trzy

[...] Rower Dostęp do sprzętu : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak ( w planach) Ostatnio przerabiany plan: fbw Witam po trzy letniej przerwie wróciłem do treningów siłowych. Mam za sobą 2 miesiące FBW, nie bardzo jestem zadowolony z efektów. Czas na starego przyjaciela SPLITA. Tu prośba do was [...]

Siema mam taki problemik, grałem w pilke zderzylem sie piszczelami z kumplem no i zbity troche bolal mnie z dwa trzy dni teraz zrobil sie zołty i to niby dobrze bo pozniej powinien wyskoczyc normalnie siniak ;) ale siniak wyskoczyl mi pod kostka ;/ czy to jest normalne czy mam isc do lekarza bo to cos powazniejszego ? generalnie boli mnie tylko [...]

Witam. 45 lat, 170 cm, 74,5 kg Ćwiczę od roku, w tym od stycznia do maja pod okiem trenera personalnego. Dieta 5-6 posiłków. Treningi trzy razy w tygodniu wg planu: klatka-triceps, plecy-biceps, barki, nogi. Zawsze brzuch. Waga skoczyła mi w tym okresie o 5 kg, klatka plus 6 cm, ramię plus 8, udo plus 3, łydka plus 2. Niestety talia tylko o 1 [...]

[...] przymusowemu ograniczeniu ilości przyjmowanych kalorii, diecie białkowej i domowym ćwiczeniom, w ciągu dwóch miesięcy schudłem z 94 kg do 80 kg. Do tej pory staram się utrzymywać podstawy diety białkowej, między innymi poprzez stanowcze ograniczanie węglowodanów. Niestety wraz z przyrostem masy mięśniowej wrócił też tłuszcz. Oto aktualne [...]

[...] Ryż- 50g Warzywa - sałatka- 250g Posiłek V (po treningu) tuńczyk 130g koncentrat 15g Jajko 60g Posiłek VI Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10g odstępy czasowe również trzy godzinne w miarę możliwości. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód [...]

[...] podlewa. od 1 kwietnia wdrożyłem minicut na 2800kcal i 4x 20 min cardio(180B, 80T, 340W) --z wyjątkiem okresu świąt--, na którym jestem do dziś i straciłem 1kg, ze dwa, trzy centymetry w pasie i jakościowo trochę się wszystko poprawiło, ale dzisiejszy pomiar wykazał spadek masy mięsniowej o 1kg, a wzrost BF do 13,6% czyli 3kg tłuszczu [...]

[...] zwiększyć motywację oraz wymieniać się opiniami i czerpać rad ludzi z forum. Ale do rzeczy: Obecnie trenuję dość mocno, łącznie wychodzi 7 treningów tygodniowo (dwa biegowe, trzy siłowe, 2 BJJ) Biegowe jeszcze przez dwa tygodnie, ponieważ na uczelni czeka mnie test coopera, który muszę zaliczyć :) Obecnym treningiem siłowym jest HST w wydaniu [...]

PROGRAM TRENINGOWY 3 X W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.ROZGRZEWKA -STEPER, ORBITREK, ROWER-DO WYBORU 10-30 MIN. 2.BRZUCH – TRZY RÓŻNE ĆWICZENIA W 4 SERIACH PO 12 POWT. 3.WYCISKANIE NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGI-PROGRESJA. 5 SERII. 2-SERIE W WĄSKIM CHWYCIE. 1 [...]

[...] boksowania przypominający Fragomeniego. "Odsyłamy sparingpartnerów, bo w tej sytuacji nie ma sensu żeby Krzysiek z nimi rywalizował. Powtórnie przeciwnicy przylecą za dwa-trzy tygodnie, a mocniejsi w trzeciej dekadzie kwietnia" - przyznał w rozmowie z PAP trener Włodarczyka Fiodor Łapin. "Obserwuję Włodarczyka na treningach i zawsze przed [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Typer-Fight24.jpg Wrzesień rozpoczynamy nowym typerem MMA w którym mogą wziąć udział wszyscy użytkownicy Fight24. Do wytypowania będą trzy gale po których najlepszy typer otrzyma nagrodę rzeczową w postaci nagrody ufundowanej przez firmę GroundGame.pl. Gale które typujemy: (główna karta) UFC Fight Night 28: [...]

[...] lezy popelnianie błędów... ostatnio byłęm na imprezie, troche sie wypiło, poznałem jakąś panne... a teraz mój żołondź swędzi i jest czerowny cały... na początku były tylko trzy małe czerwone plamki, a teraz plamki sie rozlały na całą powierzchnie... no i co tu teraz zrobić??? da rade sie tego pozbyc bez kosnultacji z lekarzem??? TO NIE JEST [...]

[...] pizza i obiad u rodziciw - zawsze dwa dania i czasem jeszcze deser. Od ok miesiaca chodze na silownie - ale specjalnych efektow nie ma, chodze 2 razy w tygodniu, czasem trzy, zaczynam od 7-10 min rozgrzewki na orbitreku, potem po koleji wszystkie maszyny na klatke i miesnie ramion, nog nie cwicze bo od jezdzenia na rowerze mam naprawde [...]

[...] ramion ze sztangietkami na modlitewniku 3s Triceps:Wyciskanie sztangi wasko 2s Francuz 2s Przedramie:Uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem 2s Wszystki serie po trzy 12/10/8 po dwa 12/10 Po miesiacu,poltora jade z mass xxl i tym planem: Klatka: wyciskanie plaska 12/10/8 rozpietki 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangietkami [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 Ja osobiście lubię pompki. I polecam. Ale tak - jeśli jesteś początkujący to jak najbardziej ok. Jak ćwiczysz więcej niż trzy miesiące to to jest tylko rozgrzewka. Nic nie zastąpi sztangi na klatę. No ewentualnie sztangielki. Co do ilości powtórzeń - lepiej sobie ustalić ile będziesz robił i [...]

Waze 70 kilo,175cm wzrostu od trzech miesiecy biegam,chodze na silownie amoja waga stoi w miejscu lub wacha sie trzy kilo w wprzod lub w tyl,probowalam diety,najpierw wysokobialkowa,potem tluszczowa i nic,teraz znowu stosuje wysokobialkowa,Trenowalam 7 lat tennisa ziemnego wtedy wazylam 60 kilo,ale 1,5 roku temu urodzilam dziecko i naprawde ciezko [...]

[...] chleba z pasztetem ;) plus suple 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE: ten będzie pierwszy 8. TRENING: bardzo intensywny: rano rower ok 5 km na basen (ok. 30 min) potem trening wytrzymałościowy (biegowy lub crossfit); po południu siłownia 5 dni w tygodniu (raz w tygodniu jedna partia + rowerem do domu), 3 dni w tygodniu krav maga po trzy godziny; [...]

[...] : D Moje wymiary: Wzrost 170cm Waga 56,5kg Biceps 29cm Klatka piersiowa 87,5 cm Przedramie 27cm Łydka 35cm a mój plan treningowy jest podzielony na 2 zestawy A i B, ćwiczę trzy dni w tygodniu, jeśli macie do tego też jakieś zastrzeżenia to pisać, ponieważ zależy mi na rozbudowaniu sylwetki :) Zestaw A *nogi - wspięcia na palce stojąc z [...]

[...] przy każdej serii (NIE jest to dobrym pomysłem), wtedy jest to bardzo intensywny trening i nie powinienneś trenować następnego dnia - lub nawet przez następne dwa lub trzy dni. Aczklowiek, jeśli tylko idziesz, ze swobodnym tempem przez 30 minut, czy myślisz, że nie mógłbyś ćwiczyć następnego dnia ? Założę się, że mógłbyś. Proste chodzenie [...]

[...] ze wracam na stary system pracy i musze byc dyspozycyjny co generalnie wiaze sie z tym, ze nie bede w stanie trenowac w systematycznych odstepach czasu. Odpada "trzy razy w tyg", odpada "2 dni treningu dzien przerwy" Probowalem cos kombinowac, ale musze liczyc sie z tym, ze czasem nie bede mial dostepu do silowni kilka dni z rzedu. [...]

[...] jestem na diecie i efekty zerowe (badania endkrynologiczne nie wykazują zadnych nieprawidłowości)oprócz diety codziennie treningi 2-2,5h. Moja dieta 1posiłek cztery białka+trzy łyżki płatków owsianych+łyzka rodzynek+słodzik+łyżeczka oliwy(ewentualnie gdy czasu braknie - baton proteinowy) 2 posiłek(po porannym treningu) koktajl białkowy 3 [...]