rower

[...] CEL: poprawa kondycji/wytrzymałości (jakby skutkiem ubocznym był rekomp to też chcę:P) –pod koniec wakacji w planach trasa rowerowa 110km (cel cząstkowy: dotrzeć=nie paść na asfalt po 20km) Dieta: -DT: 2100 kcal (130B/100T/170W) -DW: 1950 kcal (130B/100T/130W) -DNT: 1800kcal (130B/100T/100W) [...]

[...] tego CC trening 2x silowy + HIIT 2x Obiegowka + cardio experyment pumy mniej wiecej cos takiego: Pon: Klata+Grzbiet + HIIT (bieznia) Wt: Trening obiegowy + 20-30 min cardio (rower) Śr: Czw: Nogi + HIIT (bieznia) Pią: Sob: Trening obiegowy + 20-30 min cardio (rower) Nie: dieta: Dni siłowe + 5% powyżej poziomu utrzymania Dni obiegowe- 5% poniżej [...]

Powrót po przerwie kilkudniowej:) wczoraj 50 minut rower dzisiaj trochę zmieniony plan A, 4 serie po 10 powtórzeń Wznosy bioder Przysiady klasyczne Przysiady wykroczne Pompki(4,6,7,7) Wiosłowanie sztanga w opadzie Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Jak się zrobi pare dni przerwy to ciężko sie zebrac w sobie żeby zacząć:p myślę żeby dodatkowo na [...]

[...] się kładę bo w nocy zmieniamy czas a ja muszę wstać o 7 do kościoła trzeba jechać bo niedługo już kończę bierzmowanie bic44- no tak,tylko żeby było z kim iść jeszcze na ten rower..z jakąś panna to tu chyba nie możliwe bo nawet nie mam żadnego kolegi żeby iść z nim na rower a co dopiero jakąś panna...ehhh...dlatego chce mi się wracać tez z tego [...]

[...] neos (tylko ma korbę mtb). jeśłi kogoś oczy nie bolą to można kupić sobie kross preria na deore za ok 1400. brzydki jak noc ale całkiem niezły. To co wkładają do swoich rowerów merida i author to porażka jak na takie - niewielkie wprawdzie ale zawsze - pieniądze. a już najlepiej to wyczaić gdzieś Unibike Viper w okazyjnej cenie. czasem można [...]

Próba planu na triathlon do korekty przez szefostwo. Dzień 1 Bieg 1:00 godzina/ minut tętno do pół godziny max 156/ reszta 176/ ostatnie 5 minut wolno dla wyrównania tętna Rower 1:00 pierwsze 5 minut rozgrzewkowe do 126/ 5 -20 interwałów lub zwiększenie obciążenia 10 minut rozgrzanie do 134-156/ 40 minut stałe tempo/5 minut wolno Dzień 2 Basen [...]

[...] masz rację z szosówką i Arek też , zobaczymy co mi się uda znaleźć;) Siła siłą ale to chyba inne włókna mięśniowe pracują niż na siłowni i chyba dochodzi dynamika;) wiadomo rower sam nie pojedzie :) ja tam amator totalny jestem jeżeli chodzi o rower stąd moje dylematy;)Arek to w ogóle śmigał na dużym triatlonie rok temu miał ponad 7 godzin, [...]

[...] na pływaniu, bo są limity czasowe, ale chce sprawdzic czy się przełamie i będę płynąć krytą w jeziorze ;) A jak mi się uda wyrobić w czasie to spawdzę jak mi pójdzie rower, też jest limit czasowy ;) Rzekomo jest jedna z najszbszych tras rowerowych ;) rower też jest dla mnie niewiadomą No i po rowerze bieg ;) jak mięśnie zareagują ;) Mam [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b4cb79285864b28960645623b277081.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014 -08-17 19:53:16 1500 m pływanie 47:20 /strefa zmian 3:00/ rower 40 km 1:31:08 / strefa zmian 2:49/ bieg 10 km 1:08:19/ łącznie 3:32:36 15.08.2014 r odprawa. Start miałam o 14 16.08.14 r Pogoda była zmienna przed samym pływaniem [...]

[...] Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-09-02 15:25:59 24.08.2014 r-27.08.2014 REGENERACJA 24.08.2014 r Rower wodny , wpisałam kajak , chyba lepiej byłoby zwykły rower /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2f37450a15b41d49800aa27b3145149.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-09-02 15:53:46 27.08.2014 r Sporo chodzenia zamek Resztel, [...]

cześć Monika :-) Pierwszy dłuższy triathlon to była olimpijka 1500 m pływania/40 km rower /10 km bieg w Wolsztynie , drugi to 1/4 IM 950 m pływania/45 km rower / 10 km bieg w Mrągowie, Czas z biegu był zdecydowanie w drugim lepszy :) Dziękuje pozdrawiam ;) Co do 1/2 IM za rok myślę o Wolsztynie i pewnie minimum jeszcze jeden wpadnie z długim [...]

28.06.2015 r rower dojazd na bieg około 36 km 2:08 lasami i ścieżkami polnymi KOLEJ NA BIEG Trasa w większości przełajowa z wbiegnięciem na most nad torami kolejowymi. 8,55 km czas 53:46 open miejsce 120/124 z kobiet 24/27 w kategorii wiekowej 4 miejsce rower powrót i inna trasa około 24 km czas 1:29 też lasami i ścieżkami polnymi Zmieniony przez [...]

[...] kg) Pompki odwrotne: 10, 10, 12 (5 kg) Wiosło oburącz hantlami: 12,12, 12, 12 (2x22 kg) Młotki stojąc: 13, 10, 9 ,8 (12 kg) Kółko abwheel: 3x10 6 marca: aeroby: 25 minut rower na czczo 7 marca poszedłem pierwszy raz na siłownię, rekonesans za darmo. Wybrałem siłownię otwartą 24/7 blisko mojego miejsca pracy. Zdecydowały godziny otwarcia i [...]

Trening z niedzieli ĆWICZENIA 10 maja 13 maja rozgrzewka rower/9min orbi 9min Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 4 4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 5 i 5 Przyciąganie drążka wyciagu górnego do klatki nach. 25/30 30/30 Wyciskanie sztangielek siedząc 4 i 5 5 i 5,5 Prostowanie tułowia na [...]

[...] Więc nie mam pomysłu. 09.07.2016, sobota DNT Picie: woda, kawa z mlekiem, herbata Warzywa: ogórki, szczypior, sałata, rzodkiewka Suple: brak Aktywność: jazda konna, rower Mobilizacje: brak Miska: jaja sadzone, kotlet mielony z ziemniakami i warzywami + śmietana, szejk z izolatem, szynka i kiełbaska swojska Samopoczucie: ok Grzeszki: [...]

[...] dniowce z Arkiem jak bym poszedł to powrót o 24, a moja żona cały dzień sama z dziećmi. Zdarzało się ostatnio 5dt pod rząd, ale to już mega wymuszone, znajdź sobie Michał jakąś inną aktywność jakiś rower w dnt, pojedziesz w p***ziet i głowa skorzysta, ciało, a może i progrws będzie większy. Zmieniony przez - truska45 w dniu 2020-04-07 20:03:34

[...] 10.05.2020r 84 Dzień Masy Dzisiaj waga 109,2kg (-0.1kg). Dzisiaj off od wszystkiego. Cardio teraz na poziomie 6x30min wiec w niedziele robie sobie chill xD chociaz moze rower w plenerze wskoczy :D ale to wyjdzie w praniu. Dzisiaj w nocy masakra ze snem przez ta opalenizne xD albo inaczej... spalenizne xD sieka totalna tak wszystko [...]

Dzisiaj waga 112,1kg i totalny off od treningu i cardio :D Może jak padać nie bedzie to jakis rower w plenerze wpadnie :p się zobaczy jeszcze :D

[...] dobrze ze jeszcze nie napisalem ze "w tym roku to dop******e" bo prawda taka ze ani w tym ani w przyszłym ani za 5lat tez nie dop******e :) Pozdro i miłej niedzieli :) Dobra dzisiaj waga 103,1kg czyli w dół cały czas Właśnie wstałem na cardio 60min Dzisiaj off od siłowego, tylko może jakiś rower w plenerze jeszcze wpadnie ze znajomymi :)

No tak zdaje sobie z tego sprawę :D Dobra koniec tematu :D Jest niedziela. Leżeć odpoczywać oglądać seriale, na rower a nie forum :D haha