rower

King_Odin odkąd mam rower czyli już 3msc jeżdżę ok 5-6 dni w tygodni, ale przeważnie jest to 6 teraz przy robieniu masy jestem zadowolony,bo jem wszystko i dużo, a nie zalało mnie zbytnio. Jeżdżę od 30 do 40 min. Jeśli chodzi o bieganie biegałem zawsze ok 40-50min starałem się żeby to było w miarę codziennie przed śniadaniem, ewentualnie co 2 [...]

[...] interwałów, pierwszy tydzień: - rozgrzewka 5 minut - 8x 60 sekund wysiłku (na poziomie 90% HRmax) i 90 sekund odpoczynku (wysiłek na poziomie 50% HRmax) - rodzaj ćwiczenia: rower stacjonarny - rozciąganie 5 minut Zmiany w kolejnych tygodniach, jeśli będę gotowy na podniesienie intensywności: - zmiana ćwiczenia na "burpees" (skłon, wyrzut nóg, [...]

Ćwiczenia z obciążeniem za bardzo nie pomogą na redukcję, jeśli chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej to rób dużo aerobów bieganie,skakanka,rower, dieta z ujemnym bilansem kaloryczny. Co do ćwiczeń rób dużą ilość powtórzeń w granicach 15-20 tu masz linka do ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na początek bez spalacza dorzuć go potem moze byc [...]

[...] I co? Zaczelam tyc! Moj szybki metabolizm i spalanie wynikaly po prostu z duzej aktywnosci fizycznej (silka 6x/ tydz; bieg 3x/tydz; taniec 2x/tydz; przez jakis czas takze rower stacjonarny (HIIT lub 1 godz. przy 60-75% maxRH) 6- 7x/tydz.). Fizjoterapeuta oszacowal moje zapotrzebowanie srednio na 3.500 kcal dziennie! A moja waga stala w [...]

[...] jeszcze przy takiej niskiej wadze? Kiedy metabolizm jest nakrecony na maxa (skoro sie juz upiera przy tym wystajacym brzuchu) nie wystarczylyby jakies aeroby, bieganie, rower? Uczciwie mowie- o masie nie mam pojecia, wiec nie zabieram glosu koles08: Wez pomiedzy 2 palce fald skory nad koscia biodrowa (na wysokosci pepka). Zmierz linijka, a [...]

[...] tosterze (polecam !!!) zawsze trochę tłuszczu się wytapia. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to: - codziennie rano 4 kilosy do szkoły (teraz na pieszo, zrobi się ciepło to rower będzie) to samo z powrotem - trening siłowy 3 razy w tygodniu - codziennie wieczorem przebieżka 3 kilosy Doradźcie, poradźcie, poprawcie z góry DZIĘKI !!! LADNIE [...]

jeśli ten rower ma być ''zaliczony'' to rozgrzewki ogólnej to też musi być w jakimś tempie ale tak może być Jeśli w FBW masz wielostawowe ćwiczenia to też zawsze robisz jedną, 2 serie rogrzewkowe

ćwicze obecnie na domowej silce ( znaczy kumplowej;p) do dyspozycji mam ławke , modlitewnik ,ok.130kg obiązenia,gryf 2x proste jeden 180 a drugi 150, i hantelki i skakanke, w domu jescze mam drążek...wiec z aerobów w taką pogode jedynie bieganie bo rower odpada...brzuch co 2 dni robie to chyba dobrze?/ a co dalej jak ten mój trening?

he, fomoline, ten preparat tak się nazywa. wiem, wiem, co jest najlepsze - dietkuję, ćwiczę, a jak śnieg stopnieje mam zamiar wskoczyć na rower po prostu pomyślałam, może to przyśpieszy proces zrzucania tłuszczu... nie wierzę w cudowne środki odchudzające, ale tak trudno się pozbyć TŁUSZCZU, a nie wody i mięśni...chyba zajmie mi to całe życie

Nie wiem gdzie się tego naczytałeś, ale nie wierz w takie typu rzeczy. Basen i rower to nie jest trening nóg, wypracujesz jedynie ich wytrzymałość nic poza tym. Wypełnij ankietę, nic o Tobie nie wiadomo. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-08-25 19:13:41

[...] chodzi mi tylko o podstawowe rzeczy, jakie mogą mi pomóc żeby mieć więcej siły w pracy głównie. Na siłowni robię różne ćwiczenia w zestawach 3 x 8 -10 powtórzeń, do tego rower, bieżnia, ale może powinienem robić inne ćwiczenia na zwiększenie siły, np niej biegów, aerobów, a więcej sztangi, itp? jestem ciekawy, co o tym myślicie, ale weźcie [...]

[...] : Mam silną wole ale nie tknę warzyw. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak. Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : rower stacjonarny, bieżnia, ćwiczenia domowe(sztanga) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witaminy(Centrum ON) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie [...]

[...] silną wole ale nie tknę warzyw. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Niedoczynność tarczycy. Preferowane formy aktywności fizycznej: rower stacjonarny, bieżnia, ćwiczenia domowe(sztanga) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Witaminy(Centrum ON) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak. [...]

[...] siłownią jeszcze regularne spacerki do i z pracy- to jakieś 10 km dziennie, biegów po biurze nie liczę, cotygodniową eskapadę tak z 20 km w dzikim tempie po plaży, w sezonie rower i to dużo; w zeszłym roku dostawała jeszcze kilkanaście godzin tańca tygodniowo ale po problemach z kolanami balety zostały zamienione na odważniki w klubie [...]

[...] wiem nie jeść za dużo u mnie max 3k by wychodziło nadzień albo 2,5 pewnie powinnam dodać ćwiczenia i starać się jeść więcej warzyw niż słodkości? może byc na początek rower, w średnim tempie? z godzinke co 2dni? bo chyba nie mam motywacji na nic więcej Zmieniony przez - daric23 w dniu 2014-05-04 19:47:31 Zmieniony przez - daric23 w dniu [...]

[...] kasza. -*pieczywa w zadnej postaci raczej nie ruszaj, da sie bez tego zyc, a jednak nie wiemy co sie w srodku kryje, zwlaszcza te chlebki zytnie, ktore sa barwione karmelem. Co do bigania, odpusc, wskakuj na rower, ewentualnie spacery szybszym krokiem, tetno 130-150. Trening na silowni jak najbardziej - nawet obowiazkowo ( poczytaj o FBW )

[...] ćwiczyć siłowo w pokoju, pompki, brzuszki, przysiady, bicepsy etc (mam trochę cięzarków na stanie) więc powinno chyba to wystarczyć. Co do ćwiczeń i tego co mówicie niestety rower u mnie odpada- nie posiadam tego wynalazku w miejscu pobytu na studiach. Wiec tu jest problem. Ale postaram się dziennie chodzić na spacery, utrzymując puls kolo [...]

[...] o ostatni tydzień to waga spadła o 1kg i to jest wporządku natomiast martwi mnie to że w ostatnim tygodniu wymiary bez zmian!, a przecież solidnie ćwiczyłem 4razy areoby(rower 1h)rano przed jedzeniem, a w pozostałe 3 dni ćwiczenia siłowe i brzuszki, a tu zero efeków w postaci centymetrów. Jeżeli chodzi o areoby to mampytanie wiem żeby [...]

[...] aeorobow a z jedzeniem juz tez sobie postanowilem..A wiec juz zamowilem dyma burn od przyszlego tygodnia ide na silownie..aeroby jeszcze nie wiem jakie moze narazie tylko rower lub bieznia na silowni z tym zobacze ale napewno bede czyms spalal tkanke, a z jedzeniem tutaj jeden z panow bardzo mi pomogl tym czego nie moge jesc..tzn. bd jadl 2 [...]

Cel treningu to w szczególności zwiększenie siły oraz pośrednio masy mięśniowej. Dieta trzymana, ok 2 g białka na 1 kg masy ciała: śniadanie: 7:00 120 gram płatków owsianych na mleku 0% + 2 całe jajka 2 śniadanie 9:00 2 kromki chleba fitness ciemnego + ser + szynka i 30 gram Whey Protein posiłek 1: 12:00 2 kromki chleba fitness + 150 gram piersi [...]