DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Chyba każdego sportu

Pracuj ciężej , bo będzie ban.

Dzięki wszystkim za posty. To nie tak, że sobie olewam te elementy, ale trenując z grupą jadę programem dostosowanym do grupy. Chodzę na gym skilla, trochę to pomaga, niby rok temu nie byłam w stanie się podciągać... ale widzę tę ogromną przepaść między oly a gimnastyką, kiedy na ciężkich liftach rozgrywam sobie WODy jak chcę a na innych próbuję bezskutecznie walczyć z wiatrakami. A siła sobie rośnie sama z siebie, plan dawno zakończony a ja sobie siekam PRy. Wydaje mi się, że nad siłą i dwubojem dużo łatwiej się pracuje, no bo przecież w internecie pełno jest planów, wystarczy wybrać i jazda. Słabe siady- priorytet na siady, martwy- analogia. A plan gimnastyczny? Nawet nie wiem jak można do tego podejść, bo robienie codziennie WODów z samymi WBS, BJ, pull upami i HSPU chyba mija się z celem. Nawet nie mam zbytnio z kim ustawiać się na takie treningi, bo wiadomo że na priorytet trzeba by odłączyć się od grupy przynajmniej na jakiś czas, a trenowanie solo jednak już mnie nie bawi. Dlatego zastanawiam się czy warto walczyć o coś co i tak cały czas będę kaleczyła.

Siemka, wczoraj:

6.12

Gymnastic Skill
Wall Climbs, Handstand Walk towards the Wall, Handstand Walk Side to Side

Handstand Walk 3xmax unbroken/3x6m


Conditioning
3' AMRAP:
Macho Man* 40/70kg
5 rund+ 2 PC
3' rest

3' AMRAP:
Macho Man 50/80kg
3 rundy+ 2 FS
3' rest

3' AMRAP:
Macho Man 60/90kg
2 rundy+ 2 FS

* Macho Man:
3x Power Clean+ 3x Front Squat+ 3x Push Jerk


Z chodzeniem zamiast się polepszać to robi się coraz gorzej. Kompleksy mega ciężkie, prostowniki mocno dokuczały, chyba jedna z niewielu rzeczy ze sztangą która niezbyt mi się podobała .



Pozdro





Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-12-07 07:29:23

10min po treningu na gimnadtyke wystarczy

Jutro o 18:00 widzimy się na gym skill i dalej szlifujemy chodzenie na rękach

Dzisiaj nie wiem, czy dam radę, ale postaram się wyrobić.


7.12

Isometric Exercises


10 rounds of:
15x Push-Up
10x Ring Row
5x Ring Dip



Jak widać, trening krótki ale dla mnie lekki nie był. Planki i jego dziwne konfiguracje a potem oczywiście część bez sztangi . Starałam się robić dobre pompki, na pierwszej serii faktycznie były ładne . Potem już siła uciekła i robiłam po trzy, ring rowsy były najlżejsze, dipy ciężkie po pompkach (na najcieńszej gumie). Cały czas się stresowałam że znowu wszyscy skończą, będą zamykać boxa, pogaszą światła a ja dalej będę robić . No i faktycznie spore opóźnienie miałam ale nie zamknęli mnie .



Pozdro

Siemanko, trening dzisiaj z rana:


A.
Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
20 Walking Lunges 24kg KBs in each hand

B.
Every 3 minutes, for 9 minutes (3 sets):
Dumbbell Floor Press x 6-8 reps
10/12,5/15kg
17,5/20/22,5kg x8

C.
For time:
30 Calories of Assault Bike
30 Thrusters 35kg

D.
Pull-Ups
Max reps:
Zielona x10
Fioletowa x8
Czerwona x5
CC 2x3

Negatywy (x3):
Czerwona
Fioletowa
Zielona

Ring Support
3x max


Wykroki już mnie wykończyły, naprawdę ciężko bo wchodziły tak na nogi jak na płuco. Wszystkie serie w około 45 sekund, jednak nie dało się odpocząć w nieco ponad minutę. Floor pressy robiłam rzadko więc najpierw trochę poszukałam odpowiedniego ciężaru. Ostatnia seria już ciężka, musiałam też poprosić trenera o podanie hantli.
Część kondycyjna króciutka ale wymagająca, do wyboru wiosło albo air bike, oczywiście wbiłam na to, w czym jestem słabsza i czego robię mniej- zajechało mnie totalnie. Thrustery 10/7/7/6, pilnowałam tym razem żeby nie wchodzić na palce na dole, z techniki jestem nawet zadowolona. Spokojna dogrzewka przed każdą częścią sporo daje.
Potem dodatek, gimnastyka- dzisiaj padło na podciąganie, stricty spokojny progres i potem drop na negatywy. Na koniec support na kółkach, jak już nie dawałam rady to opuszczałam się najwolniej jak się dało. Ogólnie to całkiem fajnie się trenuje z rana, nawet trochę ludzi było. Aha, części A-C są z Invictusa, ostatnia to moja wesoła twórczość .


Pozdro


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-12-09 11:08:19

No siema, dzisiaj wpadłam na WODa drużynowego:


In teams of 2:

AMRAP 5':
Tire Flips ~70kg
ok. 30-35 metrów

3 RFT:
20x Deadlift 125kg
20x Synchronized Toes To Bar
20x Synchronized Burpee


Gimnastyka:
HSPU stricty max reps lekka progresja
Kipping HSPU max reps
Negatywy

Ring Dips Support+ negatywy
Ring Dips z gumami max reps progresja



Tire flips super, nigdy nie dotykałam wcześniej opony i pierwszy rep okazał się bardzo trudny, myślałam że nie dam rady ani jednego ale potem troszkę wprawy złapałam i szło. Robiłyśmy z koleżanką na zmianę po jednym,
WOD był fajny, troszkę ciasno na sztandze i zaszalałyśmy z obciążeniem (bo przecież tylko 62,5kg na osobę wyszło) ale odczucie nieco inne niż jakbym robiła faktycznie solo tym ciężarem- było gorzej niż zakładałam.
Na drugiej rundzie do synchro T2B doszły też synchro przekleństwa, zanim wbiłyśmy się w rytm to chyba więcej no repów było niż tych które uznałyśmy . Burpee szły spoko. Generalnie skończyłyśmy ostatnie (głównie przez moje kaleczone T2B) ale była fajna zabawa.
Gimnastyka na spokojnie, staram się wyczuć najlepsze ustawienie rąk, tułowia względem ściany i nóg do kippingu, przy dipsach z kolei przede wszystkim ręce bliżej ciała, bo lubią uciekać.



Pozdro

Siema.

A.
Snatch Technique – work up to a reasonably heavy weight that you can handle with proper technique

Power Snatch+ Squat Snatch
25/30/2x35/2x40/2x45/50kg

B.
Five rounds for time of:
3 Power Snatches (heavy) 45kg
12 Pull-Ups
CZAS 11:45

C. (gimnastyka)
Five rounds of:
5 Banded Strict Ring Dips+ 5 Push-Ups



Snatche okej, na 50kg już nie idealnie ale do siadu zrobiłam 3 podejścia. Tak więc na workout wrzuciłam 45kg i szły jedynkami nawet dobrze. Podciąganie słabo, odbębnione i uznałam to już za zaliczone pod gimnastykę . Zostało po tym trochę czasu więc poleciała praca pod dipsy, niedużo tego ale okropnie mnie ręce bolą (chyba po sobocie ).


Pozdro