowo ilość spożywanych kalorii jest w granicach 1500 trzy posiłki nie jem śmieci . waga cały czas stoi w miejscu :( zdaje się,że nie pomaga w sprawie hipogonadyzm , jem klom od pół roku i mam test przy górnej granicy normy , [...]
[...] Was prosić o pomoc abyście podali swoje propozycje jak powinien wyglądać taki program (jakie funkcje ma mieć, jakie treningi itd). Ja go będę tworzył przez najbliższe trzy miesiące na bazie tego co zaproponujecie i potem go Wam udostępnię tutaj na forum. Mysle ze Wam sie bardzo przyda bo typowe organizery nie spełniają wielu specyficznych [...]
od jakiegos czasu czytam posty znajdujace sie na tym portalu. Trzy miesiace temu urodzilam drugiego synka, w drugiej ciazy przytylam duzo bo ponad 20kg i mam ofromne problemy zeby zrzucic pozostale 8 kilo :( prosze o pomoc bo juz nie wiem co robie nie tak... jem 5 posilkow dziennie, rano weglowodany - najczesciej owsianka lub chleb razowy z chuda [...]
[...] sztangą 3x10 -uginanie ramion stojąc ze sztngą 3x10 Czwartek:Wolne Piątek barki: -podciąganie sztangi do brody 4x10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x10 -unoszenie hantli w górę 4x10 nogi: -wykroki ze sztngą 4x10 -przysiady ze sztangą 4x10 -wspięcie na palcach 4x10 Brzuch robię trzy razy w tygodniu po każdym zakończonym treningu
W wieku 29 lat zmarła w Wiedniu wicemistrzyni olimpijska z Aten austriacka judoczka Claudia Heill. Prawdopodobnie popełniła samobójstwo, a sprawę bada policja. W jej mieszkaniu nie znaleziono jednak żadnego listu pożegnalnego. Heill została znaleziona o 3.15 nad ranem pod blokiem. Policja podejrzewa, że judoczka wyskoczyła ze swojego pokoju [...]
W lutym 2011 (przez trzy tygodnie) w klubie ALLIANCE w Poznaniu odbędzie drugie seminarium z Leonardo Pires Nogueira, czarnym pasem pod Fabio Gurgelem. Leo to tegoroczny srebrny medalista Rio Open, ale także zwycięzca na wielu innych zawodach: * Mundial 2006 CBJJ * Mundial 2008 CBJJ * Mundial 2009 (absoluto) CBJJ * Brasileiro [...]
[...] podczas gali boksu w Kępnie. 23. walkę "Cygana" (21-1) na zawodowym ringu zaplanowano na 8 rund. Niemiecki bokser stoczył dotychczas na zawodowym ringu osiem walk, z których trzy wygrał, a w pięciu został pokonany. - Dawidowi potrzeba teraz spokojnego przetarcia, ponownego uwierzenia w swoje siły. Dlatego taki rywal i walka rankingowa. Dawid [...]
World Extreme Cagefighting oficjalnie potwierdziło walki na gale WEC 35, która odbędzie się 3 sierpnia w Hard Rock Hotel & Casino w Las Vegas. Na gali WEC 35 odbędą się aż trzy walki o tytuł. Mistrz wagi półśredniej Carlos Condit będzie bronił tytułu w walce z Japońskim zawodnikiem Hiromitsu Miura'em. Mistrz wagi półciężkiej Brian Stann po raz [...]
[...] problem. Jestem aktualnie na masie, zapotrzebowanie wynosi 190g białka, 100g tłuszczów i 300 węglowodanów, łącznie 2800-3000kcal.. Mój problem zaczyna się w dni treningowe (trzy razy w tygodniu), dokładnie po treningu. Moje sesje są intensywne i trwają ok. 1,5 godziny. Po siłowni o 19 zjadam zaraz dwa banany i przygotowuję sobie posiłek na 20, [...]
Witam. Ostatnio zapuściłem się konkretnie, choroba i lenistwo zrobiły swoje. Chciałbym do końca okresu wakacyjnego zrzucić zbędne kilogramy poprawiając przy tym wytrzymałość i możliwości górnej partii ciała oraz tym samym wprawić się do regularnego ćwiczenia. Z naciskiem na to pierwsze. Do tego oczywiście postaram się lepiej odżywiać, zero [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
