SIŁOWNIA
KLATKA
Wyciskanie leżąc płaska
siła w dół poszła
rozgrzewka 20x 20 kg,
1 seria 30 kg x 15
2 seria 35 kg x 12
3 seria 40 kg x 8
4 seria 35 kg x 10
5 seria 35 kg x10
Wyciskanie sztangielek 30 stopni
tutaj w miarę siła jest i fajnie się ćwiczyło
1-3 serie 2 x 14 kg
Wyciskanie glową w dół
siła znacznie w dół
1 seria 20 kg x 20
2 seria 30 kg x 12
3 seria 35 kg x 10
4 seria 30 kg x 12
5 seria 30 kg x 12
Spięcia w bramie dół
tak słabo to nie pamiętam kiedy było:)
1-4 seria 3,75 kg x 2 x 12
TRICEPS
Prostowanie na maszynie ok
1 seria 55 kg x 12
2 seria 60kg x 12
3 seria 60 kg x 12
wyciskanie wąsko
1 seria 20 kg x 20
2 seria 25 kg x 12
3 seria 30 kg x 8
ŁYDKA
pobolewało mnie śródstopie od pływania więc dorzuciłam
spięcia na palcach
1 seria 40 kg x 20
2 seria 50kg x 20
3 seria 60 kg x 20
4 seria 60 kg x 20
PŁYWANIE
1300 m żabka krytą około 45 minut
w tym 300 dosyć szybko , zdecydowanie oddechu mi brakuje na tempie i się podduszałam :)
chyba nie dokońca toleruje owoce musze to kiedyś posprawdzać ....
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-08 23:18:19
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-08 23:19:35
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-08 23:25:17
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-08 23:26:43