Redukcja czy Masa ... Masa czy Redukcja??? :-)

dodam swoje trzy grosze masz bardzo mały progres jeżeli chodzi o ciężary. Wszystkie trzy serie prawie zawsze robisz tym samym ciężarem. Jeżeli jesteś w stanie zrobić zadaną liczbę powtórzeń to w następnej serii powinnaś zwiększyć ciężar. I jeżeli czujesz, ze możesz to progresować z serii na serię a nie tylko z treningu na trening. Teraz tak trochę sobie machasz bo nie uwierzę, że te 35kg w MC było dla Ciebie wyzwaniem. A o to tu chodzi ciężar ma być wyzwaniem. Masz walczyć o każde powtórzenie (oczywiście nie zapominając o technice).
Takie moje przemyślenia, może coś pomogą

Dzieki dziewczyny!!!!!!

Fakt ten nowy trening, ktory ostatnio zaczelam nie ma widocznego progresu w kg ale dlatego, ze mialam zakwasy a z drugiej strony to nawet nie wiedzialam, ze powinnam dokladac z serii na serie. Myslalam wlasnie, ze z treningu na trening ups. Z tym MC to jest tak, ze czuje ciezar i byc moze umialabym podniesc wiecej ale cwicze w domu i nie mam juz za bardzo co dokladac bo nie wszystkie krazki pasuja mi na ta sztange.

Pomimo wszystko, nie wiem czy to trening moze byc efektem braku efektow po to dieta podobno najwiekszy wplyw na utrate tkanki tl.
Tak mysle, ze moze na mnie lepiej by dzialala dieta niskotluszczowa a nie niskoweglowodanowa jak teraz.
Co myslicie jakbym kazdego dnia dodawala ww a ujmowala tl. po trochu by dojsc do 50 gram tl. a reszte ww. Moze sie ktos podzielic doswiadczeniem z niedoswiadczona kolezanka

PIATEK

TRENIG
- rower 50 min. w poludnie
- skakanka na przemian z cwiczeniami na poszczegolne partie ciala = 20min.Zaczelam ten trening troche pozno, bylam juz "zrelaksowana"wiec zrobilam go tak na pol gwizdka.

MISKA




Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-05-05 00:14:43

Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-05-05 00:16:00

Spróbuj zrobić tak jak piszesz, ścinaj sobie tłuszcze stopniowo i obserwuj co się dzieje. Jestem za Mi to pomogło, żyłam na LC długi czas i efektów nie było, jak zaczęłam zwiększać ww i obniżać tłuszcz widzę pozytywne zmiany. Tyle,że każdy inaczej reaguje, musisz trochę poeksperymentowć. Uważaj też na ilość nabiału, zdecydowanie lepiej jest zamienić na jajka,rybki,mięsko.
No i tak jak dziewczyny pisały,progres kobieto,wez się za porządne cięzary

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-05 09:28:46

Dziewczyny !!! Dziekuje za cenne uwagi !!!!

OK a teraz dajcie mi chwilke na nadrobienie zaleglosci w dzienniku. Treningi byly, miska czysta, czytalam Wasze dziennikii doksztalcalam sie ale jakos nie chcialo mi sie pisac w moim dzienniku no wiec...

PIATEK 4 maj

TRENING:
100 skakanka - nogi wyskoko
20x podciaganie NN do klatki na kawce
90 skakanka - kolana wysoko
20x wznosy NN z pilka
80 skakanka - k.w.
20x naprzemienne wymachy NN w bok ze sztanga na barkach 10kg
70 skakanka - k.w.
20x podpor przodem nogi na pilce,podciagaie nog do klatki
60 skakanka - k.w.
20x cw. na triceps - juz nie pamietam co to bylo
50 skakanka - k.w.
20x ugiecia ramion siedzac
40 skakanka - k.w.
20x wyprosty RR nad glowa z obciazeniem
30 skakanka - k.w.
20x "dzien dobry"
20 skakanka - k.w.
20x ugiecia RR ze sztanga stojac
10 skakanka - k.w.

MISKA





Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-05-12 00:33:33

SOBOTA 5 maj

ZWOW 16 Zuzany Light
Ilosc powtorzen: 10
Ilosc serii: 5
Moj czas: 20:26

1. Renegade rows 9kg x 2
2. Overhead lunges 7kg
3. Squat Jumps Burpee
4. Crab Touches
5. Sumo Dead Lift High pull

Pomierzylam sie:
Biceps: 27
Przedramie: 24,5
Biust: 83,5
Pod biustem: 76
Talia: 69,5
Pepek: 72,5
Biodra: 81
Dupa: 92
Udo: 52,5
Lydka: 36

Nastepnym razem wkleje do porownania z poprzednimi pomiarami bo takie cos pewnie nikomu nic nie daje

MISKA:
Zaczynam obnizac ilosc tuszczu w diecie a tym samym zwiekszac ilosc weglowodanow. Chce dojsc do ok. 56g tl. 125 bialka i reszty ww.

NIEDZIELA 6 maj

...GUBIE SIE... z jednej strony lubie trening FBW bo cale cialo cwiczy sie podczas jednego treningu ale z drugiej strony brakuje mi uczucia pracy jednej grupy miesniowej jak przy split-e. Dlatego tez znalazlam trening trening split x2 dla poczatkujacych z podzialem na 2 dni ciezkie i 2 dni lzejsze i go dzisiaj wyprobowalam.
Pewnie nie jest wskazane mieszanie roznych treningow ale zrobilam to na wlasna odpowiedzialnosc

SPLIT - dzien I
KLATA BARKI TRICEPS - ciezko

1. wyciskanie sztangi plasko - 3s
2. wyciskanie sztangi skos - 3s
3. Rospietki plasko - 3s
4. wyciskanie sztangi stojac - 3s
5. unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3s
6. pompki na poreczach - 3s
7. wyciskanie francuskie sztangi lezac - 2s

Nie zapisalam od razu po treningu obciazenia i nie pamietam jak to bylo ...

AEROBY:Rowerek z dwiema przerwami na kopanie w worek treningowy 1 przerwa = 3x3x20
czas: 25min.

MISKA: nie jestem do konca pewna za ilosc tej fasoli, byc moze bylo jej wiecej niz podalam.




Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-05-12 01:01:21

PONIEDZIALEK 7 maj

TRENING SILOWY
Split

NOGI PLECY BICEPSY - lekko

1. przysiad wykroczny 3x10 10kg
2. uginanie NN lezac 3x10 24kg
3. przysiad sumo 3x10 29kg
4. wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 33kg dalam rade ale nie wiem ale chyba to za duzo po potem pomagalam sobie juz ruchem tulowia
5. unoszenie z opadu 3x10 5kg w domowych warunkach
6. uginanie RR uchwytem mlotkowym 3x10 9,5kg x 2

AEROBY:
ROWER - 20min

MISKA: pewnie zaraz mi ktos powie, ze za szybko zmniejszac ilosc bialka a zwiekszam ilosc wegli

PONIEDZIALEK 7 maj

TRENING SILOWY
Split

NOGI PLECY BICEPSY - lekko

1. przysiad wykroczny 3x10 10kg
2. uginanie NN lezac 3x10 24kg
3. przysiad sumo 3x10 29kg
4. wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 33kg dalam rade ale nie wiem ale chyba to za duzo po potem pomagalam sobie juz ruchem tulowia
5. unoszenie z opadu 3x10 5kg w domowych warunkach
6. uginanie RR uchwytem mlotkowym 3x10 9,5kg x 2

AEROBY:
ROWER - 20min

MISKA: pewnie zaraz mi ktos powie, ze za szybko zmniejszac ilosc bialka a zwiekszam ilosc wegli




Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-05-12 01:08:23

WTOREK 8 maj day off

MISKA:

CZWARTEK 9 maj

Moje wnioski i postanowienia? kontynuowac trening FBW, ktory juz zaczelam z tym, ze do kazdego dolozyc po 2 cw. na triceps/biceps.

TRENING SILOWY VI, dzien 3
Ilosc serii: 3
Ilosc powt.: 10
Cw. a b c robilam parami, kazda pare x2 w serii

1. snatch jedną ręką I 12,5 II 14,5 III 14,5
2a. martwy na prostych nogach ze sztanga I 37,5 II 40 III 44,5
2b. przysiad plie I 19 II 20 III 21
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 33
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę I 9,5 II 11,5 III 11,5
4a.wznosy kolan w zwisie
4b.woodchopper 14kg u mnie to sa wymachy ciezarkiem zza biodra przodem w kiedunku przeciwnego ramienia nad glowe
4c.jeżyki I 18 II 22,5 III 25 to tez takie pokombinowane

+ 2 CW. NA TRICEPS
Ilosc serii: 3
Ilosc powt. 10
Naprzemiennie.
1. prostowanie RR na wyciagu gornym - wasko 25kg tu troche za duzo a le w nastepnym bylo mniej wiec prace miesni bylo mozna odczuc, nastepnym razem odpowiednio doloze ciezar
2. prostowanie reki w podporze 5kg

Na tym trening zakonczylam,nie robilam juz aerobow ze wzgledu na fakt, ze caly trening zajal mi prawie 1,5h...chyba roche za dlugo!!!ale wszystko przez te cwiczenia abc. Juz o tym pisalam ale czy ja ten trening robie dobrze????? 3 serie w kazdej z serii cw. z a b i c robie w dwoch seriach naprzemiennie....

MISKA