trzy

[...] nikt już nie miał siły tak tego pilnować żeby dawać no repy :-P. Fajnie się robi te MU, nawet ładną technikę mam jak robię ze wspomaganiem. Pierwsze weszły cztery, potem po trzy. Przy c2b szło nam dość opornie, chłopaki byli sporo przed nami więc kołcz zarządził ostanie podejście i finalnie zamiast 20 było 14. Na martwych odpoczęłam. Był mały [...]

[...] ale jakoś poszło. Prostowniki dzisiaj czułam, swingi jednak lekkie więc dałam radę. BJO zatkały ale starałam się nie odpoczywać w trakcie, bo wiedziałam że C2B i tak mnie zatrzymają więc odpocznę :-P. Drążek nie wychodził zbyt dobrze, chociaż koordynacja troszkę lepsza niż ostatnio to tylko trójkami robiłam, żeby nie klepać no repów. Drugie BJO [...]

Ja trzy razy w tygodniu robię i mam dość. A tu 4%-) ale jak później siła pójdzie w górę;-)

[...] razem DU na dwa, potem wymęczyłam jeszcze pięć T2B i koniec. Ostatni WOD chyba najbardziej mi się podobał- martwych nawet nie poczułam, lina chyba była najcięższa, szła na trzy "kroki", przydałoby się urosnąć jeszcze ze 30cm żeby na luzie wleźć na dwa. Power Cleany (szkoda, że to nie były snatche albo coś z kettlami) w porządku, HSPU też ok, [...]

[...] się stawi ale polecam osobiście zapraszać na zawody osoby, które czasem podpadły. Nagle 90% pracuje w weekendy :-D. FighterX- raczej nie biorę więcej, niż instruktorka zaleca. Jedna sprawa, że technika, szczególnie rzeczy, które robiłam pierwszy raz, dwa, że po WODzie, trzy, że mamy limit czasowy zajęć więc trzeba zwolnić miejsce innej grupie.

[...] w dwóch seriach straciłam synchro poprawiając chwyt i 2 czy 3 już były pół strictem, bo mam jeszcze problemy ze wznawianiem dobrego tempa przy tym ćwiczeniu. Ale ciągle trzy weszły unbroken, co mnie bardzo cieszy, szczególnie że pomiędzy były jeszcze swingi. Także T2B prawie unbroken, wykroki wszystkie też bez przerwy chociaż w duchu chyba [...]

[...] taksujący po pierwszej rundzie, z resztą wszystko było, płuca w ogniu i nawet na sztandze przy tych groszowych sprawach musiałam dzielić powtórzenia- w trzeciej PC aż na trzy razy %-). Bieg na końcówce, już naprawdę na niewiele zostało sił ale przycisnęłam ile mogłam i od razu padłam na glebę ku zakłopotaniu oczekujących na kolejne zajęcia [...]

Dzięki Rion, maksa mam chyba 65kg na trzy, więc uznałam że około 70 może być ten 1RM. Wolę niezależność z kotami niż zależność z 500+ %-). Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-07-20 11:53:14 tego nie będę komentować tak jakbym chciała bo poleciałyby niecenzuralne określenia na pewną grupę osób którym się nie chce pracować bo po co skoro można [...]

[...] time: TC 12' 30x Burpee box jump-over 20x Push-up 10x BMU 20x Push-up 30x Burpee box jump-over 11:55 %-) Głupie pomysły ma ten Klokov... %-). Te high pulle to po prostu z utrzymaniem sztangi w górnej pozycji, chyba wszyscy robili z pustym gryfem. Squat snatche bywały lepsze, ciągle coś do poprawy zostaje ale jakoś wchodziły. WOD w sumie [...]

[...] wykładowca postanowił odwołać odwołanie zajęć %-) wczoraj wieczorem. Niezbyt byłam zregenerowana, jak wczoraj bardzo ładnie byłam w stanie spiąć wszystko tak dzisiaj trzymałam tylko sztangę żeby nie spadła :-P. Ostatnie serie już naprawdę brzydkie, chociaż raz zrobiłam z 75kg to dałam sobie siana z takim żyłowaniem ale wiem że tak [...]

[...] mniej pewna byłabym PC (to byłby chyba PR) niż jerków, bo jerki o dziwo im cięższe tym lepiej wchodziły. Trzecia część nawet ze spersonalizowanym obciążeniem bardzo fajna, trzy pierwsze kompleksy unbroken, na ostatnim myślałam o 3+2 na PC ale jednak zostałam przy jedynkach, chciałam też robić split jerki ale pierwszy łatwo wszedł na push czy [...]

[...] RFT: TC 13' 6/6x Snatch from ground 16/24kg 15x T2B 12x Burpee to target 15cal Row 11:08 Część A bardzo przyjemna, chociaż ostatnio codziennie jest jakiś rodzaj kołyski lub trzymania pozycji to nie jestem po tym jakoś obolała. Zapewne dynamika na drążku się nieco poprawi dzięki temu. W części B dałam radę przejść unbroken we wszystkich seriach [...]

[...] i kolega 38) 1h Gimnastyka WOD mega szybki, pierwsza część flaki z olejem- z kolegą robiliśmy stricty i PS, ja chyba 6/4/2, kolega najpierw dycha, potem nie wiem, ale też trzy serie. Na handstandzie ostro barki spuchły. Snatche szybciutko, potem burpee lecieliśmy też dość sprawnie, w czasie kiedy koleżanki zrobiły power cleany zliczyłam 38 [...]

Raz w tygodniu nogi i umierać tydzień %-). Pewnie to przez to, że były trzy dni ciężkich wielostawów na submaksymalnych obciążeniach dla średniego i niskiego zakresu powtórzeń, CUN się chyba trochę obraził, nie dziwię mu się %-).

[...] i na drugiej rundzie już mocno czułam ręce na podciąganiu. AMRAP nie był męczący oddechowo, padły mi jednak barki w ekspresowym wręcz tempie- dwunastki szły na 6/6, 15 na trzy piątki. PC robiłam singlami trójki, szóstki raz dwójkami i raz unbroken bo wiedziałam że to będą ostatnie %-). Ciężary na wersji RX'd+, standard był 40/60kg. Pozdro [...]

[...] Wam Powiększacie Wasz Pionowy Sus "rzecz o tamtych *dunks* jest co one byli nigdy rzeczywiście zaplanowane. To mniej lub więcej było stworzone *instinctively* jeżeli otrzymuję (dostał się) w powietrzu. Ale były rzeczami co (żeby; który) zasiedlać (ludzie; lud; ludowy) skupiał na. To jest lubią mój *logo*. JA nie był nawet *dunking* na co [...]

[...] jestem i jak wisze na swoim drazku to dotykam kolanami podlogi ale jak z tym przedramieniem wewnetrzne czy zewnetrzne partie bo ja cwicze przedramie 2 razy w tyg ale chyba to za malo trza by bylo z trzy raz po 20 minut chyba wystarczy ale chcialbym sie skupic na tej partii ktora jest odpowiedzialn za chwyt najbardziej bo w tym celu to robie

YEAH!koniec pierwszego etapu!ufff...te trzy tygodnie niezle daly w kosc a czeka jeszcze 12...ale poprawia sie rzeźba nóg i bardzo wydolność...powolne przysiady juz nie sa tak zabojcze;dotrwam do konca treningu chocby nie wiem co;ale mam jedno zmartwienie;jeszcze nie widze postepów

[...] na mase stosuje sie od 9 do 12 serii. Dwie pierwsze serie czyli wyciskania sztangielki traktuje jako rozgrzewke na trica, wykonuje je umiarkowanym ciezarem, a ostatnie trzy czyli pompki tylem to juz raczej jako takie maksymalne dopompowanie trica... traktuje trica priorytetowo bo u mnie troche odstaje od reszty, pozatym triceps to 2/3 [...]

Przyszedł czas na opisanie przebiegu gry. Na zdj. przykładowe ustawienie formacje podczs meczu. PRZEBIEG GRY Gra w futbol amerykański podzielona jest na trzy etapy: grę po kopnięciach (kicking game), grę w ataku (offensive football) oraz grę obronną (defensive football). W tym rozdziale skupimy się na wyjaśnieniu z osobna każdego z trzech etapów [...]