trzy

[...] WTOREK Pompki klasyczne 5x20 Pompki na poręczach 5x10 Pompki z nogami na krześle 3x20 ŚRODA Przysiady z obciąrzeniem 5x30 Brzuszki 5x50 Rozciąganie expandera przed sobą 3x10 trzy spręrzyny Rozciąganie expandera przed sobą 5x20 dwie spręrzyny CZWARTEK TO CO WE WTOREK PIĄTEK Przysiady z obciąrzeniem 6x30 TO CO W PONIEDZIAŁEK Reszta tygodnia wolna [...]

witam mam trzy pytania odnosnie chleba. 1. otoz dzisiaj w sklepie zakupilem takie dwa chlebki. czy sie nadaja ? i jak obliczyc z nich ile maja kalori 2. czym smarowac chleb ? mozna maslem lub margaryna (jakie polecacie) ? 3. czy smarujac chleb moge wykluczyc z diety oliwe z oliwek majac w diecie tluszcze z orzechow 4. jak obliczyc kalorie i [...]

Ból jest ciagly, jakby cos mnie uciskalo.Zlokalizowalbym go zaraz pod sercem. Nie jest mocny , ale da sie go odczuc. Pojawia sie rzadko. Moze z raz na trzy miesiace i trwa kilka godzin. KIedy palilem fajki bolalo mnie czesciej. Czy to mozliwe, ze to od siedzenia(mam siedzaca prace) a co za tym idzie ucisku na to miejesce? Przewanie da sie go [...]

[...] Czy mogłabym prosić o jakąś poradę jak szybko chudnąć, jaka dietka (chodze do szkoły), jakie ćwiczenia (coś bardziej domowego :), kosmetyki-wspomagacze? Największy problem z brzuchem ;) Nogi wysportowane (choć jedna po trzy tygodniowym gipsie z resztkami, spuścmy zasłonę miłosierdzia ;) dizęki jeździe na snowboardzie, ramiona też w porządku.

Niestety nadszedl moment dolka czasowego u mnie. Wywinac sie z tego nie da, poprostu musze zrobic pare waznych dla mnie rzeczy. Przez najblizsze 1-2- moze trzy tygodnie - moje rola na forum bedzie opierala sie stricte tylko na kontroli "kultury postow" - czyli na podst. modowaniu. Nie bede mial czasu na napisanie czegos dluzeszego niz pare [...]

Witam.Trenuje od trzech miesięcy trzy razy w tygodniu.Trening jest ukierunkowany głównie na redukcję tkanki tłuszczowej. Dodatkowo codziennie rano biegam oraz po siłowni obowiązkowo rowerek. Codziennie (2x) pije odżywkę witaminową w postaci shake-a + posiłek (obiad).W tym okresie schudłem 10 kg. Mam pytanie . Czy biorąc BCAA oraz Vita-min multiple [...]

Znalazłem taki plan i troche go sprecyzowałem zamiast ławki skośnej dałem ławkę prostą ponieważ jej nie mam. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Trenuje juz sporty walki jakis czas. I od pewnego czasu zastanawiam się jak to jest że zawodnicy potrafią na głowę przyjąć kilkadziesiąt bomb a przeciętny człowiek po jednej pada. Druga sprawa to czemu im po takiej ilosci przyjetych ciosów praktycznie nic się nie dzieje a przeciętny kowalski zara ma wstrząs mózgu lub jakieś inne problemy [...]

Witam. trenuje trzy razy w tygodniu na siłowni + 2 razy biegam po godzinie. Wczesniej nie trzymałem jako takiej diety. teraz natomiast poszedłem po rozum i chciałem ułożyć cos dla siebie. przeczytałem juz kilka artykułow ale chciałbym żeby wypowiedział sie ktoś z was. Mianowicie zależy mi na w miare suchej masie. czy dzienne spożycie 160g białka. [...]

jeszcze trzy godziny temu był tutaj temat: Eliminacje Strong Man 2004. Była tam informacja o eliminacjach organizowanych przez jakieś Zrzeszenie Strong Man, czy coś w tym rodzaju. Teraz tego tematu nie ma? Dlaczego? to be, k****, or not to be?

będą trzy foty więc poczekajcie zanim wkleję

zaczne od tego ze mam 22 lata trenuje na silowni od kilku lat ale czasem zdarzaja mi sie przerwy ale nie trwaja one dluzej niz dwa miesiace. Ostatnio kupilem trzy specyfiki z usa nazywaja sie n-test, nitro cm, i nocturnal byly razem w paczce. No i tutaj zaczyna sie moj problem bo z tego co wiem to te specyfiki to sa hormony.A mam jeszcze 100 metki [...]

Witam wszystkich!! Zacząłem od kliku dni chodzić na siłownię,chcę trochę nabrać masy i wyrzeźbić ciało. Trzy dni w tygodniu będę mógł chodzić na siłownię może nie dużo ale ciężko z czasem. Proszę was o pomoc,jak mam ćwiczyć? Chodzi mi jakie partie ćwiczyć w poszczególnych dniach i jakie ćwiczenia. Np 1 Dzień Klatka i Triceps Ławeczka .... .... [...]

[...] do tej pory zjadlem ;d 0.5 kg kreatyny (monohydrat) dwie paczki testosterolu i biosterolu .. ćwiczylem na siłe sposobem : ciezar ktorym robie serie po 10 podnosilem 6 razy trzy dni pozniej dokladalem 5-10% i serie po 5 ..nastepnie dokladalem 5% i serie po 4 no i tak dalej az niedam rady wtedy sie cofałem serie robilem po 10 z jedno minutowym [...]

Mam trzy pytanie odnosnie tego treningu.Piewsze to czy w cwiczeniach 1,2,6 mozna przytrzymywacsie lekko pod kolanami czy tez nie? Drugie dotyczy natezenia treningu.Dopiero go zaczalem i moze wiekszosc tak ma alejuz przy 3 serii nie jestem w stanie tak mocno napiac miesni i wlasciwie wiecej obrywa kark niz brzuch?Czy tak ma byc czy po prostu mam za [...]

Witam. Do tej pory nie miałem żadnych kontuzji, jednak w styczniu przy lądowaniu po rzucie, skręciłem lekko prawą kostkę. Poszedłem na rehabilitację( jonoforeza, laser, pole) i po miesiącu wróciłem do gry. Trzy dni temu ponownie na wf skręciłem ta samą kostkę. Poszukuję jakiegoś dobrego stabilizatora (cena nie gra roli). Ps. Gram w klubie [...]

[...] Zalałem się strasznie. Mam oponkę na brzuchu mimo, że ważę 66kg. Ze 6 kg to sam tłuszcz i woda. Chciałbym to spalić i jakoś wyglądać na wakacje. Jest to możliwe, aby to jakoś spalić? Jaki trening będzie dobry? Jak to lepiej podzielić na trzy dni treningowe, a może na cztery? Dodać bieganie? Rozumiem, że micha musi być trzymana. Co polecacie?

[...] wiec udałem się po porade do trenera personalnego w jednej z pobliskich siłowni. Ułożył mi dietę tz "oczyszczającą" na 2 tygodnie. Polega ona na tym że przez perwsze trzy dni mam 3 razy dziennie rozpuszczać w wodzie sól glauberską i przez ten okres 2 tygodni jeść na zmianę sam ryż i kasze 12 razy dziennie co godzine. Do tego pić wode lub [...]

[...] dorzucil bym barki tyl a do szerokosc biceps. Oczywiscie trenujemy dwa razy w tygodniu plecy. I teraz was prosze o opinie czy to ma w ogole sens, czy sie nie przetrenuje szybko. Chcialbym poprawic szerokosc glownie bo troche z tym slabo, treningi na grubosc byly by troche lzejsze, czasami bym tyral ostro, powiedzmy co dwa tygodnie czy gora trzy.

[...] ;p. Tak więc dziś zrobiłem przykładowy pierwszy trening 30 minutowy. Biegłem wolnym truchtem a i tak męczyłem się niemiłosiernie, oraz trudno oddychałem. Dodatkowo zrobiłem trzy krótkie przerwy (1-2min) podczas których szedłem szybkim marszem. A i po powrocie zrobiłem też trochę ćwiczeń rozciągających. Prosiłbym o wskazówki co do biegania.