Przemiana wiosenna annawcz

...

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

Hmm.. po co, inaczej.. pod co robisz takie dlugie wybiegania?

" - Tato.... - ciągnąłem słabym głosem. - Nie jestem pewien co robić, ledwie mogę się ruszać..
- Synu.... - powiedział z nagłą determinacją. - jeśli nie możesz biec, idź. Jeśli nie możesz iść, czołgaj się. Rób to, co musisz i nigdy, przenigdy się nie poddawaj.

Zamknął oczy i mocno mnie uścisnął. Wyciągnąłem rękę i położyłem dłoń na jego ramieniu.
- Tak zrobię, tato - wymamrotałem. - Nie poddam się.
Rozluźnił uścisk, a wtedy moja głowa bezwładnie opadła na brzuch. Rozłożyłem ręce i nogi a potem postąpiłem tak, jak radził - zacząłem się czołgać."

http://www.sfd.pl/Spawareczka_wychodzi_z_krzaków-t1033235-s9.html

...

annawcz

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1811 Wiek 111 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28260

Monika - Wolsztyn olimpijka, może zakończe na pływaniu, bo są limity czasowe, ale chce sprawdzic czy się przełamie i będę płynąć krytą w jeziorze ;)
A jak mi się uda wyrobić w czasie to spawdzę jak mi pójdzie rower, też jest limit czasowy ;) Rzekomo jest jedna z najszbszych tras rowerowych ;) rower też jest dla mnie niewiadomą No i po rowerze bieg ;) jak mięśnie zareagują ;) Mam pare niewiadomych ;)

Spawareczka - chcę docelowo biegać swobodnie 42 km, ale daleka droga do tego...Ktoś mi powiedział że bez bazy nie zrobię szybkości / więc ba razie sobie nią głowy nie zawracam/

3.08.2014 r

Pływanie na jeziorze żabką krytą 20 minut.Ratownik kazał mi pływać z boją lub czepkiem dla własnego bezpieczeństwa . Stwierdził, że widzi że umiem pływać ale gdy jestem pod wodą jestem dla niego niewidoczna

i tyle sobie popływałam ;) jeden plus że coś tam pływam.

4.08.2014 r

Rano Bieg 15 km 1: 25 śr tętno 154
Wieczór cyckling 45 minut interwały, tempo, siłowo, sama sobie zrobiłam więc co mi tam do głowy wpadło ;)
Sauna 10 minut / wody pełno

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-05 01:02:12

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-05 01:06:16

http://www.sfd.pl/Przemiana_wiosenna_annawcz-t928499.html

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

No tak, ale jeśli docelowo chcesz biegać maratony, to dystansów maratońskich na treningu nie robisz. Myslę, ze już masz fajną bazę pod szybkość, teraz tylko włączyć akcenty i zróżnicować trening... może nie przed startem, bo zasadnioczo przed startem nie robi się żadnych zmian w treningu, ale schodzi powoli z objętości, ale po ? Czemu nie. W jaki czas celujesz na królewskim dystansie?

...

annawcz

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1811 Wiek 111 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28260

Spawareczka - są różne metody przygotowania do maratonu... ja czytałam też o takiej by przyzwyczaić organizm na 35 km i parę razy przebiec mimo wszystko...że to endomondo czasem przekłamuje wole mieć zapas . U mnie jest tak że wiązadła lubiły sie odzywac przy 20 km a teraz juz nie organizm sie adoptuje i jest lepiej..
Na czasie mi nie zależy na razie bo to debiut...w maratonie muszę się zmieścić w 5 godzinach bo taki jest limit czasowy a czy mi się uda nie wiem;)
Na połówce w czerwcu zdecydowanie brakowało mi wytrzymałości na końcówce.
Mojej córce trener powiedział że ma taką genetykę że siły biegowej nie musi robić i u mnie może być podobnie
Do tego może za rok najdzie mnie zrobić halfa IM a kiedyś cały to będzie jak znalazł;)/Tu muszę umieć pływać dobrze kraulem./No i górskie mi się podobają również /tu podbiegi się kłaniają/
Na to wszystko przyjdzie czas nie idzie wszystkiego robić na raz ;)

05.08.2014 r

TRENING
PLECY/RĘCE
wiosłowanie sztangą bardziej skupiałam się nad ruchem niż obc.
rozgrzewka 20 kg x 20 / 25 kg x 20
1-4 seria 30 kg x 20
wiosłowanie sztangielką ok
1-4 serie 16 kg na stronę x 20
przyciąganie v do klatki siła w dół
1 seria 31,25 kg x 12
2-4 seria 28,75 x 20
przyciąganie od dołu
1 seria 16,25 kg x 20
2-4 seria 18,75 kg x 20\
triceps /podczas tri go odczuwałam

ale siła chyba za duża

prostowanie rąk na maszynie
1 seria 40 kg x 20
2 seria 50 kg x 20
3 seria 60 kg x 20 no i nie wiem

biceps uginanie rąk na maszynie
1 seria 25 kg x 20
2 seria 30 kg x 19
3 seria 30 kg x 14+3
brzuch allachy+skos
31,25 kg x 25 + 20
33,75 kg x 20 +15
33,75 kg x 20 +15
pływanie
1500 m żabka kryta / godzina
kraul 50 m brakuje oddechu i szybko się męcze

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-05 18:43:45

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-05 18:44:55

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-05 18:49:39

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-05 19:01:55

http://www.sfd.pl/Przemiana_wiosenna_annawcz-t928499.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

annawcz, zgodzę się, że trzeba przebiec parę razy ponad 30 km, ale nie pod rząd i nie w takim krótkim odstępie czasu

Zwykle są to dwa, trzy długie wybiegania na zakończenie tygodnia, rozdzielone "krótszymi" długimi wybieganiami . Przy takim obciążeniu w tygodniu, naprawdę łatwo o kontuzję. Nie mówiąc już o zamieszaniu w sylwetce, a sama pisałaś, że chcesz włączyć siłownie bo idzie Ci w brzuch.

Nic, eksperymentuj jak chcesz, ale pamiętaj o regeneracji. Przy tylu km, raczej nie sauna, a bardziej lodowe kąpiele i solanka

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

Zgadzam się z przedmówczynią. Do pierwszego maratonu (po 6 m-cach biegania), zrobiłam dwa wybiegania na 30 + z odstępem 3 tygodniowym, poza tym, skupiałam się na akcentach i robiłam sporo szybkości. W trzydziestostopniowym upale zaliczyłam pierwszy maraton w 4 h 2 min. Po kolejnym roku przy podobnych treningach + siła biegowa, urwałam z tego 19 minut w maratonie. Regularne wybiegi (30-40 km co 14 dni) uskuteczniam od kiedy zaczęłam przygodę z ultra. Faktem jest, że sporo jest szkół, ale pewna ponadczasowa prawda przemawia do mnie najbardziej : lepiej wystartować niedotrenowanym, niż przetrenowanym:) (szanować zaczęłam się dopiero po kontuzji) .Trzymam kciukasy za fajne fajne wyniki i zdrową formę. PS. O half IM też myślę. Mało pływam, ale 60-70 basenów krytą żabką w 50 minut zrobię bez przygotowania, zostaje mi tylko rower, bo śmigam rekreacyjnie na starej kozie:) Podglądam!!!

Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-08-06 09:05:23

...

annawcz

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1811 Wiek 111 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28260

Lejjala , Spawareczka ogólnie co do biegania mam małą wiedzę stopniowo sie nauczę :)jak najbardziej macie racje wiem, że objętościowo za dużo i krótkie odstępy i że powinno się robić przerwy ale tak jak napisałam miałam nadwyżkę energii do tego zero zakwasów ani bólu wiązadeł ani nie czułam achilesów, Patrzyłam bardziej na organizm i było oki , poza spadkiem kondycji w trzeci dzień:) no i potem była DNT regeneracja .Do sauny chodzę ze względu na wodę / bo mi się zatrzymuje/ no i ktoś mi powiedział że po pływaniu dobrze jest chodzić do sauny i to jest też dla mnie regeneracja
Spawareczka Bardzo fajne czasy w maratonie. Ja na półmaratonie miałam 2:11 ale nic więcej bym nie wykręciła na nim:) Co do Tri
to dawaj do Wolsztyna na 1/4 ;) tam sprawdzisz rower, będziesz wiedzieć czy się przygotowywać pod 1/4 czy od razu pod halfa:)
masz dobra kondycję , nie masz kontuzji to spokojnie.
z tego co pamiętam to dystanse
1500 m pływania / 1 godzina limity
40 km/2,0 godziny
bieg 10 km całość 4,5 godz
w tym roku jeździłam dwa razy na rowerze/ w przygotowaniach jest najważniejszy/ , bo tak to na zajęciach cycklingach, ostatnia nie będziesz bo ja słabo pływam:)

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-06 17:24:10

http://www.sfd.pl/Przemiana_wiosenna_annawcz-t928499.html

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

annawcz, ja już się napalam jak szczerbaty na suchary i znów mam milion wizji na przyszły sezon a jeszcze cel tegoroczny przede mną:) Nie chcę odpuścić dystansów ultra, bo wielokrotne zmartwychwstawanie i łamanie własnych barier to to, co rajcuje mnie najbardziej. Uwielbiam stany psychiczne po kilkunastu godzinach biegu z dala od ludzi i szczerym lesie i najlepiej w nocy:) Jeśli do TRI podejdę jak do treningu do ultra i nie zajmie mi to specjalnie czasu, to bierę:)

...

annawcz

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1811 Wiek 111 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28260

spawareczka długo czasu przygotowanie Ci nie zajmie bo to już w następnym tygodniu
sprawdź sobie w jakim czasie robisz 1500 pływania i rower 40 km czy sie mieścisz w granicach czasowych
najtrudniejsze jest zejście z roweru i bieg po rowerze bo mięśnie moga być do tego nie przygotowane, tez sobie zobacz, reszta jest w regulaminie proszę tu jest link
http://www.polskaman.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=6&Itemid=164&lang=pl
podejrzewam ,że spodoba Ci się ;) bo to wciąga...........

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-06 19:35:17

SIŁOWNIA rano
NOGI
1 a mc 50 kg
1-6 seria x 10
1b wskok na skrzynie
1 seria 40 cm x 20
2-6 seria 60 cm x 10
1c przysiad podwójne dno wyskok/wyrzut 6 kg
1-6 seria x 10
2 a przywodziciel
1 seria 75 kg x 30
2 seria 85 kg x 25
3 seria 95 kg x 25
4 seria 105 kg x 20
2b odwodziciel
1 seria 75 kg x 30
2 seria 85 kg x 25
3 seria 95 kg x 25
4 seria 105 kg x 18
chair romain
10 prosto/ 10 jeden bok / 10 drugi bok x 3
scyzoryki
25
20
15
PŁYWANIE
1500 m żabka kryta wydaje mi się że trochę bardziej płynnie mi to wychodzi, staram się wydłuzyć ruch i oddech/ przyda się kiedyś w kraulu/
BIEG / Wieczór/
Dziewczyny z miasta zorganizowały zlot dziewczyn biegających i trening:)
trucht około 1 km, rozgrzewka z jogi/ rozgrzewka z biegu
interwał 8 x/ 20 s bieg na 90 % / początek wolniej potem szybciej/1 minuta marsz tetno moje na przyśpieszeniu 177 / na marszu 156
na koniec po przerwie
nadwa kółka biegu

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-06 20:30:34

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-06 20:32:40

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-06 20:34:39

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-06 20:36:52

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-06 20:37:30
MISKA
warzywa : kapusta pekińska, zielona pietruszka, lubczyk
napoje : woda z cytryną , herbata , kompot z owoców
suplementy lub inne neoangin/ mam kaszel od dłuższego czasu pewnie od klimatyzacji/

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-06 23:32:03

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-06 23:36:59

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-06 23:41:09

http://www.sfd.pl/Przemiana_wiosenna_annawcz-t928499.html

...

annawcz

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1811 Wiek 111 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28260

7.08.14 r
BIEG
30 KM / 3:02 tętno zyło własnym zyciem na poczatku bardzo wysoko , w srodku biegu cos za nisko ........średnio ok 156
pewnie dlatego że podziebiona jestem

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-07 15:24:53
Rower 40 km dwa razy przez miasto więc co pasy to hamulec, no i fikołek na końcu:) nie wypiełam się dobrze , widac że mało jeźdzę:)
Myślę że może być szybciej na zawodach.

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-07 21:47:56

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-07 21:54:57

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-07 22:01:37

http://www.sfd.pl/Przemiana_wiosenna_annawcz-t928499.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat