qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

Thx Magda.
Mikuś .


15.08.2012
Nogi(ciężko),brzuch:
1.Uginanie nóg leżąc(faza negatywna pojedynczo) 3x20(5kg),12(7.5kg),10(10kg).
2.Przysiad ze sztangą na plecach 4x15(28kg),12(33kg),10(38kg),10(10kg).
3.Wejście na stopień ze sztangą 3x12(18kg),10(23kg),10(28kg).
4.Przysiady w szerokim rozstawie stóp ze sztangielką 3x10(12,14.5,17kg)
5.Brzuszki na ławce skośnej głową w dół z dodatkowym ciężarem 3x12(10kg).
6.Scyzoryki 3x20.

Dzisiejszy trening w domu bo na siłce nie ma jeszcze stojaków. Suwnicę zamieniłam na wejście na stopień,reszta została bez zmian. Mimo,że było mi mega gorąco,ćwiczyło się całkiem przyjemnie,jako dowód moja zadowolona koszulka.




Miska:
-białka jaj(100g),wasa(39g),masło migdałowe(36g),jabłko(40g),
-jabłko(120g),
-orzechy włoskie(20g),izolat(20g),
-indyk(100g),olej z pestek winogron(7g),ryż brązowy(50g),jogurt naturalny(50g),cebula,brokuł,fasolka szparagowa,rukola,pomidor,szczypiorek,
-indyk(75g),cebula,fasolka szparagowa,brokuł,rukola,pomidor,
TRENING
-vitarade(28g),izolat(20g),
-polędwica wołowa(100g),fasolka szparagowa,rukola,pomidor,szczypiorek,oliwa z oliwek(7g),

+vitC,Mg,MVF,BCAA,MACA,kwas ursolowy,kozieradka,N.O.-xplode2.0.





Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-08-15 22:03:25

No no,cóż za artyzm na Twej koszulce niczym jakaś facjata

Rozbawiła mnie jak ją ściągnęłam dlatego też zrobiłam zdjęcie.
Mały edit do treningu i miski:
W ostatniej serii przysiadu było 10(43kg), w posiłku przed treningiem +50g ryżu.

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-08-15 23:31:35

Uśmiechnięta koszulka znaczy trening udany.
Jak robisz w domu uginanie?

Azzi mam ławeczkę z zestawem do treningu nóg.


16.08.2012

DNT

Miska:
-wasa(36g),masło migdalowe(36g),jabłko(40g),twaróg(100g),
-jabłko(120g),
-ryż brązowy(50g),indyk(100g),olej z pestek winogron(7g),jogurt naturalny(50g),cebula,rukola,pomidory,
-izolat(20g),orzechy włoskie(20g),
-chleb żytni(50g),dorsz(100g),sałata,
-ryż basmati(50g),jogurt naturalny(50g),cynamon,dorsz(75g),
-dorsz(100g),oliwa z oliwek(7g),pomidory,

+vitC,Mg,MVF,kwas ursolowy,kozieradka.




Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-08-16 23:46:16

Głodowo

Nie ma lekko.
Ciesz się ,że możesz więcej .

Nie narzekam absolutnie
Agata, spać, regeneracja jest też potrzebna

17.08.2012

Trening:
▪█─────█▪
Plecy,tył barków,biceps,triceps:
1.Podciąganie na maszynie z przeciwwagą(podchwytem na szerokość ramion) 4x15/12/10/10.
2.Ściąganie do klatki w wąskim chwycie(z górnym wyciągiem),chwyt równoległy 3x12(25kg),10(30kg),8(35kg).
3.Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia 3x10(20,25,25kg).
4.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3x15(10kg),12(12kg),10(14kg).
5.Unoszenie sztangielek bokiem w podporze na ławce skośnej 3x10(3kg).
6.SS:
-uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej(60*) 3x15(5kg),12(5kg),10(6kg),
-prostowanie ramion z linką wyciągu nachwytem 3x25(7.5kg),20(7.5kg),15(10kg).
7.SS:
-uginanie ramion ze sztangą łąmaną stojąc 3x12(13kg),10(15kg),8(15kg).
*rower w terenie-30minut.

Miska:
-wasa,jabłko,masło orzechowe,izolat,
-jabłko,
-orzechy włoskie,izolat,
-ryż,jogurt,kurczak,olej z pestek winogron,szpinak,por,plus kilka truskawek,
-ryż,kurczak,szpinak,por,
TRENING
-vitarade,
CARDIO
-izolat,
-łosoś,pomidory,masło orzechowe,

+vitC,Mg,MVF,BCAA,MACA,kwas ursolowy,kozieradka,N.O.-xplode2.0.




Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-08-17 23:51:39

Narobiłaś mi smaku na masło orzechowe. Wiem co wszamam do kolacji Tylko nie z łososiem ani pomidorem

Kurcze, umknęły mi Twoje nóżki.


Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-08-19 20:38:21