rower

Hej! Jaki fajny dział, taki "mój" - bieganie i rower + siłownia ;-) Juz biorę się za czytanie dzienników!

Z przysiadem to się zdziwisz ;) Rower ma się nijak do siłowych przysiadów Powodzenia Tak samo bieganie, rolki, fikolki i taniec towarzyski :)

6.6.2013 12:00-14:00- rower skatane 20km lasem, porządne podjazdy, w sumie takie 2h interwałów ;-) 20:00-21:00- boks rozgrzewka 10min 3x3min walka z cieniem (1min rest) 3x3min praca na worku (1min rest), 8x10sec max. szybkość na worku (20sec rest) rozciąganie 5min Miska 1-2 żółtka,4 białka, 100g owisane, mleko 250ml 2-kurak 300g, ryż 150g 3-kurak [...]

8.8.2013 15:00-17:00-rower Katane porządne 2 godziny dziś na rowerze, koleżka ma na telefonie aplikacje, jaka trasa co i jak, jak spojrzałem na różnice wzniesień to masakra. Porządnie dziś skatowaliśmy. Bardzo ciężki teren, pierwsza połowa trasy bez przerwy pod górę, i jeszcze w piachu jak w piaskownicy prawie %-) Jeszcze 25st na dworze, lało [...]

[...] jadę na obóz treningowy bjj/mma trzy treningi dziennie wiec gruby zajazd %-) także już od jakiegoś czasu staram się kręcić dużo aero/interwałów gównie tabata squads, rower w terenie, wioślarz, oraz bieganie od 4 do 7km. Aero kręce przeważnie codziennie, najmniej 4/5x w tygodniu o różnych porach. od 8sierp. do 22sierp. czyli od dzis [...]

[...] jeżdżenia i to sporo, kiedyś miałem kolo 55 a po około 2 latach przybylo z 10cm. Ale w zasadzie mi to pasuje bo ćwiczę w domu ciężarami , ale nog nie ćwiczę od tego mam rower właśnie. A co do spalania, to czytałem dużo i są dwie wersje. Jedni piszą ze lepiej nie wysilać sie mocno, tylko utrzymywać stała prędkość , a inni piszą ze lepiej [...]

a co lepsze żeby schudnąć i kondycje wyrobić bieganie czy rower?

[...] substancji, które dobierane są w celu potęgowania działania suplementu nie jest bez znaczenia i nie można tego faktu bagatelizować. Wystarczy sobie uzmysłowić, czym byłby rower bez koła, sztanga bez odpowiedniego obciążenia, bądź piłka bez powietrza.... Chociaż wskazać można wiele elementów głównych w każdym sprzęcie to i tak dopiero całość [...]

Do tego pozwolenie na czołg, ponton i rower. Można mieć w h u j kwitów i mogą nie brać, a można nie mieć żadnego i wezmą. Będą wybory to wezmą żeby po zmianie opcji politycznej się pozbyć, zmiennych jest wiele i nie wiadomo co może pomóc.

dobry temat, a przygoda przezabawna musiało to fajnie wyglądac teraz cos ode mnie: z tego co pamietam tak na biegu to, Wybrałem sie pewnego razu na wycieczke rowerem do Sobótki (pobliska góra jakies 40 km od Wrocławia), fajnie sie jechało, potem przyjemny wjazd/wprowadzenie roweru na góre, nastepnie szybki zjazd :) zaczeło sie juz pózne [...]

[...] to teraz ja obok mojego miasteczka jest taka fajna góra na której byłem przed tym dniem tylko raz w życiu i wiedziałem tylko w jakim jest kierunku, pojechałem tam, darłem rowerem przez jakieś pola (pola ze zbożem) itp, w końcu byłem blisko góry, ale droga (polna) która do niej prowadziła była cała zalana bo wylał na nią jakiś staw. szukałem [...]

Kurcze puściło ! Wczoraj dałem rower z akcentami (namiasta interwałów, ale co 5 km :) ) waga 83 kg ... 2 kg mniej w jeden dzień %-) ... dzięki za porady, inaczej pewnie bym to popierdzielił

Ban?\-) nieee8-) 88-O Nie wiem co napisać ... :-D Dziękuję Wam bardzo:-), przede mną jeszcze 4 tygodnie na niższych węglach, zobaczymy czy coś się zmieni w sylwetce, także następne zdjęcia dam już na koniec i polecę na wakacje leniuchować;-D. 11.06.2012 DNT Rower w terenie. Miska: -płatki owsiane,izolat,cynamon, -pierś z kurczaka pieczona z [...]

14.08.2012 Klatka/ Barki: 1.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15(4kg),12(5kg),10(6kg). 2.Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 3x10(10kg). 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3x10(6kg). 4.Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie Smitha(do brody) 4x12(10kg),10(15kg),8(20kg),8(20kg). 5.Unoszenie sztangielek przed siebie oburącz na ławce skośnej [...]

[...] -prostowanie ramion z linką wyciągu nachwytem 3x25(7.5kg),20(7.5kg),15(10kg). 7.SS: -uginanie ramion ze sztangą łąmaną stojąc 3x12(13kg),10(15kg),8(15kg). *rower w terenie-30minut. Miska: -wasa,jabłko,masło orzechowe,izolat, -jabłko, -orzechy włoskie,izolat, -ryż,jogurt,kurczak,olej z pestek winogron,szpinak,por,plus kilka [...]

Dziękuję Wszystkim ;-). Wczoraj i dziś DNT(praca i sen|-O ) Może wyskoczę na rower dzisiaj, miska jak zawsze + suple.

Dobra wiadomosc z ostatniej chwili,dostalem potwierdzenie o dodatkowych nagrodach: kateg.Open Junior - Im - rower gorski (wartosc ok 500zl) kateg.Open Weteran - Im - nawigacja samochodowa (wartosc ok 300zl) kateg.Open Zawodow - Im - tablet (wartosc ok 500zl)

[...] Złe źródło białka, ponieważ twaróg wolno się wchłania i brak węglowodanów. Posiłek 6 Białko biogenixa Jeżeli to musi być odżywka to dodaj odrobinę oliwy, aby zwolnić wchłanianie. Na oko to trochę spora obniżka kalorii, jeśli sumiennie wykonujesz preferowane formy aktywności, które podałeś. Bieganie i rower => trening z interwałami.

mhmm.. a jak biegac itd, tzn chodzi mi czy codziennie biegac i rower czy np 3 razy w tyg? i czy biegac i jedzic na rowerz tego samego dnia? i czy da dieta redukcyjna da jakeis efekty/?

Teraz mam tylko rower stacjonarny, laweczke i hantle. Nie chce za duzo jezdzic na rowerze, bo wkoncu nabawie sie problemow z kolanami. Ale jesli nie bede miec wyjscia, to z jakim oporem powinienen cwiczyc? Niskim i koncentrowac sie na predkosc i przebieg, czy na wysoki opor? No i jak to jest wkoncu z ta skora, czy jesli udaloby mi sie jeszcze [...]