trzy

[...] sie na prawdziwie zaangażowanie w diete i zainwestowanie w odżywki.Moim celem jest przybranie beztłuszczowej masy mięśniowej.Mój trening jest bardzo ciężki. Ćwiczę trzy razy w tygodniu: PoniedziałekPlecy + biceps + brzuch ŚrodaKlatka + Triceps + Brzuch PiątekBarki +Biceps + Brzuch Ważę 86 kg, wzrost 186 cm.Należy dodać że jestem [...]

Witam, mam trzy pytania co do mojej diety, ktora stosuje juz od okolo 1,5tyg Wyglada ona tak: Zapotrzebowanie kaloryczne-3420 Białko- 136,4 - 546 kcal Tłuszcz- 93 - 837 kcal Weglowodany- 518 - 2037 kcal A Oto plan mojej diety: *bez stosowania suplementow* Śniadanie: 8:00-9:00 - płatki owsiane 80g (9.52/5.76/55.44 kcal-168.8) - musli 30g [...]

[...] ciągle mnie boli - tak, że nie mogę prawie nic ręką robić. Dziwię się bardzo, że przy tak lekkim obciążeniu mógł powstać uraz, szczególnie zważywszy na to, że przez ostatnie trzy tygodnie ćwiczę z dużymi ciężarami i nic mi się nie działo. I wreszcie pytanie: Czy mogło nastąpić jakieś poważniejsze uszkodzenie?? Czy maść, która znalazłem -Naproxen- [...]

[...] James Lester (6-12-2), oraz "wielkim" Davidem Johnsonem (3-17-4), któremu po roku zrewanżował się wygrywając niejednogłośnym werdyktem. W piątkową noc Quezada w niespełna trzy minuty rozprawił się ze sprowadzonym w ostatniej chwili Jeffrey'em Brownfieldem (9-8, 4 KO) i na pewno jego akcje znacznie wzrosną... Jeszcze większym skandalem było [...]

[...] CAPOEIRA prowadzacy Marcin Kulcenty (Bailarinho) telefon 781 722 293 z tego co wiem grupa zmienia sale takze najlepiej sie skontaktowac z trnerem koszt kolo 40-50zl dwa lub trzy treningi w tygodniu po 1.5h KARATE prowdzacy Piotr Witkowski Inowrocławski Klub Sportowy Karate ul. Łokietka 6a kontakt http://www.piotrwitkowski.com/index.html [...]

Witam, nazywam się Rafał Mam 17 lat. Od 2 miesięcy ćwiczę regularnie trzy razy w tygodniu u siebie na siłowni. Ważę 68 kg i mam 179cm wzrostu. Moim celem do osiągnięcia jest Rzeźba. Trenuje również piłkę nożną dwa razy w tygodniu po 2 godziny, a w soboty mam mecze. Próbowałem stosować diety ale mi to nie wychodziło, dlatego proszę was abyście mi [...]

[...] stężenie magnezu we krwi chroni organizm przed problemami z układem krążenia. Stres i pośpiech zwiększają zapotrzebowanie na magnez. Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka trzy razy dziennie z jedzeniem. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Produkt nie może być stosowany jako substytut prawidłowo zróżnicowanej diety. [...]

[...] ZMIENIAC czasu przerw to jest wazne bo jak zmienisz to mozna sie zakwasic i nie bedzie sie wogole skakac.Podaje rozpiske: 1.Skakac przez skakanke jak najszybciej; 2.Ustawić trzy blisko przez nie i skakac jak najszybciej przez nie z piłka lekarską 2kg.Płotki blisko ustawione po to aby nie skakac z nabiegu tylko spadasz i od razu wyskakujesz;to [...]

[...] Piotr mam 14 lat ważę jedynie ok.40kg. Nie jestem aż taki silny wezcie to pod uwagę ale aikido odpada(nie znalazłem żadnej konkretnej sekcji. Ostatnio rok temu chodziłem trzy miesiące na karate. Chciałbym umieć się obronić się przed większymi i starszymi a nawet przeciwko małej grupie. Dlatego ,że mało znam się na sw ,proszę Was o pomoc w grę [...]

[...] Przysiady ze sztangą 5 serii po 8 6 6 4 2 powtórzenia (z dokładaniem ciężaru) prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 10 8 6 6 powtórzeń (zmienny ciężar) Wspięcia na palce, trzymając sztangę 5x12 powtórzeń (stały ciężar) Do tego robię również kaptury, wznosząc ramiona 5x12 (stały ciężar) Do każdego treningu robię brzuszki. Nie wiem, czy wszystko [...]

Jakieś trzy miesiące temu zaczęłam biegać i nie ukrywam, że chciałabym przy tym bieganiu zostać. Zaczyna się robić chłodno, więc postanowiłam przenieść się na siłownię. Biegam (tryb random lub interwał) 5-7 razy w tygodniu po około godzinie + cool down (10-15 min) na rowerze stacjonarnym lub orbitreku . Ostatnio pomyślałam, że wskazane byłoby [...]

[...] (około +10kg) Waga: 77 Wzrost 181 Zapotrzebowanie: 3050-3100kcal. Rozkład makrosów standardowy, białko akurat tutaj wychodzi 2gb/kg razem z białkiem roślinnym, bede trzymał koło tego poziomu na pewno nie wiecej i nie mniej niż 1.8g Zamiast tworzyć 3 czy nawet więcej wpisów odnośnie diety może krótko przybliżę zamiany posiłków.: 1. [...]

[...] jałową pod stawem kolanowym. Sam ból uniemożliwia mi trening, w którym w grę wysiłek dolnej partii. Dostępne mam dwa hantle po 10 kg, drążek rozporowy, ekspander (pękły my trzy gumy, więc teraz bd raczej go używał do rozgrzewki), trochę miejsca, taborety na (zastępują mi ławkę). Plan to podrasowana wersja treningu dla początkujących : 1)ABS II [...]

Wiek: 16 Wzrost: 176 cm Waga: 60 kg Staż na siłowni: początkujący Aktywność sportowa: Trenuję piłkę nożną od 3 lat. Dwa/Trzy treningi w tygodniu + mecz Witam. Pod koniec grudnia kupiłem Ławeczkę + gryf prosty (10kg) oraz talerze-łączna waga 25kg. Niedługo mają dojść nowe 2x 10kg. Na nogi mam dodatkowy odważnik 25kg (na sztandze nie zawiesi się [...]

[...] starczy 30dni/20mg i 15dni/10mg 3 . Czy dwa opakowania HCG to wystarczająco na cykl 3,5 miesiąca na koniec na konkretne ruszenie mojego testosteronu ? Myśle 1000-1500 co trzy dni brać . 4. Mi się wydaje ze dam radę się odblokować bez badań bo estrogeny czuje jak zbijać Da się bez zbadania tylko na wyczucie? Bo nie chce przedłużać cyklu [...]

[...] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: - atg 140x8 MARTWY CIĄG: - 175x10 220x1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 130x1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 100x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ [...]

[...] klatka piersiowa, bicepsy Suplementacja Jeśli chodzi o odżywki to jakieś 2 lata temu brałem kreatynę plus odżywka białkowa przez jakiś miesiąc .Kilka razy dokładnie trzy brałem spalacza tłuszczu 6 tyg temu skończyłem brać Animal Cuts W tej chwili od 3 tygodni biorę kreatynę monohryd 5g rano 5g po treningu. Od poniedziałku startuje z [...]

[...] endo Zapotrzebowanie: 2340 kcal Rzokładk makroskładników: B-2 T-1 W-3.5 Dzień I 7:00 śniadanie Płatki owsiane 100g B-12 T-7 W-62 Jaja kurze całe 165g(trzy jajka) B-18 T-14 W-1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g B-7 T-3 W-10 Rodzynki suszone 10g B-0 T-0 W-6 Pomidor 70g B-1 T-0 W-2 Razem Kcal:698 10:00 Drugie śniadanie [...]

Wiele się juz pisało na temat specyfiku, jest wiele opini i wiele racji ( a z racja jak z du**ą każdy ma swoją ). temat typowo teoretyczny, wiec prosze sie powstrzymac od prostych opinii typu"to po ch** to brałeś"...jestem praktykiem,a nie teoretykiem ( choc słucham opinii ). jak to ktoś kiedys napisał" ostro ryje watrobe jak oranzadki za PRLu..." [...]