Siema Tak wyglada moje dzieło :D juz troche skurzony bo po dalekiej wyprawie :P własnie skonczyłem malowac mój rower :D i jest to juz którys rower wiec mam dosc spore doswiadczenie :) wiec tak : 1- zdrap cała farbe z ramy do gołego metalu 2- przeszlifuj papierem zeby nie było zadnych nierównosci 3- odtłuść benzyna extrakcyjna 4- pomaluj farba [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa, góra brzucha Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Siłownia 3x tyg, Aeorby 3x (bieganie, Zumba, rower, CF) Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski/twaróg, miód, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : kurczak/indyk, kasza, warzywa (każde) Co jako przekąskę : [...]
[...] na sam koniec testu a jednak i*****owo bo za niecałe 2 tygodnie miałem rozpocząć kolejny test . A tak będę potrzebował czasu by się wykurować na tyle by muc chodzić na basen i na rower gdyż będzie to w kolejnym teście niezbędne . techno_boy – dzięki za wiarę . Jutro się okaże jak to będzie ... No nic zjeżdżam do robienia podsumowania
[...] dniowce z Arkiem jak bym poszedł to powrót o 24, a moja żona cały dzień sama z dziećmi. Zdarzało się ostatnio 5dt pod rząd, ale to już mega wymuszone, znajdź sobie Michał jakąś inną aktywność jakiś rower w dnt, pojedziesz w p***ziet i głowa skorzysta, ciało, a może i progrws będzie większy. Zmieniony przez - truska45 w dniu 2020-04-07 20:03:34
[...] 10.05.2020r 84 Dzień Masy Dzisiaj waga 109,2kg (-0.1kg). Dzisiaj off od wszystkiego. Cardio teraz na poziomie 6x30min wiec w niedziele robie sobie chill xD chociaz moze rower w plenerze wskoczy :D ale to wyjdzie w praniu. Dzisiaj w nocy masakra ze snem przez ta opalenizne xD albo inaczej... spalenizne xD sieka totalna tak wszystko [...]
[...] dobrze ze jeszcze nie napisalem ze "w tym roku to dop******e" bo prawda taka ze ani w tym ani w przyszłym ani za 5lat tez nie dop******e :) Pozdro i miłej niedzieli :) Dobra dzisiaj waga 103,1kg czyli w dół cały czas Właśnie wstałem na cardio 60min Dzisiaj off od siłowego, tylko może jakiś rower w plenerze jeszcze wpadnie ze znajomymi :)
[...] robione w 10h po 10min w kazdej godzinie ma sie nijak do mocnego cardio ktore w przeliczeniu zrobisz w 100min Bo te 10k kroków robisz w 100min A 100min cardio na raz na rowerku czy nawet szybkim marszem z tetnem odpowiednim inaczej sie przełoży. No ale ja jestem nie kompetentny. Gdyby tak teoria, wzory i fizyka super dzialaly w tym sporcie [...]
[...] Więc nie mam pomysłu. 09.07.2016, sobota DNT Picie: woda, kawa z mlekiem, herbata Warzywa: ogórki, szczypior, sałata, rzodkiewka Suple: brak Aktywność: jazda konna, rower Mobilizacje: brak Miska: jaja sadzone, kotlet mielony z ziemniakami i warzywami + śmietana, szejk z izolatem, szynka i kiełbaska swojska Samopoczucie: ok Grzeszki: [...]
Trening z niedzieli ĆWICZENIA 10 maja 13 maja rozgrzewka rower/9min orbi 9min Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 4 4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 5 i 5 Przyciąganie drążka wyciagu górnego do klatki nach. 25/30 30/30 Wyciskanie sztangielek siedząc 4 i 5 5 i 5,5 Prostowanie tułowia na [...]
[...] kg) Pompki odwrotne: 10, 10, 12 (5 kg) Wiosło oburącz hantlami: 12,12, 12, 12 (2x22 kg) Młotki stojąc: 13, 10, 9 ,8 (12 kg) Kółko abwheel: 3x10 6 marca: aeroby: 25 minut rower na czczo 7 marca poszedłem pierwszy raz na siłownię, rekonesans za darmo. Wybrałem siłownię otwartą 24/7 blisko mojego miejsca pracy. Zdecydowały godziny otwarcia i [...]
Próba planu na triathlon do korekty przez szefostwo. Dzień 1 Bieg 1:00 godzina/ minut tętno do pół godziny max 156/ reszta 176/ ostatnie 5 minut wolno dla wyrównania tętna Rower 1:00 pierwsze 5 minut rozgrzewkowe do 126/ 5 -20 interwałów lub zwiększenie obciążenia 10 minut rozgrzanie do 134-156/ 40 minut stałe tempo/5 minut wolno Dzień 2 Basen [...]
[...] masz rację z szosówką i Arek też , zobaczymy co mi się uda znaleźć;) Siła siłą ale to chyba inne włókna mięśniowe pracują niż na siłowni i chyba dochodzi dynamika;) wiadomo rower sam nie pojedzie :) ja tam amator totalny jestem jeżeli chodzi o rower stąd moje dylematy;)Arek to w ogóle śmigał na dużym triatlonie rok temu miał ponad 7 godzin, [...]
[...] na pływaniu, bo są limity czasowe, ale chce sprawdzic czy się przełamie i będę płynąć krytą w jeziorze ;) A jak mi się uda wyrobić w czasie to spawdzę jak mi pójdzie rower, też jest limit czasowy ;) Rzekomo jest jedna z najszbszych tras rowerowych ;) rower też jest dla mnie niewiadomą No i po rowerze bieg ;) jak mięśnie zareagują ;) Mam [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b4cb79285864b28960645623b277081.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014 -08-17 19:53:16 1500 m pływanie 47:20 /strefa zmian 3:00/ rower 40 km 1:31:08 / strefa zmian 2:49/ bieg 10 km 1:08:19/ łącznie 3:32:36 15.08.2014 r odprawa. Start miałam o 14 16.08.14 r Pogoda była zmienna przed samym pływaniem [...]
[...] Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-09-02 15:25:59 24.08.2014 r-27.08.2014 REGENERACJA 24.08.2014 r Rower wodny , wpisałam kajak , chyba lepiej byłoby zwykły rower /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2f37450a15b41d49800aa27b3145149.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-09-02 15:53:46 27.08.2014 r Sporo chodzenia zamek Resztel, [...]
cześć Monika :-) Pierwszy dłuższy triathlon to była olimpijka 1500 m pływania/40 km rower /10 km bieg w Wolsztynie , drugi to 1/4 IM 950 m pływania/45 km rower / 10 km bieg w Mrągowie, Czas z biegu był zdecydowanie w drugim lepszy :) Dziękuje pozdrawiam ;) Co do 1/2 IM za rok myślę o Wolsztynie i pewnie minimum jeszcze jeden wpadnie z długim [...]
28.06.2015 r rower dojazd na bieg około 36 km 2:08 lasami i ścieżkami polnymi KOLEJ NA BIEG Trasa w większości przełajowa z wbiegnięciem na most nad torami kolejowymi. 8,55 km czas 53:46 open miejsce 120/124 z kobiet 24/27 w kategorii wiekowej 4 miejsce rower powrót i inna trasa około 24 km czas 1:29 też lasami i ścieżkami polnymi Zmieniony przez [...]