trzy

[...] długości maty) Powyższe obrony wykonywane były w ruchu - w miejscu: obrona przed rzutem uchi-mata poprzez przestawienie biodra (każdy wykonywał ćwiczenie 5 razy) - przez trzy minuty dowolne rzuty w ruchu - przez trzy minuty dowolne kominacje (przód tył; prawo- lewo) - serie na szybkość: na pięć, na trzy, na dwa, na dwa przód tył, na raz i na [...]

[...] BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ (jeśli istnieje możliwość skorzystania): brak GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: ***POMIARY SIŁOWE*** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 90x3 50 x 15 60 x 8 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 90 x 6 100 x 5 105x 2 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne 60x8 70x5 80x2 WIOSŁOWANIE SZTANGI : [...]

[...] BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ (jeśli istnieje możliwość skorzystania): GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 1,5 GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 3 ***POMIARY SIŁOWE*** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne [...]

[...] facetów - a jak ktoś weźmie w wieku młodzieńczym tribulusa to jest d****em jeśli zdaje sobie sprawe z konsekwencji. Ale do tematu BCAA - lekko podnosi bo zawiera w sobie te trzy aminokwasy które go podnoszą ANABOLIC AMINO też zawiera te trzy aminokwasy których zabardzo niepamiętam a niechce wprowadzać w bład - jak będzie trzeba to napisze. wiem [...]

[...] też ile masz metody jakimi możesz się posługiwać - niby może być seria złożona z 15powtórzeń, moze machnąć 15 raz aż zrobi się cięzko, można machnac tak że po 12 mamy dość a trzy ostatnie już ciągniemy siłą woli, możemy zrobić metodą rest pause, myo reps, możemy manipulować tempem ćwiczeń - np 3sek ruch ekscentryczny a dynamiczny koncentryczny - [...]

[...] WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ (jeśli istnieje możliwość skorzystania): - GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:1,5 cm GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 4 cm ***POMIARY SIŁOWE*** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki brak dany problem z prawym kolanem MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki max 60 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne max 60 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - [...]

[...] wypiska z treningu mowi mi?, ze odfajkowalas trening, chcesz by rosly ci miesnie a w ogole nie walczysz o obciazenie, ot zalozylas ciezar i machasz nim te 10powtorzen przez trzy serie. Jakbym napisala 3x6 to bys po 6robila przez trzy serie. Nie,nie,nie masz rozgrzac sie i nalozyc ciezar robiczy i masz w kazdej seri zrobic do upadku, mam to [...]

[...] wypiska z treningu mowi mi?, ze odfajkowalas trening, chcesz by rosly ci miesnie a w ogole nie walczysz o obciazenie, ot zalozylas ciezar i machasz nim te 10powtorzen przez trzy serie. Jakbym napisala 3x6 to bys po 6robila przez trzy serie. Nie,nie,nie masz rozgrzac sie i nalozyc ciezar robiczy i masz w kazdej seri zrobic do upadku, mam to [...]

Koniec urlopu. Wróciłem już do domu, a co za tym idzie mogę normalnie trenować w domu. Po powrocie stwierdziłem że lekko zmodyfikuję sobie plan. Dalej trzymam się wysokich zakresów Korzystając z tego że mogą ćwiczyć na dworze w związku z ładną pogodą. Plan jaki obecnie robię to zwykłe fbw. Wciąż trzymam się podziału na dzień ćwiczeń z: gumami, [...]

Zaraz, niech policzę... Dwie pary długich czarnych cienkich do biegania, dwie pary takich samych ocieplanych, trzy pary rybaczek, jedne krótkie do jogi, do tego trzy pary kolorowych. No, sporo tego XD Ale ja na co dzień chodzę w legginsach zamiast innych spodni. Takich normalnych to mam dwie pary ;)

1. Nie biegam 2. Jak już biegam to się nie ścigam 3. Jeśli zdarzy mi się jednak pobiec by się pościgać, stringi zostają w domu. Nieźle szajba. Trzy zdania i trzy kłamstwa %-)

[...] ) dalej włukna białe czyli typu t ( one są najsilniejsze ale sotsunkowo wolno się kurczą ). Stosujemy następujące etapy: 1. 60% max udźwigu wykonujemy 3 serie po trzy ruchy w następujący sposób: bardzo powoli opuszczamy siężar na klatkę powoli unosimy go nad nią około 10 cm zatrzymujemy na chwilkę i jaknajszybciej wypychamy z tąd w [...]

[...] program na mase mięśniową, na lepszy układ w treningu HST. HST zakłada celem zmniejszenia możliwości przetrenowania i w związku z tym, iż cale ciało ćwiczymy min. trzy razy w tygodniu, drastyczne zmniejszenie ilości serii wykonywanych na daną grupę mięśniową na każdym z treningów, ale ciągle dostateczną ich ilość - patrz przykład z [...]

[...] i zamieniasz odejmujesz czedsc wegli jakie dodales ostatnio. Tak wiec zaczynasz z bialsnem na 0. Wegli dajesz 100g Bialko tak ~2,5-3,0g (max 3,0) reszta fat Jak mina dwa-trzy tygodnie robisz pomiary i dodajesz. W dzien LC nic W dzien HC -> dodajesz 50g ww. I masz: LC 100g ww HC 150g ww Pozniej znowu 2-3tygodnie i jesli maly progres/brak [...]

Cześć mam pytanie bo ja czegoś totalnie nie rozmumiem: mamy robic 3 obwody na jednym treningu??? Ja dzisiaj zrobiłem Każde ćwiczenie po 3 serie pokoleji czlyli 3x podnoszenie nóg następnie po tych trzech seriach trzy serir spięcia brzucha czy zrobiłem dobrze cały trening??? A wiem że masz dużo roboty ale kiedy będą diety??

[...] jajek i 100g platkow owsianych ,a z tego co radzisz to zeby po treningu uzupelnic weglowodany np.(carbo)a ja chce pojechac bez suplementow w tym cyklu z tad moje pytanko? A co do kasy to jak sam wiesz ze jej nigdy nie za wiele,ale mam 300zl na suplementy na cykle masowe w gr.III myslisz ze styknie mi na 2 trzy tyggodniowe cykle ta kasa? irek

plecy+bice+brzuch czy taka kombinacja nie obciazy mi dolnych grzbietu? chyba zeby w ten dzien mniejsa intensywnosc powiedzmy 2 cw trzy serie po 10 powtorzen,?

[...] robic juz tyle szerokosci co raczj grubosc. Jak wykonujecie cwiczenia dynamicznie czy raczej powoli, sa dwie metody ze wolne pracuje jedne wlokna a dynamicznie jak wykonujesz to inne wlokna(białe chyba) np. prz przyciaganiu połsztangi do brzucha pierwsze 3 serie robie spokojnie, powoli a dwie ostatnie(albo trzy) dynamicznie. Naprawde pełna pompa

[...] 100% x 5 (zapas 2 powt.) 5 minut przerwy Przysiad 90% x 5 60 sekund przerwy Przysiad 80% x 5 60 sekund przerwy Przysiad 80% x 5 i tak dalej Trening najlepiej stosować trzy razy w tygodniu naprzemiennie, w sposób: ABA , BAB. Osobiście stosuję plan: A: Push-press Podciąganie podchwyt sumo MC B: dips wiosło sztangą przysiad pełny Nie robię do [...]

[...] Po powrocie z treningu mam siły tylko na zrobienie tej notki, może obejrzę jakiś film i będzie czas na spanie. DIETA I posiłek – 12.00 Kanapki z pastą jajeczną (trzy białka, jedno całe jajo), 4 kromki Wasa, pomidor II posiłek – 15.00 30g makronu pełnoziarnistego, 100g chudego twarogu, 10 ml oliwy z oliwek – na ten [...]