[...] pomidor itp - trudno mi powiedzieć coś na ten temat, napewno tam też jest olejnie rozumiem; gotowa kupiona, czy robiona przez Ciebie? sałatka z kapusty ok 19, może 20 - rower + treninga gdzie posiłek potreningowy? 4) kolacja ~22:00 serek wiejski ~150g: B:16,5g WW: 3,6g T: 7,5g + kefir ~20g B:0,6g WW: 0,8g T: 7,5g lub serek wiejski ~200g: [...]
[...] 100 -300 kcal i tak dalej ale te 100-300 kcal to ile najlepiej? Żeby nie za szybką. I do tego cardio i teraz tak. Biegać lubię ale nie chce bo szkoda mi stawów więc wolę dać rower i np basen będzie dobry? Na początku redukcji i przy deficycie kcal odrazy dawać cardio czy dopiero np po tygodniu zacząć? Jak już zacznę cardio to mogę dać w dni [...]
[...] się i chciałam to robić dla zdrowia ;) Potem jednak , w okolicy czerwca znów zrobiło się ciepło, zapragnęłam być szczupła. Porzuciłam komunikacje miejską wsiadałam na rower, jeździłam na rolkach ( ok 10-16km ,dwa, czasem trzy razy w tygodniu) nie zapominając wpadać na siłownie. No i przeszłam na dietę. Najpierw po prostu zaczęłam mniej [...]
Świetne podejście. Jak nie rower, to spacer, może skakanka na świeżym powietrzu lub sama gimnastyka w domku! trzymam kciuki dasz radę!!!!!!! PZDR. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-04-03 10:50:45
aleście się rzucili, myślę że interwały jak najbardziej są lepsze od zwykłych aerobów, warto od czasu do czasu je wplatać w biegi, rower, ale nie całkiem zastępować- takie moje zdanie, i pilnuj się z jedzeniem, nie układaj sztywnej diety, po prostu zwracaj uwagę na to co jesz, będą efekty :)
[...] oraz przeplatam co drugi dzień z układem crossfit http://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw&feature=player_embedded w układzie 6x 5 powtórzeń układu + 5 minut rower stacjonarny. Nie polecałbym natomiast ćwiczenia bicepsa w podparciu - na aktualnym etapie lepiej hantle/sztanga na stojąco, ale zrób porządnie wyciąg nachwytem do [...]
[...] ciała ma wpływ(oczywiście nieduży). Ja od około roku jestem człowiekiem aktywnym jeśli chodzi o regularne uprawianie sportów(siłownia co 2 dni, basen 2h lub 3h tygodniowo, rower prawie dzień w dzień, biegi, rozciąganie). Wcześniej nie uprawiałem nic, oprócz picia piwa . Teoretycznie okres wzrostu mam za sobą, gdyż jesienią tego roku 23 latka [...]
[...] zrób jedno ćwiczenie na koniec treningu, proponowałbym raczej jakiś dodatek - irometryczne. http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Aeroby mogą być choć zrobiłbym raz nieco dłuższe w dzień bez treningu, zaczać od 30 minut - spacer, zwykły spacer lub rower spokojnym tempem i co jakiś czas dodawać minut.
Loart szkoda że już pomalowałeś. Mogłeś dać rower w auto-casco. Płaciłbyś raz na rok z 100zł i olewasz takich dresów. Ja jak poskładam to lece ubezpieczyć. Pozdro
[...] np interwały Interwały 5 minut trucht (6,5km/h) 20 minut ( 1 min 6,5km/h - 1 min 15km/h ) 5 minut trucht (7km/h) Aeroby dodałbym w dwa dni wolne od treningu ( np: sobota rower 60 minut , niedziela bieganie po lesie 60 minut ) Co do kalorii obciąłbym do 2500kcal i po 2-3 tygodniach zobaczył czy waga leci ... Jeśli tak to trzymamy dietę do [...]
[...] np interwały Interwały 5 minut trucht (6,5km/h) 20 minut ( 1 min 6,5km/h - 1 min 15km/h ) 5 minut trucht (7km/h) Aeroby dodałbym w dwa dni wolne od treningu ( np: sobota rower 60 minut , niedziela bieganie po lesie 60 minut ) Co do kalorii obciąłbym do 2500kcal i po 2-3 tygodniach zobaczył czy waga leci ... Jeśli tak to trzymamy dietę do [...]
Chyba technicznie nie będzie problemów. Jednak kilka pytań: Czy mogę zamienić środę z piątkiem. Jak w piątek robię nogi to w weekend odpada rower, narty itp. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami jak poprzednio? Kolejne 6 tygodni? Zrobić tydzień luzu?
[...] stronie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a później zabieraj się za ćwiczenia. Jeżeli chodzi o ćwiczenia cardio, wstań rano i idź pobiegaj 3 x w tygodniu, do tego rower, przysiady wzmocnią nogi i pośladki, dodaj do tego ćwiczenie na brzuch plus pompki i będzie dobrze.
[...] w tym że dawno nie biegałem, do tego mam problem z kręgosłupem w części krzyżowe co powodowało zawsze u mnie po jakiś 30-40 min biegania bule pleców, niestety, chce dołączyć rower ale najpierw muszę go zwieść z czym póki co mam problem, czy w takim razie mogę na razie dołączyć do moich aktywności skakankę? I czy te ćwiczenia które podałem w 1 [...]
[...] jak powinna i mozg nie jest dostatecznie dotleniony. Tak uslyszalam od lekarzy, nie jakis pierwszych lepszych raczej. Radze zmienic lekarza i odpowiedziec mu o skierowaniu do ortopedy i neurologa. Co jescze mi poradzili to cwiczenia bez obciazen, czyli basen, rower, etc... jak bede juz wiecej wiedziala na ten temat to sie odezwe... pozdrawiam
Droga leśna nie, ale rower na którym ktoś jedzie po niej już tak. Jeżeli chodzi o takie strony, to powiem że pełno ich jest, to był tylko przykład. Poza tym popatrz na programy i ćwiczenia oferowane w takich klubach - są one lekkie i mało efektywne. Żaden klub fitness nie oferuje prawdziwych i skutecznych ćwiczeń, gdyż już po pierwszych zajęciach [...]