Program na wyskok Spudd'a Webb'a

sprobuj calosc przetlumaczyc bo mi przez translator wyszlo tylko :
Wykonania Pomagać Wam Powiększacie Wasz Pionowy Sus "rzecz o tamtych *dunks* jest co one byli nigdy rzeczywiście zaplanowane. To mniej lub więcej było stworzone *instinctively* jeżeli otrzymuję (dostał się) w powietrzu. Ale były rzeczami co (żeby; który) zasiedlać (ludzie; lud; ludowy) skupiał na. To jest lubią mój *logo*. JA nie był nawet *dunking* na co (żeby; który) jed. Ludzie (lud) obmyślają co JA było. JA po prostu (dopiero co) na podłodze, skakał i rozpowszechniał moje nogi (etap) i one wzięli obraz. JA nie nawet biegł (przesuwający się). Wszelki (wszyscy) pomyślał (obmyślił) JA zrobił co (żeby; który) przez bieganie (przesuwanie się) i zdejmujący (zdejmowanie; usuwający; usuwanie). Faktycznie, to było *ballet* ruch gdzie skaczę i rozpowszechniał moje nogi (etap). I trzymała (przeprowadzający) piłkę (kula) w mój pozostawiony (lewy) wręczać (ręka)." - *Michael* Jordan (Jordania) Może człowiek lecą? Tak, i żadnego. Lecą: Żeby zaangażować (zaangażować się) w locie (przelot), szczególnie: ruch przez powietrze przez środki skrzydeł albo *winglike* częście. *dunk*: trzaskają (piłka (kula) ) przez kosz od wyżej. Ludzie nie mogą zatrzymywać (pozostawać) w powietrzu w podtrzymywanym (wytrzymany) sposobie (rodzaj), jednak wielkie ludzie jak (podobny do; podobnie do tego; upodobanie do) *Michael* Jordan (Jordania) może dawać amerykański "iluzja " lotu (przelot) łatwo z powodu jego dwóch plus drugi (sekunda; po drugie; popierać) *hangtime*. Jak może JA *dunk* lepszy (lepiej)? Dobrze, który jest milion dolar (dolarowy) pytanie (zagadnienie) jest nie to... Primo was zapotrzebowanie rozumieją wasze ciało (organ). Wasz ciężar (waga) ciała (organ) składa się z 40-50% tkaniny mięśnia. Tu są trzema mięśniem grupa (grupuje), szkieletowy mięsień, *cardiac* i gładki mięsień i główna grupa mięśnia jest szkieletową mięśniem. Szkieletowe mięśnie pomoc (pomagać) USA posuwają (poruszać się) wokół. Tu są dwoma typami szkieletowych mięśni; *fast-twitch* i *slow-twitch* mięśnie. Wiele ludzie (lud) uważają co (żeby; który) genetycznie, zasiedlać (ludzie; lud; ludowy) czarnego pochodzenia (spadek) mają tendencję mieć wyższy (wyżej) współczynniki *fast-twitch* mięśnie niż wszelkie inne ludzie (lud) w świecie. Sprawiać przyjemność (proszę) zaznaczają co (żeby; który) wy NIE MOŻECIE powiększać liczbę (ilość) *fast-twitch* mięsień w waszym ciele (organ). To było był genetycznie przedzaplanowany do waszego ciała (organ) i pozostaje konstantą przez (w ciągu) życie (długotrwałość). Jednak wy możecie powiększać WIĘKSZOŚĆ (OBJĘTOŚCIOWY) / ROZMIAR (SORTOWAĆ WEDŁUG ROZMIARU) każdego *fast-twitch* włókno mięśnia w waszym ciele (organ) z wielką ilością *hardwork*, *gym* wychowujący (szkolenie; przygotowujący) i rozciągający się (wydłużający; rozciąganie się; wydłużanie) wykonuje (wykonanie; ćwiczy) i odpowiedni ogrzewają i ciepły na dół procedury. Stosowność tylko może ulepszać jeżeli przeładowujemy ciało (organ). Przeładowywanie oznacza (zamierza; środki; za pomocą) pchający (posuwający; pchanie; posuwanie) wasze ciało (organ) robić więcej niż to już robi. Jednak przeładunek musi być stosowny do poziomu stosowności osoby. Jeżeli wy jesteście do przyjęcia odpowiedni, wy możecie przeładowywać więcej niż *obese*, *sedentary* osoba. To całe zależy od waszej Stosowności ciała (organ) często jest określana w okresach (terminy) od czterech składników: 1 ) *Cardiovascular* (albo *aerobic*) *endurance* *Cardiovascular* stosowność jest osiągać gruntowny regularny *aerobic* wykonuje (ćwiczy), który jest *repettive* ruchy wielkich grup mięśnia nad rozprzestrzenianym okresem czasu. Przykłady *aerobic* wykonania włączają *jogging*, pływający (pływanie; płynący) i... Oczywiście grający (granie) koszykówka (koszykowny). 2 ) moc Mięśnia mocy Mięśnia jest ulepszana przez stosowanie (zwracanie się) opozycji mięśniowi grupa (grupować; grupowy). Podniesienie ciężarów (waga) jest dobrym kawałkiem drogi ulepszenia mięśnia mocy. 3 ) Mięsień *endurance* Mięsień *endurance* jest zdolność mięśnia powtórzenie co (żeby; który) ruch nad okresem czasu. Mięsień *endurance* ulepsza w spójniku z mocą mięśnia. Z regularnym wykonaniem, wasze mięśnie palą (palić się) energia (energetyczny) bardziej (więcej) efektywnie i znoszą przeładowywanie dla dłuższego czasu. 4 ) Łączna giętkość W ostatecznym rozrachunku, łączna giętkość kieruje do szeregu (zakres) ruchów (*ROM*) połączenie może ulegać (doznawać) jak (ponieważ) ograniczył (ograniczony) przez ustrój (budowa) połączenia i otaczający (otaczanie) *connective* tkaniny. Łączna giętkość może dawać dramatyczne powiększenia pionowego skoku wysokości. *Basketballers* są podobny *ballet* *dancers*, giętkość jest główna jeżeli wy potrzebujecie (chcieć) *dunk* bardzo dobrze. Cały tamte rozciągający się (wydłużający; rozciąganie się; wydłużanie) wykonuje (ćwiczy) co (żeby; który) powóz użył (użyty; przyzwyczaił się) mówić wam robić, są nie *sissy* wykonania. To naocznie BĘDZIE powiększać wasz pionowy skok przez niewiele cale jeżeli wy robi to przedgra albo kiedy wychowujący (szkolenie; przygotowujący) Nie wiele (wielka ilość; dużo) *basketballers* może *dunk*. Poniżej są główny punkt (główny) cechy wielkiego *dunkers* : 1 ) Więcej niż 6 stopa wysoki 2 ) Mięso bez tłuszczu (chudy) (< 10% ciało (organ) tłuszcz (gruby) ) 3 ) Silny *hips*, uda i *calves* 4 ) Zdolny chować w ręce piłkę (kula) Jeżeli wy nie dostosowujecie (pasować) wyżej kategorii, wy może wciąż *dunk* ale wy nie moglibyście być zdolne robić cały tamte wyobraźnia (dziwaczny) *windmill*, podwójny (podwajać) pompować (pompa; pompowy), *rock-the-cradle*, żadnego spojrzenia *dunk*. To po prostu (dopiero co) mogłoby być wręczany dwa, wiszący (wieszający; powieszenie; nachylenie) od obręczy (jak (podobny do; podobnie do tego; upodobanie do) *gorilla*) typ (pisać na maszynie; typowy) *dunk*. To jest *dunk* ale to nie jest jak (ponieważ) ultraochładzać (chłodny). Następny (następnie), wy będziecie potrzebować rozstrzygać jeżeli wy jesteście dobrymi *LEAPER* albo dobry SKOCZEK. Dobry *leapers* są chłopcy jak (podobny do; podobnie do tego; upodobanie do) *Michael* Jordan (Jordania) i *Scottie* *Pippen* kto (który) może łatwo wybrzeże do obręczy dla *dunk*. Dobrzy skoczkowie są chłopcy jak (podobny do; podobnie do tego; upodobanie do) *Vince* Woźnica i *Dominique* *Wilkins* kto (który) wybuchają przy koszu dla potężnego ścisku (dżem). To jest istotne rozróżniać (odróżniać) który grupuje was należycie jak (ponieważ) tam są oddzielne wykonanie programów dla *leapers* i skoczkowie. *Leapers* polegają większa ilość (bardziej; więcej) na poziomej szybkości sięgać (docierać do) obręcz i w ogóle ma bardzo silny *hips*, *abdominal* i wyższa moc ciała (organ) po to, żeby zaczynać (wypuszczać) siebie (samodzielnie) dla *dunk*. Redaktor *Pinckney* jeden raz (jeżeli) , *Michael* jest lepszy papier wartościowy (założyciel; pływak). Na przykład, "STRZELANY " w stosunku do Cleveland. Jordan (Jordania) leci *sideways* jak (ponieważ) trzech obrońcy skaczą i skakać (sus)... I lądują (wysadzać; wyładowywać), podczas gdy Jordan (Jordania) jest wciąż *coasting* przez powietrze, wypuszczający piłkę (kula) przy ostatnim możliwym momencie wyrabiać strzelany. Niewiarogodny wiesza (wisieć) czas. Z drugiej strony, wybuchowy (substancja wybuchowa) *dunkers* jak (podobny do; podobnie do tego; upodobanie do) *Vince* Woźnica, zależą większa ilość (bardziej; więcej) na potężnym udzie i *calf* mięśnie *dunk*. Wszelki Woźnicę *dunk* przy Sydney 2000 Olimpijski. *Vince* faktycznie miał jego piłki (kula) w twarzy chłopca (*Frederique* *Weis* Francji ) z co (żeby; który) występny (złośliwy) *dunk* *Leapers* Jak (ponieważ) wcześniej na, *leapers* zależą od silnego *hip*, *abodominal* i wyższe mięśnie ciała (organ). Wy potrzebujecie silnego *hips* hyperrozprzestrzeniać wasze nogi (etap) i poruszają wasze ciało (organ) naprzód (przedni; odsyłać; przyśpieszać). Silny *abdominal* mięśnie i wyższe ciało (organ) pozwalają wam rzucać siebie (samodzielnie) do powietrza. Łączą (kombinować) całe trzy ruchy mięśnia produkować skierowany do góry i naprzód (przedni; odsyłać; przyśpieszać) ruch (dawać znak). To pomaga jeżeli wy możecie

kto to przeczyta i stresci ?

ty chyba dales w translator to co ja dalem ten link???

Tlumaczyl poczatki kiedys junior_23 (taki bodajze ma nick) i bardzo dobrze tlumaczyl!!!! nie ma sensu w translator dawac bo one nie mysla... tylko tlumaczal kazde slowko doslownie..

P.S. Mjoza jak bedziesz to napisz jak robic poszczegolne cwicznie, bo jak widac jest troche zapotrzebowanie na ten treinng, sam bym sie za niego zabral od najblizszego poniedzialku albo chociaz za tydzien...

Spoko artykuł Troche dziwne ze w pierwszych 1-3 tygodniach jest napisane "Trening siły" a nie ma zadnych ćwiczeń ze sztangą pzdr

pocztku tekstu nie tBumaczyBem bo to jest artykul o osobnym temacie(poszczególne partie miesni, podzial na "skaczacych" i "wiszacych"
Dla tych którzy nie wiedzą Spudd zrobił swojego pierwszego wsada mając niecałe 150 cm .Ten program dał mu 52 cm wyskoku więcej.
Rób ćwiczenia siłowe w poniedziałki i wtorki.Rób ćwiczenia skokowe w czwartki i piątki.Możesz grac w kosza w weekend.Uwaga!!!!Jakość wykonywanego ćwiczenia jest znacznie wazniejsza od ilości powtorzeń.5 dokładnych powtórzeń da ci znacznie więcej niż 20 byle jakich.Ponadto , jeśli chcesh dostać porządnego wzrostu wyskoku(JA!!!) musisz trenowac w ten sposób rób wszystkie ćwiczenia jak najdynamiczniej moszesh i skacz na maksymalną wysokość.Twój dosiężny zwiększy sie jak tego by się nigdy nie spodziewał jeśli w każdym skoku bedziesz skakał na większą wysokość.To mówi twojemu ciału aby lecialo WYŻEJ.możliwe ,że nie będziesz mógł usiąść na kiblu po treningu bo nhie bedziesz czuł nóg.
Twoje ćwiczenia nie powinny zajmować więcej niż godzine.Jesli zajmują wiecej niż godzine to skróć odpoczynek między ćwiczeniami.Odpoczywaj 2 minuty między seriami.Nie rób ćwiczeń z obciążeniami przekarczającymi ilość powtórzeń w danej serii.Jesli nie bedziesz stopniowo zwiększał ilości powtórzeń i obciążeń to twoje mięśnie bedą myślały że nie muszą sie zwiększac i twój wyskok stanie w miejscu.
Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING

Weights - Mondays, Thursdays

1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii
2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii.
3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi).
4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku)
5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej,ćwiczenie rozluźniające mięśnie)

Jumping - Tuesdays, Fridays

1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15
2. skoki na jednej nodze - 2 x 10 (każda noga)
3. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 20
4. wsady - 2 sets x 20(jeżeli nie ma sie kosza to doskakiwanie do wysokiego punktu)
5. Slow Squats - 1 set x 10(przysiady robione bardzo powoli )
6. skoki na łydkach - 3 sets x 25

Weeks 4-9 SPEED WORK

Weights - Mondays, Thursdays

1. przysiady kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych po serii
2. skoki z jednej nogi 5 x 10(doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi).
3. wznosy łydek - 3 sets x 10 - 50 mini skoków po serii
4naciski na noge - 2 sets x 20
5. skoki z naskoku - 2 sets x 10
6. strzepywania - 2 sets x 10

Jumping - Tuesdays, Fridays

1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50
2. żabki - 2 sets x 20
3. krzesełka - 2 sets x 20
4. bieganie po schodach - 3 sets x 10 (po jednym schodzie,)
5. powolne przysiady - 1 set x 10
6. skoki na łydkach - 3 sets x 40

Weeks 10-15 - POWER WORK

Weights - Mondays, Thursdays

1. przysiady - 3 sets x 10
2. wznosy łydek - 3 sets x 10
3. skokio z naskoku - 3 sets x 10
4. skoki w wykroku - 2 sets x 20(tak jak w kangaroohoops)
5. skoki z jednej nogi - 3 sets x 10 (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi).

Jumping - Tuesdays, Fridays

1. skoki przez linie - 5 minutes
2. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 75
3. krzesełko - 2 sets x 30
4. głebokie skoki - 2 sets x 15(czyli skoki w dal z miejsca)
5. skoki przez pudło - 2 sets x 20
6. skoki reakcyjne - 2 sets x 15(4 lekkie podskoki ,5 dynamiczne wybicie w góre)

wiem Karsus, ale ten programwykonuje sie z obciaznikami, dziala tesh na technike i dynamike wybicia a nie tylko na sile(mi to jest bardszo potrzebne bo mam silne i umiesnione nogi ale slabom technike wybicia)

pytanie - Hans zamienilbys sztangle na ten program??

pozdro

programik całkiem przyjemny. z checia bym go przetestował

Mjoza te ćwiczenia się wykonuje z obciążnikami?? Bo jeśli tak to radze zrezygnować z tego treningu Kumpel miał jumpa ponad 100cm i poprzez ćwiczenia z obciążnikami rozpieprzy* sobie kolana i nici z kosza... pzdr

Karsus,tylko doświadczeni i po 17 roku życia mogą wykonywać te cwiczenia z obciązeniami ,jeżeli ktoś ma poniżej tego wieku to niech wykona bez obciążen(to ja) i otrzyma również bardzo zadowalające efekty.
ps. ten program bardzo męczy ,ja potrzebuje 3 dni odpoczynku by mięśnie mi sie zregenerowały,i po 2 tygodniach całkiem całkiem uwidoczniły mi sie mięśnie których wczesniej nie mialem wogóle widocznych