Dziennik SylwiaKK

Super sylwetka! Podglądam,tym bardziej,że sama mam malucha ale tylko jednego, więc szczerze podziwiam

Wczorajszy dzień jakiś taki nijaki. Tak samo miska:P nie chciało mi się nic... :D:D ale było 60 minut rowerka:]

Dzisiaj FBW 4 serie

przysiad ze sztangą (10,10,8,8) (11kg)
przysiad wykroczny(10,10,10,8) (5kg)
przysiad sumo (10,10,10,10) ( 5kg)
pompki(6,6,5,5)
podciąganie sztangi w opadzie (10,10,10,8) (11kg)
wyciskanie sztangi stojąc(10,10,8,8) (11kg)
+ 20 minut rower

Nie wiem czy nie zrobić sobie przerwy bo od paru dni bolą mnie nogi i plecki, pompki sprzed dwóch dni też odczuwam. Ciągle też jestem jakaś ospała. Nawet podczas treningu, pocę się jak nie wiem co, pod koniec ledwo co daje radę:P aż tu nagle zieeeeewanie... o.O . Z łóżka rano też ciężko się podnieść.
Takie pytanko jakie badania sobie zrobić bo odkąd zaczęłam treningi i zmieniłam sposób odżywiania nie robiłam żadnych a myślę, że może należałoby sprawdzić czy wszystko gra.
Widzę, że muszę uważać u siebie na tłuszcze bo często sporo ich wychodzi pod koniec dnia. Trochę mnie zastanawia talia. Generalnie wszędzie wymiary już praktycznie jak sprzed dwóch ciąż a w tali 70 i nie rusza a było kiedyś 64-63. Ogólnie jak zaczynałam treningi to było 76 więc źle nie jest jeżeli chodzi o spadki no ale jednak to nie to:P

Może być tak, że ta talia już nie wróci do tego co było. Ciąże niestety potrafią też trochę zmienić ciało i jest to normalna sprawa.

Skrzydła pocięte ;( ... Zamęczę ją a wróci :p tak jak pisałam tak chyba zrobie i do pon przerwa z ćwiczeniami. Moze tylko rowerkiem pokrece i rozciąganie dam.

Powrót po przerwie kilkudniowej:) wczoraj 50 minut rower dzisiaj trochę zmieniony plan A, 4 serie po 10 powtórzeń

Wznosy bioder
Przysiady klasyczne
Przysiady wykroczne
Pompki(4,6,7,7)
Wiosłowanie sztanga w opadzie
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia

Jak się zrobi pare dni przerwy to ciężko sie zebrac w sobie żeby zacząć:p myślę żeby dodatkowo na talie zaczac robic kręcenie w dni, w których mam rower.






Zmieniony przez - sylwiakk w dniu 2017-05-31 21:40:13

Duzo nabialu masz w diecie.

Myślałam, że ma wychodzić ok 120g bialka dziennie...

Tak ale z innych, lepszych źródeł. Mięso, jaja, ryby, strączki

Ok. Myslalam, ze tak jest dobrze. A jeszcze takie pytanie jogurt naturalny jest raczej w porzadku a serek wiejski? Bardzo go lubie :):) zrobiłam sie głodna, ale już w łóżku to nie będę lazic po lodowce.
Moja młodsza zaczęła sie przez sen obracać na brzuszek = kilka tygodni w strachu :p


Zmieniony przez - sylwiakk w dniu 2017-05-31 23:15:25

Jogurt naturalny też bardziej jako dodatek niż posiłek. Serek wiejski jest mocno przetworzony, więc też słabo

Sama ostatnio przesadzałam z nabiałem ale z dnia na dzień wyeliminowałam do zera (oprócz parmezanu czy mozzarelli w formie dodatku). Da się przeżyć