[...] 30 pwt. -pompki na kościach 15 pwt. -skłony boczne tułowia 20 pwt. Oraz po treningu technik krav maga, rozciąganie połączone z wychładzaniem każde większe partie mięśni razy trzy powtórzenia z 10 sekundowym przytrzymaniem ruchu w maksymalnym rozciągnięciu, oraz 2/3 sekundowym dochodzeniu do tego maksymalnego rozciągnięcia. Trening krav magi [...]
To trące swoje trzy grosze. -Makrela jest bardzo pozytywna bo zawiera niezbędne tłuszcze i to sporo więc posiłek potreningowy nie jest najlepszym momentem na nią. Po treningu nie jemy tłuszczów. Lepiej zjeść ją na drugie śniadanie jak masz w pierwszym poście, ewentualnie przed treningiem. -No i ta oliwa po treningu won na śniadanie i przed [...]
Z treningu to dziś tylko Kravka rano. Tak samo jak w dwóch dniach poprzednich, jutro dopiero zmiana planu treningu Kravki. Zakwasy mam takie że kurtkę zakładam w trzy minuty jak wychodzę z domu. To po Poniedziałkowym siłowym, myślę że to mnie nauczy bardziej rozsądnego planowania swoich treningów w przyszłości. Jutro bieganie ale tutaj równierz [...]
[...] owsiane, bo jem je codziennie i to do trzech posiłków i już mi się troszeczkę przejadają ) -pierś z kurczaka 150g -warzywa IV posiłek godz 19:00 -pierś z kurczaka 150 g. -trzy małe kromki białego chleba z masłem ( posmarowałem delikatnie dla smaku, poza tym nie piłem dziś tłuszczu z pestek winogron, ale wiem że masło to nie to samo co np. [...]
[...] rozpietość pomiędzy tymi dwoma posiłkami jest ) -płatki owsiane 50g -ryba 150g -oliwa z oliwek 25g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -zupa ogórkowa jedna mała miska -trzy średnie kromki białego chleba ( dziś mam 28 urodziny i w tym posiłku postanowiłem ze względu na to sobie popuścić i zjeść coś co lubię ) IV posiłek godz 19:00 -pierś z [...]
Dziś nie ćwiczyłem, dietę trzymam, z ćwiczeniami jutro ruszam. Zaczynam być zadowolony wreszczie z wyglądu swojego brzucha, ładnie zaczyna być widać mięśnie proste. I nikt mi nie powie już że zaczynam tyć czy tam że jestem tłusty itp. teraz. Ale najważniejsze że ja czuję się sam w sobie z tym dobrze. Jedzenie dziś: I posiłek śniadanie godz.09:00 [...]
[...] 2-gie śniadanie godz.12:00 -ryż biały 40 g. -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 40g. -ryba 150 g. -warzywa -jeden, średniej wielkości banan -trzy średniej wielkości pomidory IV posiłek godz 20:00 Pewnie tak: -białka z jajek + jedno żółtko 200 g. -dwa średniej wielkości pomidory. Dzisiaj Piątek, więc poszczę w [...]
[...] sztangielek bokiem w oipadzie. 7.Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo. 8.Prostowanie ręki do tyłu w opadzie ze sztangielką. 9.Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem/podchwytem. 10.Spinanie brzucha w leżeniu na skośnej desce głową w dół. 11.Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na barkach ( tak jak do przysiadu ) z [...]
[...] godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 14:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa -jeden kotlet schabowy ( taki symboliczny ) a już niemogłem się powstrzymać dawno tego nie jadłem ) -dwie malutkie kromki chleba białego IV posiłek godz. 18:00 posiłek -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram -warzywa -trzy [...]
A tammmmm opierdzielałem się do tej pory wszystko mogłem szybciej i lepiej zrobić jak do tej pory. Cóż teraz dopiero dam Czadu... Zapowiadam za góra trzy tygodnie koniec redukcji i masa. Żadnej wódeczki i żadnych dojadań, więcej ćwiczeń. Jestem z siebie niezadowolony bo od świąt popuszczałem coraz bardziej, koniec z tym teraz jednak....
[...] mi dziś było ćwiczyć, mam nadzieję że przez Niedzielę mi przejdzie i nie zaprzepaści mi to na jakiś czas dochodzenia do dobrej formy. Do diety pije dodatkowo od Czwartku trzy zielone Herbaty rozłożone w ciągu dnia, na przyśpieszenie szybkości przemiany materii w organiżmie. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.09:00 -białko z jajek 200 g [...]
[...] 1 x 5 pwt. 10 kg. i w 1 x 9 pwt. 5 kg. 8.Podciąganie sztangi w opadzie 1 x 5 80 i 1 x 9 pwt. 70 kg. Nie zwiększyłem obciążenia. 9. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, trzymaną podchwytem 1 x 5 50 kg. i 1 x 9 pwt. 40 kg. 10.Prostowanie karku z różnych kierunków 2 x 5 i potem 9 pwt. 0 i 0 kg 11.Francuskie wyciskanie leżąc, ze sztangą 1 x 5 [...]
[...] 20 kg. i druga seria 1 x 9 pwt. 20 kg. 8.Prostowanie ręki do tyłu w opadzie ze sztangielką. 1 x 5 pwt. 10 kg. i 1 x 9 pwt.10 kg. 9.Zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi w obydwu rękach nachwytem/podchwytem. Podchwt : 1 x 5 pwt. 20 x 2 i druga seria 1 x 9 pwt. 15 x 2. Nachwyt: 1 x 5 pwt. 10 x 2 kg. i w drugiej serii 1 x 9 pwt. 10 x [...]
Demolub najpierw chodziło oto w tym moim rozciąganiu iż chciałem polepszyć zasięg ruchu i moc w wykonywaniu wyższych kopnięć okrężnych ale jako że za dzieciaka naoglądałem się filmów typu Kickboxer, Krwawy Sport i moim ulubionyw wówczas aktorem był Jaen Claude Van Damme to coś z tego mi pozostało do tej pory i tak dla siebie chce rozciągnąć się do [...]
[...] -chleb razowy dwie kromki -duży jogurt 500 Ml. + płatki kukurydziane około 30 gram. -jeden mały baton mars -popcorn 49 gram III posiłek godz. 19:00 -chleb razowy + ze trzy kromki chleba razowego -ryba 150 gram -trochę mięsa z piersi z kurczaka IV posiłek, godz 22:00 -pizza cztery lub pięć kawałków z sosem czosnkowym -chudy twaróg 150 [...]
[...] TEFAL Actifry Fz7000. fajnie wygląda sprawa przyrządzania mięs w tym urządzeniu i z tą myślą głównie chciałbym kupić to cudo. mięso zamierzam w tym przyrządzać dwa-trzy razy dziennie - głównie pierś z kurczaka, czasem coś innego. mam pytanie do ludzi posiadających to urządzenie - jak długi czas zajmuje przygotowanie piersi z kurczaka w [...]