rower

[...] - spięcia maszyna, skośne maszyna, po 3 serie 12-15 Trening OK, raczej bez fajerwerków. Ale dosyć przyjemnie było bo pustki na siłowni. W sobotę imprezka, wpadło sporo alko, kawałek tortu itp. Miskę raczej pilnowałem, albo mi się tak przynajmniej wydawało %-). W każdym razie dzisiaj muszę iść odprawić pokutę i będzie bieg albo rower :-). pozdro

Chcesz mieć masę a biegasz ? Aerobów nie robi się tyle razy w tyg. jak jedziesz na masę. Te wytrzymałościowe treningi jak basen, rower, bieganie to tylko jeden raz w tyg. jak masę chcesz robić.

[...] ??? Czym tu sie podniecac za taką kasę (wlasnie ,ile za niego dales )? Po za tym nic nie napisales o napędzie , kulturze pracy ,sztywnosci itp . I jeszcze jedno , rowerek na sorze moze wazyc minimalnie ~9kg a ty piszesz w innych temacie , "Giant OCr3 (rocznik 2005 ) jakies 7-8 kg.... leciutki jak piurko.... " 7kg to nawet [...]

po silce po zarciu zaraz na rower wybijam

King ostro to mało powiedziane zapierdzielałem jak mały robocik ledwo co dychałem ale jakoś żyję jak będzie codziennie taka pogoda to zawsze po treningu będę na rower śmigał =D

fajny rower Wojtek - bierz spokojnie.Zacznij od 2 tabletek.

[...] budulca, w Twoim przypadku 100% zbędne Coraz więcej art. jest na temat szkodliowści mleka na organizm człowieka. Już prędzej Kefir daje radę Co do odżywek Only woda Co do samej wody, przed/w trakcie/po treningu należy pić wodę (najlepiej mineralna niegazowana) Przy Twojej intensywności (praca/trening/rower) myślę że -5-6l to takie minimum

Wczorajszy trening 04-09-08 Wczoraj tylko aeroby: rower ok. 34km zozlozony na 4 razy 5min przysiady 3s x 3min skakanka 3s x 150 skrety tulowia z kijem na karku rozciaganie

Większość kolarzy torowych ma takie uda. Rower nie ma przełożeń i dlatego od startu trzeba siłowo cisnąć.

[...] priorytety z którymi chce sie uporac raz na zawsze. PODSUMOWANIE DNIA 06.07.2009r Dieta : 100% ! Cwiczenia : Rano 30 min aerobów na czczo po południu siłownia (rozpiska na 2 str dziennika) teraz wsiadam na rower i robie 8 interwałów. wypije ostrowie i ide spac bo rano o 5 trzeba wstac Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-07-06 22:43:47

dzisiaj nie moglem odpuscic sobie aerobów. wstałem o 7 i zjadlem placek. o 9 wszedłem na rower i 40 min aero na rowerku. teraz jem kolejny placek. dzisiaj na silowni tylko bicek,tricek,lydki i brzuch.

ino nie ma :) wlasnie jem placek. kurde odkad jestem na redukcji to taka paczka owsianych starcza mi na tydzien 4-6 dni. mama sie cieszy ale wiecej jajek i kuraka idzie :) o 15 silownia :) ale gdzies za 2 godzinki wsiade na rower i pojezdze godzine :)

Furo... a pózniej braki minerwałów ci wychodza w badaniu... Powstarzymaj sie jezli jeszcze mozesz> A trzymanie nóg w góre nie przynosi ulgi?? i lekkie kręcenie na siłowni, nie mozesz pójśc na rower pokrecić a jak spuści troche to pobiegać, lekko w tempie aerobowym... I bierz tak jak na opakowaniu

dozwolone Zamień bieżnie na jakis czas na orbiterka lub rower ale bez przesadzania z obciążeniem... aa tam wioslarzy nie macie?

[...] ze sznurkiem do zwijania ciężaru -rączki do wyciągów (brama) -sznur -gumy do rozciągania -krótki prosty inny osprzęt: -pas kulturystyczny -piłka lekarska -2 karimaty -rower treningowy Apteczka -cm krawiecki -bandaże -opaski -woda utleniona Inne wyposażenie -wietrzenie - jeżeli chodzi o wietrzenie uchylane jest jedno okno i mini [...]

glownie cwiczenie z bodyrock.tv + rower czasem (ostatnio rzadziej) bieganie

Czesc Monia no faktycznie otrebów ladies nie jedza hehe ale tu tak symbolicznie i okazjonalnie :-P Jesli chodzi o plank to wydaje mi sie, ze prawidlowo go wykonuje bo kontroluje sie w lustrze. Pomiedzy ramieniem a przedramieniem staram sie trzymac kat 90stopni, tylek wysoko ale w lini rownej z tulowiem. Jak mi dupka zaczyna opadac i zaczyna mnie [...]

[...] dnia dodawala ww a ujmowala tl. po trochu by dojsc do 50 gram tl. a reszte ww. Moze sie ktos podzielic doswiadczeniem z niedoswiadczona kolezanka :-) PIATEK TRENIG - rower 50 min. w poludnie - skakanka na przemian z cwiczeniami na poszczegolne partie ciala = 20min.Zaczelam ten trening troche pozno, bylam juz "zrelaksowana"wiec zrobilam go [...]

PONIEDZIALEK 7 maj TRENING SILOWY Split NOGI PLECY BICEPSY - lekko 1. przysiad wykroczny 3x10 10kg 2. uginanie NN lezac 3x10 24kg 3. przysiad sumo 3x10 29kg 4. wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 33kg dalam rade ale nie wiem ale chyba to za duzo po potem pomagalam sobie juz ruchem tulowia 5. unoszenie z opadu 3x10 5kg w domowych warunkach;-D 6. [...]

[...] snu. Idealnie jest jak to jest 8godzin, ale to się ostatnio jakoś rzadko zdarza -wtedy cały dzień mam dużo energii, z kolei jak niedośpię to nawet ciężko mi się ruszyć na rower @@-) Biorę ostatnio ZMA, jak wejdę na treningi 5x/tydzień dołączę jeszcze HGH Night, ale tak czy siak będę walczyć o każdą godzinę więcej snu. DIETA 1. kanapka z [...]