plan masa- prosze o ocene

PONIEDZIAŁEK
------KLATA--------
1.Wyciskanie sztangi na płaskie -3 serie(12,10,8)
2.Wyciskanie na skosie do góry -3 seria(12,10,8)
3.Rozpiętki na skosie -3 serie(12,10,8)
4.Wyciskanie hantelek na płaskiej albo przenoszenie hantelki za głowe na płaskie -3 seria(12,10,8)

-----TRICEPS-------
1.Wyciskanie na płaskie w wąski uchwycie -3 serie(12,10,8)
2.Naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem na płaskiej -3 serie(12,10,8)
3.Francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym najpiers jedną ręką potem drugą lub pompki na triceps na taboretach z dodatkowym obciążeniem na nogach - 3 serie (12,10,8)

ŚRODA
-------PLECY------
1.Stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym -3 serie (12,10,8)
2.Wiosłowanie półsztangą -3 serie (12,10,8)
3.Stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem -3 serie (12,10,8)
4.Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia -3 serie (12,10,8)
5.Martwy ciąg -4 serie (12,10,8,8)

-------BICEPS-----
1.Stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) -3 serie (12,10,8)
2.Siedząc na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczona w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. i unosze sztangielki do klaty -3 serie (12,10,8)
3.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. -3 serie(12,10,8)

PIĄTEK
-------BARY------
1.Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku -3 serie (12,10,8)
2.Stojąc - unoszenie sztangi przodem -3 serie (12,10,8)
3.Stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową -3 serie (12,10,8)

------NOGI--------
1.Siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach -4 serie (12,10,10,8)
2.Przysiad ze sztangą na barkach - 5 serii (12,10,10,8,8)

jeszcze co drugi dzień ćwicze również brzuch a dokładnie to te cwiczenia: http://video.google.pl/vi...earch&plindex=0 

WIELKA PROŚBA- oceńcie czy plan jest dobry i jakie poprawki wprowadzić ,czy serie i powtórzenia dobrze dobrane, i którje ćwiczenie wybrać jak jest ,, albo ''...dzieki z góry

nie rob sobie rzadnych diet... wystarczy cwiczyc wiecej zeby znikna brzuchhttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/15.gif[/img] tu masz link jak cwiczyc [https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html] troche tego duzo ale obiecuje ze efekty widac po 4 treningach tu masz link jak cwiczyc [https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html] troche tego duzo ale obiecuje ze efekty widac po 4 treningach tu masz link jak cwiczyc [https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html] troche tego duzo ale obiecuje ze efekty widac po 4 treningach[img]../../buziaki/14.gif" alt="" />

Podaj podstawowe dane o sobie

wiek: 15lat (prawie 16) waga: 65kg wzrost: 176cm staż: ok. 4 miesiące tu są moje zdjęcia robione miesiąc temu http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=3014&postdays=0&postorder=asc&start=15 . teraz juz chyba lepiej wygladam troche..zanczy te boczki mi nie zniknely...w weekend w końcu chyba usiąde i ułoże diete

tomkers
nawet diety nie musisz ukladac-tylko zmien trening.
z lekkiego(twoj split)-ma ciezki,czyli...3xtyg.full body +20min aerobow po kazdym treningu i juz-problem rozwiazany.

okej...ja jeszcze zrobie zdjecie aktualne i potem wrzuce///a co do treningu to co pozmieniac..jak ulozyc?? a aeroby to chyba bieganie bedzie najlepsze tak ze 20 minut bez przerwy...a ten brzuch to gdzies czytalem ze najlepiej odrazu ćwiczyc po ćwiczeniach innych partii..bo coś chyba wtedy cos tam chyba z glikogenem związane ale nie jestem pewien...czy lepiej najpierw aeroby a na wieczór brzuch??

tomkers
jesli trenujesz na typowej wspolczesnej silce,to rozwiazan jest kilka:
bieznia,rowerek,stepper,itd.
tak.brzuch powinienes robic na koncu treningu.
tutaj male przypomnienie:
jestes w wielkim bledzie,jesli uwazasz,ze czeste(bardziej intensywne) cwiczenie brzucha pomoze ci pozbyc sie tluszczu wlasnie w tym rejonie.
rownie dobrze,mozesz go nie robic wcale.
to kwestia doboru odpowiednich cwiczen na reszte ciala(przysiady,ciagi,itp. ciezkie zlozone cwiczenia,a nie jakas masturbacja na maszynach!)
pozdrawiam.

ćwicze obecnie na domowej silce ( znaczy kumplowej;p) do dyspozycji mam ławke , modlitewnik ,ok.130kg obiązenia,gryf 2x proste jeden 180 a drugi 150, i hantelki i skakanke, w domu jescze mam drążek...wiec z aerobów w taką pogode jedynie bieganie bo rower odpada...brzuch co 2 dni robie to chyba dobrze?/ a co dalej jak ten mój trening?

Zmieniłem troche już trening..jak teraz go oceniacie???

PONIEDZIAŁEK
------KLATA--------
1.Wyciskanie sztangi na płaskie -3 serie(12,10,8)
2.Wyciskanie hantelek na płaskiej -3 seria(12,10,8)
3.Rozpiętki na skosie -3 serie(12,10,8)

-----TRICEPS-------
1.Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie -3 serie(12,10,8)
2.Naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem na płaskiej -3 serie(12,10,8)
3. Pompki na triceps na taboretach z dodatkowym obciążeniem na nogach - 3 serie (12,10,8)

----PRZEDRAMIONA------
1. Stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu -3 serie (12,10,8)
2. Stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami -3 serie (12,10,8)
3. Stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem -3 serie (12,10,8)


ŚRODA
-------PLECY------
1.Wiosłowanie półsztangą -3 serie (12,10,8)
2.Stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem -4 serie (12,10,10,8)
3.Martwy ciąg -4 serie (12,10,8,8)

-------BICEPS-----
1.Stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) -3 serie (12,10,8)
2.Siedząc na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczona w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. i unosze sztangielki do klaty -3 serie (12,10,8)
3.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. -3 serie(12,10,8)

PIĄTEK
------NOGI-------
1.Przysiady ze sztangą -4 serie(12,10,10,8)
2.Wykroki ze sztangą -3serie (12, 10,8)
3. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu
4. Siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach -3 seria(12,10,8)


-------BARY------
1.Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku -3 serie (12,10,8)
2.Stojąc - unoszenie sztangi przodem -3 serie (12,10,8)
3.Stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową -3 serie (12,10,8)

wyrzuc to ostatnie cwiczenie na przedramiona i zwieksz liczbe powtorzen na nie, co do cwiczen na plecy martwy ciag wykonuj jako pierwsze cwiczenie. reszta moze byc ;)

aha a tak wogole mam nadzieje ze zdajesz sobie sprawe ze w tak mlodym wieku wykonywanie ciagow, przysiadow itp moze spowodowac zachamowanie twojego wzrostu ??

podobno 99% to genetyka a propo wzrostu ale ćwiczenia chyba tez troche hamują chociaż tego jeżdze nie udowodniono, bo np. Taki Pudzian ćwiczy od 12 rosku zycia i o jaki byk....ale ja sie staram te ćwiczenia mniejsyzmi ciężarami robic