polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!

jw

ale proponuje wyprawe majaca mniej km, ale w milym towarzystwie jakiejs niewiasty

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-03-27 22:19:35

Z przyjemnością z Tobą bym posmigal po takich terenach
Ty to masz szczescie ze tam mieszkasz, ale wracaj do Polski

Dzień:28.03.09 SOBOTA


Trening

NOGI

1-Przysiady ze sztanga na barkach:

50kg x 15
60kg x 12
64kg x 10
70kg x 8

KOMENTARZ:znielubiłem przysiady za bardzo mnie wykańczają

2-Wypychanie ciężaru na suwnicy:

100kg x 15
150kg x 6
120kg x 12
100kg x 20

KOMENTARZ:dobrze

3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc:

42kg x 15,15,15
78kg x 6,6
48kg x 12,12
32kg x 20


KOMENTARZ:bardzo ładnie,trochę dołożyłem

4-Uginanie nóg na maszynie leżąc:

30kg x 15
42kg x 6
36kg x 12
24kg x 20

KOMENTARZ:troszkę dołożyłem i jest super

5-Wspięcia na palce stojąc:

50kg x 15,15,15
80kg x 6,6
60kg x 12,12
50kg x 20

KOMENTARZ:dobrze,tez dołożyłem

6-Wspięcia na palce na suwnicy

50kg x 15
100kg x 6
70kg x 12
50kg x 20

KOMENTARZ:dobrze ostro paliło łydki

BRZUCH


Relacje z Treningu:

dobry trening,sam na siłowni nikogo nie było wiec lajcik tyle nie miałem za bardzo chęci no i po wczorajszym trochę wykończony bylem ale dałem rade!!!

Relacje z Dnia:

spałem do pozna i cały dzień w domu siedziałem..pogoda bardzo brzydka,zaraz się kładę bo w nocy zmieniamy czas a ja muszę wstać o 7 do kościoła trzeba jechać bo niedługo już kończę bierzmowanie

bic44- no tak,tylko żeby było z kim iść jeszcze na ten rower..z jakąś panna to tu chyba nie możliwe bo nawet nie mam żadnego kolegi żeby iść z nim na rower a co dopiero jakąś panna...ehhh...dlatego chce mi się wracać tez z tego powodu do polski...

ee znajoma teraz na wymianie w hiszpanii

to juz biega sobie z jakims sasiadem wiec mysle kwestia rozejrzenia sie bede trzymal kciuki hyhy

Dzień:30.03.09 NIEDZIELA


Relacje z dnia:

rano wstałem i pojechałem do Madrytu do kościoła potem wróciłem to siedziałem cały dzień w domu...

bic44- hehe to miała szczęście,wiesz tez kobiety maja lepiej no i może mieszka w większym miejscu bo moje miasteczko to zabita decha..już 5 lat się rozglądam i nic... no ale cóż w Polsce mam nadzieje ze będzie lepiej

Dzień:30.03.09 PONIEDZIAŁEK


Trening

KLATA

1-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore):

19kg x 15
21kg x 12
23kg x 10
25kg x 8

KOMENTARZ:tu w dwóch ostatnich serach musiałem zrobić o 1km mniej bo nie moglem na siłowni znaleźć obciążeniaa tak to dobrze poszło

2-Rozpietki ze sztangielkami na płaskiej:

13kg x 15
19kg x 6
15kg x 12
11kg x 20

KOMENTARZ:dzisiaj zrobiłem sobie ze sztangielkami bo na maszynie nie podoba mi się i dzisiaj super mi się robiło

3-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej:

19kg x 15
26kg x 6
19kg x 12
15kg x 20

KOMENTARZ:bez zmian,tylko prawa ręka o wiele słabsza..

TRICEPS

1-Prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu:

15kg x 15
25kg x 6
15kg x 12
10kg x 20

KOMENTARZ:dalej robię z linka jakoś tric lepiej dostaje w kość

2-Francuskie wyciskanie sztangi za głową:

22kg x 15
32kg x 6
22kg x 12
20kg x 20

KOMENTARZ:dobrze!

BRZUSZKI różnorodne


Relacje z Treningu:

dobry trening pompa ostra była

Relacje z Dnia:

zimnooo się zrobiło w nocy na minusie w dzień wiatr i chłód... zaraz idę się kąpać i kładę się spać...zrobiłem dziś po siłowni parę fotek sylwetki ale nie mam jak wrzucić na komputer...ale i tak jest lipa nie ma co pokazywać...

A u mnie pogoda elegancka typowa wiosna słonko świeci jest git. Dawaj foty a nie pyrdolisz frazesy

dawaj foto jakies;)

Dzień:31.03.09 WTOREK


Trening

PLECY

1-Krzesło rzymskie:

5kg x 15
15kg x 6
5kg x 12
ciało x 20

KOMENTARZ:dobrze!!!lepiej niż tydzień temu!!

2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc:

42kg x 15
60kg x 6
48kg x 12
36kg x 20

KOMENTARZ:super!!!czułem ostra moc wiec dołożyłem!!i poszło super!!

3-Wiosłowanie sztangielka :

17kg x 15
19kg x 12
21kg x 10
23kg x 8

KOMENTARZ:szlo jak z płatka wszystko leciutko!!!

4-Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki:

35kg x 15
50kg x 6
40kg x 12
35kg x 20

KOMENTARZ:tak samo!!!czułem ostra moc wiec dołożyłem!

BICEPS

1-Uginanie ramion ze sztanga stojąc:

20kg x 15
34kg x 6
30kg x 12
24kg x 20

KOMENTARZ:dzisiaj zrobiłem ze sztanga i poszło leciutko!!!za tydzień tez zrobię ze sztanga i dowalę do pieca

2-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku:

26kg x 15
34kg x 6
26kg x 12
20kg x 20

KOMENTARZ:super!!!

3-Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem:

26kg x 15
34kg x 6
26kg x 12
20kg x 20

KOMENTARZ:dobrze,z zapasem wielkim!!


Relacje z Treningu:

ogólnie super trening!!na początku trochę się zagadałem ze znajomym bo się z nim umawiałem na rower ale to tylko początek potem była ostra moc!!plecy szły mi super!!biceps napompowany i gitara

Relacje z Dnia:

spoko dzio9nek pogoda nadal do dupy...strasznie zimno się zrobiło,teraz zjadłem po treningowy i niedługo kładę się do wyra odpoczywać

CHŁOPAKI-dam fotki jak tylko będę miał kabel...będą tez filmiki jak będzie miał kto mnie nakręcić i jak będzie mało ludzi na siłce bo ostatnio ich dużo...

no ja czekam na multimediabo zmeczony jestem i czytanie opornie idzie