[...] z obciążeniem ciała bo mi plecy sztywnieją wraz z pośladkami nie wspominając juz o 10kg nieobciążeniu.. postaraj sie o jakośc w tym ćwiczeniu :-)) Obli staram się pierwsze trzy serie były w tępie szybko do góry przytrzymanie i wolno na dół w ostatniej już tylko góra dół. Ale prostowniki (plecy na dole ) napierdzielały mnie potem że musiałam [...]
To jest nas trzy, mnie też dziś podlało. Mam wrażenie, że to przez to, że jakaś infekcja się do mnie zbliża (gardło drapie, uszy bolą). Ale nie dam się - załadowałam czosnek i propolis.... nie będzie amorów;-)
no za***iście,mies pozniej,te ciezary juz mi powoli stawy lamia a zo mies to pojade ale do sanatorium a nie na zawody.Co trzy miesiace start.Wiec mies przelozone zawody to kleska totalna.Dwa mies przygotowań mies regeneracja. A teraz to kregoslup mi do dupy wejdzie,jak jeszcze mies bede na takich obciazeniach(pod 300 siady).Nienormalne.Niektórzy [...]
[...] - w najelpszym białku znalazłem łoniaka smutno bo zima , mysle o wiosnie a lewy biceps jak nie rósł nie rośnie ... smutno jest mi, bo nie mam formy - knockout zacznę jeść chyba bez rzadnej normy.. smutno mi dzisiaj , a wczoraj było miło - udało siępodnieś pięćdziesiąt kilo... Nasz dominator znowu lśni a mi jest tak smutno juz chyba trzy dni ...
[...] złota rybka! Mariusz spojrzał na nią z niedowierzaniem, a ona odezwała się do niego: - Witaj chłopcze, jesteś jednym z nielicznych, którzy mnie zobaczyli. Mogę spełnić twoje trzy życzenia. Mariusz zastanowił się chwilkę i powiedział: - yyy... Chciałbym urosnąć, zostać najsilniejszym człowiekiem na świecie i... przenieść się na chwilę w [...]
[...] wkrótce zawody kulturystyczne wszystkich domów w Hogwarcie. Jak wiecie, masa Harrego nie była powalająca - typowy ekto, a dietę w Szkole Magii i Czarodziejstwa było ciężko utrzymać - "Ile można wcinać dziennie tych czekoladowych żab w sosie własnym ?" - te pytania retoryczne także spędzały mu sen z powiek. Do zawodów zostało niewiele [...]
[...] wymarzona...… Najpierw byłem bardzo czuły, później męski jak gladiator, Usłyszałem jęk rozkoszy: „Mój kochany DOMINATOR”! Minął miesiąc, trzy kwartały, brzuszek żony nie był mały. Aż dnia cudnego – w pamiętny wtorek, wyskoczył na świat mały DOMINATOREK… Zmieniony przez - bilak w dniu [...]
[...] - nie czuję tego na wyższych zakresach, dzisiaj dobrze weszło. drążek - miał być dzisiaj w TOTALu 30, ale poza dwoma pierwszymi seriami nie czułem pleców jak należy, trzy ostatnie na 'odwal się'. wiosło sztangą - wczoraj przy robieniu szamy ogarniałem technikę z mopem %-) Jeszcze nie to, może zbyt dynamicznie, ale dzisiaj na plus. [...]
Od przyszłego tygodnia już treningi wyciskania leżąc - trzy razy w tygodniu -będzie co robić-oldshoolowy hardcore (prawie :) bo czasem i 5 x w tyg wyciskaliśmy )
Trzy miesiące upływa 4 kwietnia,więc do tego czasu uzyskany wynik się liczy-zawody są tydzień później . Ale jak pójdzie kolejny rekord na zawodach-nikt się tym nie zmartwi :) Rafał musi teraz na mostek uważać,bo to że go zrobił dopiero na filmie zobaczyłem-tak skupiam się na asekuracji i sztandze.
[...] było znów mocno testować ten bój/ćwiczenie. To typowa faza przeładowania,źniej będzie odciążenie i powinna pojawić się duża super kompensacja - co ma przynieść kolejne rekordy. Teraz się liczy dosłownie każde powtórzenie,każdy trening-. Zostało ich tylko 6 do końca projektu 150 kg w trzy miesiące. https://www.youtube.com/watch?v=FxXoJuN6AhE
Fans-szykuj kasę bo będzie naprawdę słono :) Zostało jeszcze 5 treningów. 3 kwietnia sprawdzamy maxa,chyba ,że zwyżka formy pokaże się prędzej. Potem jeszcze 3 treningi i start w zawodach. Choć już poza projektem 150 kg w trzy miesiące ale każdy progres i tak będzie cieszył.
[...] x12 x12, x12 x15, x15 x15, x15 D. Plank 55s 50s 40s- albo to przez okres albo poprawilam technike :P 55s 50s 75s 70s aeroby: 17 min bieżnia-3km Miski za ostatnie trzy dni: Wczorajsze proporcje kosmiczne... Po prostu nie zdawałam sobie sprawy z tego jak cholernie tłusta jest wieprzowina }:-( wciągnęłam gar mięcha z warzywkami a'la [...]
[...] wszystko jedno bo samo zielsko wsuwa %) Tak sobie myślę że chyba tylko w budzie z kebabem wszystko jest świeże w dzisiejszych czasach, w restauracji w której wczoraj byłem - trzy osoby na krzyż więc nie ma wyjścia, wszystko musi być mrożone etc. a u turka ludzi miliard zawsze więc i świnia na patyku musi być fresh bo ciągle schodzi %) Damian, [...]
Po kilku dniach nieobecności pora znowu wrócić do żywych :-P miałem sporo zajęć znowu w pracy, przez co brakowało czasu dla samego siebie :-/ Dieta jako baza trzymana cały czas ale wpadało sporo dodatków do posiłków lub jako kolejne posiłki %-) Do końca kolejnego tygodnia postaram się nieco oczyścić dietę i pakuję w siebie kolejne kg :-) Waga na [...]
Dla mnie petarda :) coś jak kinder Bueno tylko lepsze :-P są trzy smaki ja lubię to zwykle najbardziej :-) Teściowa to z niemiec przywozi zawsze, jak to w ALDI zobaczyłem to myślałem ze oszaleje %-) Żeby nie było że michy nie trzymam wrzucam foto posiłku który właśnie leci :-P Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-05-29 11:27:40 [...]
PLAN TRENINGOWY FBW 3 RAZY NA TYDZIEŃ Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A. przysiad z sztanga na barkach wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga wyciskanie żołnierskie sprzed klatki uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag [...]
[...] dziś na siłowni (ProActive na Miedzianej), ale jakoś nie mogłam się tam odnaleźć. Marta - dzięki za doping:] Zobowiązuję się nie tknąć żadnej zupki chińskiej aż do Sylwestra Moja waga mówi, że nie jest ze mną tak źle - dziś pokazała trzy magiczne siódemki (77,7). Myślę, że co 20 dni będę zamieszczać wymiary. Żeby było widać jakąkolwiek różnicę.
Wiem, że to nie ten dział, ale skoro prowadzę jeden dziennik to wrzucam wszystko tutaj. Może i tu znajdzie się jakiś spec :) co podrzuci jakieś spostrzeżenia odnośnie treningu. Ponieważ zaczynam od nowa (kiedyś już coś wspólnego z siłownią miałem) postanowiłem przystosować organizm do ogólnego wysiłku. Na start skupiam się na treningu FBW. Myślę, [...]
super że mam juz trzy osoby którę bedą zaglądać : ) dzisiaj pierwszy dzien na diecie, a już czuje ssanie. Dziennie wychodzi 2,5 g białka na kg/mc 3,5 g węglowodanów na kg/mc 1-1,5g tluszczy na kg/mc akuratnie dziś wyszło, elegancko policzone. Trening barków i bicepsu też petarda był choć dopiero o 20 zacząłem.