trzy

spóźnione POWODZENIA! ;] a te wymioty to od czego? za późno zjadłeś i później Nitric Blastem do***ałeś? czy poprostu tak, nie wiesz od czego? mnie trzy tygodnie temu przy martwym ciągu sraczka złapała do kibla musiałem lecieć jeszcze raz powodzenia, odrób straty i moze jeszcze coś do przodu

Przyszedł czas na opisanie przebiegu gry. Na zdj. przykładowe ustawienie formacje podczs meczu. PRZEBIEG GRY Gra w futbol amerykański podzielona jest na trzy etapy: grę po kopnięciach (kicking game), grę w ataku (offensive football) oraz grę obronną (defensive football). W tym rozdziale skupimy się na wyjaśnieniu z osobna każdego z trzech etapów [...]

[...] na mase stosuje sie od 9 do 12 serii. Dwie pierwsze serie czyli wyciskania sztangielki traktuje jako rozgrzewke na trica, wykonuje je umiarkowanym ciezarem, a ostatnie trzy czyli pompki tylem to juz raczej jako takie maksymalne dopompowanie trica... traktuje trica priorytetowo bo u mnie troche odstaje od reszty, pozatym triceps to 2/3 [...]

[...] Wam Powiększacie Wasz Pionowy Sus "rzecz o tamtych *dunks* jest co one byli nigdy rzeczywiście zaplanowane. To mniej lub więcej było stworzone *instinctively* jeżeli otrzymuję (dostał się) w powietrzu. Ale były rzeczami co (żeby; który) zasiedlać (ludzie; lud; ludowy) skupiał na. To jest lubią mój *logo*. JA nie był nawet *dunking* na co [...]

[...] jestem i jak wisze na swoim drazku to dotykam kolanami podlogi ale jak z tym przedramieniem wewnetrzne czy zewnetrzne partie bo ja cwicze przedramie 2 razy w tyg ale chyba to za malo trza by bylo z trzy raz po 20 minut chyba wystarczy ale chcialbym sie skupic na tej partii ktora jest odpowiedzialn za chwyt najbardziej bo w tym celu to robie

YEAH!koniec pierwszego etapu!ufff...te trzy tygodnie niezle daly w kosc a czeka jeszcze 12...ale poprawia sie rzeźba nóg i bardzo wydolność...powolne przysiady juz nie sa tak zabojcze;dotrwam do konca treningu chocby nie wiem co;ale mam jedno zmartwienie;jeszcze nie widze postepów

[...] że box jumpów same nie robią, hehe. Na frontach była moc- Natalia zrobiła trójkę ciężarem większym, niż jej maks. Ja miałam ostatnio maksa na 80kg, dzisiaj poszło 75kg na trzy, więc mam nadzieję na chociaż niewielką przebitkę na jedynkach. Z ostatniego kompleksu na E2MOM nie jestem zadowolona- na hang za mało rozrzuciłam nogi i wstałam z [...]

[...] workoucie więc gimnastyka wreszcie poszła trochę do przodu. No a wczoraj jeszcze robiłam z 5tką pod abmatą. Teraz trzeba wyrobić RX'd i uciąć połowę czasu :-P. Snatche jednorącz do siadu są mega ciężkie technicznie, ze trzy razy gorsze niż sztangą. Mogłam delikatnie dołożyć ale wszystkie inne "nominały" były zajęte. Brzuch masakra, ała. Pozdro

[...] więcej. Skakanka mi nie szła, dziwnie się skacze bez zadanej ilości tylko patrząc na zegar. Airbike to piekło, na nim sprułam się do cna, za każdym razem na maksa więc tylko 15s jakoś przetrzymałam w miarę okej. GHD ok, wkurza mnie tylko że po tym zawsze mnie głowa boli. Noga nie bolała zbytnio, chyba będzie już coraz lepiej (odpukać). Pozdro

Siema. Dzisiaj odróbka treningu z piątku jako że wczoraj zachlałam %-). No dobra, trzy piwa ale i tak mnie porobiło :-P. Oly+ Strength 0:00-7:00 Snatch+ Overhead Squat up to 80% of Snatch 1RM 25/35/40/45/50/50/50kg 7:00-14:00 2x Back Squat up to 90% of 1RM 50/65/75/85/85/90kg 14:00-21:00 2x Snatch Deadlift as heavy as possible [...]

[...] konfiguracje a potem oczywiście część bez sztangi %-). Starałam się robić dobre pompki, na pierwszej serii faktycznie były ładne :-P. Potem już siła uciekła i robiłam po trzy, ring rowsy były najlżejsze, dipy ciężkie po pompkach (na najcieńszej gumie). Cały czas się stresowałam że znowu wszyscy skończą, będą zamykać boxa, pogaszą światła a ja [...]

Dzięki za miłe słowa :-). Po mini zawodach trzy dni off (w tym wczorajszy nie do końca planowany). 20.12 Gymnastic Skill Handstand Walk 10x 10m/10x max Conditioning 21-15-9 reps of: TC 10' Squat Clean 40/70kg Ring Dip 15-10-5 reps of: TC 10' Power Clean 50/80kg Strict Ring Dip 9-7-5 reps of: TC 10' Hang Squat Clean 60/90kg Ring Muscle-Up [...]

[...] Squat 1RM 85kg Strict Press 1RM 45kg Deadlift 1RM 120kg Conditioning 5 rounds of: 20cal Row 10x Thruster 40/60kg Pierwsze fajnie, limit czasowy zdecydowanie za krótki na trzy maksy, więc chciałam wyrównać dwa pierwsze lifty i zobaczyć, czy jest zapas. Na frontach poszło ładnie, przy dobrym dniu mogłoby wejść 90kg. Na żołnierskim zapas [...]

[...] V-Up Hand Release Push-Up 9-6-3 reps of: Squat Clean 35/60kg Toes to Bar Diamond Push-Up Zdecydowałam się na WODa last minute, nie żałuję, fajny trening, zajął mi 16:30 więc całkiem nieźle. Leciutkie cleany, tylko do siadu było nieco ciężej, te robiłam po trzy a reszta ciurkiem. Najgorzej pompki, na plus też T2B wszystkie unbroken. ‌Pozdro

[...] 21-15-9 reps of: Burpee Pull-Up Box Jump Ring Dip Toes To Bar No, na snatchach w końcu było CIĘŻKO %-). Balance fajnie, myślałam że mi spadnie na 50 ale weszły wszystkie trzy. Ale mimo wszystko nie czułam dzisiaj mocy. Reszta do bani, strasznie mnie zatykało, podciąganie powolutku coraz lepiej, dipów kilka próbowałam kippingiem bez gumy, [...]

[...] 40/60kg Fajnie było. W parze z generalnie lepszą zawodniczką, mocno pociągnęła tempo na burpees. Po drugiej rundzie ustaliliśmy- "ej, teraz wolniejsze tempo", pierwsze trzy spoko, wolniej, a potem znowu za szybko %-). Ostatnie już na pełnej do odcięcia. Cleany na tyle lekkie, że robiłam bez rozrzutu nóg. Tę część skończyłyśmy na drugim [...]

[...] że potrzeba mi stosunkowo długiego wstępu. Tak więc małe przeskoki między ciężarami i sporo serii. Na 60kg i 62,5kg poszło za pierwszym razem. Mieliśmy na każdy ciężar po trzy podejścia. 65kg weszło za drugim, chociaż trochę tańca przy wstawaniu było %-) ale jestem mega mega mega zadowolona. Do końca wakacji 70kg może uda się wrzucić. Balance [...]

[...] nikt już nie miał siły tak tego pilnować żeby dawać no repy :-P. Fajnie się robi te MU, nawet ładną technikę mam jak robię ze wspomaganiem. Pierwsze weszły cztery, potem po trzy. Przy c2b szło nam dość opornie, chłopaki byli sporo przed nami więc kołcz zarządził ostanie podejście i finalnie zamiast 20 było 14. Na martwych odpoczęłam. Był mały [...]

[...] ale jakoś poszło. Prostowniki dzisiaj czułam, swingi jednak lekkie więc dałam radę. BJO zatkały ale starałam się nie odpoczywać w trakcie, bo wiedziałam że C2B i tak mnie zatrzymają więc odpocznę :-P. Drążek nie wychodził zbyt dobrze, chociaż koordynacja troszkę lepsza niż ostatnio to tylko trójkami robiłam, żeby nie klepać no repów. Drugie BJO [...]

Ja trzy razy w tygodniu robię i mam dość. A tu 4%-) ale jak później siła pójdzie w górę;-)