rower

[...] same w sobie kraty mi nie zrobią- no niestety, jak to gdzieś przeczytałem, tylko poszerzą mnie w pasie, ale niech będzie moja strata. Aero 40 min po treningu bez odstępstw, rower też mnie nie lubi, ostatnio próbował mnie wciągnąć za sznurowadło, w porę się zorientowałem, ale i tak skutecznie mnie zdekoncentrował na ostatnich 10min podjazdu. [...]

[...] kaloryczność utrzymana będzie w przedziale 1800-1900kcal, ścinam ww na 100g dziennej podaży, trening dzielony jak do tej pory, każda partia ćwiczona w inny dzień, cardio to rower 20 min. kadencja w zakresie 90-105 rpm, tu będzie regulacja i czasu i kadencji w zależnośći od dyspozycji w danym dniu, minimum to 20 min.Używki na ten miesiąc to kawa, [...]

[...] w przerwach pomiędzy seriami, brzuchy, jako dodatkowe ćwiczenia do każdego treningu, drążek, podchwyt, nachwyt naprzemiennie 5 serii 10/7/5/5/5. Po treningu oczywiście rower 20 min, poziom5,rpm w zakresie 95-105 ,nic wyżej, nic poniżej, takie moje słabe można nazwać interwały;) Ciekawostka w piątek zrobiłem sobie post okolicznościowy, [...]

Witam, kolejny tydzień za mną, przepracowany według założeń, każdy dzień tygodnia inna partia,w związku, iż tydzień treningowy dla mnie zaczął się we wtorek,to dziś chcąc nie chcąc zrobiłem barki, tak by domknąć całotygodniowy trening, myślę że przepracowany został uczciwie, choć do pełnej mocy jeszcze mi troszkę brakuje, tak czuję, mam nadzieję, [...]

[...] rzekomo tak, być może to moje lustro........ Mniejsza z tym, tyram dalej, krata musi być, a wrzesień już blisko. Cardio robię po każdym treningu siłowym, bez wyjątku, 20 min rower, czasem zaliczę jeszcze jakiś mały drapacz chmur, Np. 120 pięter, tak by łydki zmiękczyć:), bo rosnąć nie chcą.... Dziś w moim mieście 14 Maraton , kurde łezka się [...]

[...] razem sześć serii, po dziesięć powtórzeń, tu widać progres, choć są dni gdzie ostatnie dwie serie to droga przez mękę. Po treningu aero 20 min nautilus 101 step/min, 20 min rower stacjonarny, zakres kadencji 90-105 rpm. Miska wraca do poziomu 2100kcal, z tendencją do>1800kcal, ww około 100g/b 160-200g/t 60-100g, ale na razie chodzę głodny, to [...]

[...] jak zwykle jest bardzo lekko;), co do treningu kardio to zwiększyłem objętość znacznie, to jest w tygodniu po każdym treningu oporowym: 30 min nautilus, schody, 30 min rower stacjonarny, dodatkowo sobota- niedziela również trening kardio 60 min, naprawdę jest lekko ;), ale to oto chodzi, przynajmniej mi, kortyzol szaleje:) ja też, [...]

[...] idiotka gdy tak sama zacznę się wydzierać? pozatym domyślam się że Ty w tym maratonie startujesz? (pisałes ze jeździłeś w maratonach) to jakoś opiszesz swój strój czy rower i będę mogła troche ciszej się ujawnić Możecie spróbować także pojechać na izotonikach lub hypotonikach, nie są drogie a starczą na dobre kilkanaście liter, OLIMP [...]

[...] dziś podliczyłem i nawet nie ma 2000kcal;/ muszę sobie rozpisać normalną dietę na pełen wymiar kalorii i ćwiczyć tak jak teraz 4 razy siłownia ok 90 min 2x biegi ok 60 1x rower ok 90min. wprowadzę to na tydzień, albo dwa i zobaczę w którą stronę będzie się waga wahać, czy na + czy na -. Kwestia tylko czy po takim odżywianiu jak moje od razu [...]

od tego 2580 nie bede odejmował a jak dziennie przepale 1000kcal to chyba dam rade w tydzien do 1 kg sie zblizyc, wiecej nie chce tracic max 4,5kg na miesiac aeroby wpisałem po prostu, wiem ze siłowy tez byle by 7000kcal spalic:) rower pływanie siłownia bieganie Zmieniony przez - KamikazeTB w dniu 2011-02-02 15:59:25

Też biegałem, ale moja waga zbyt dawała się we znaki nogom i przerzuciłem się na rower. Dziennik dobry, będę wpadał. Zapraszam do mnie, link niżej ;p

[...] - staram się trzymać stałych godzin, najgorzej ze śniadaniem bo czasem się zaśpi, czasem trzeba wstać wcześniej:) jak znajdziesz to podrzuć bo chętnie przeczytam:) Garange - rower też fajna sprawa:) ale ja bardziej lubię bieganie:) na rowerek to tak czasem tylko rekreacyjnie:) ale od przygody po której łokieć miałem rozwalony to nawet [...]

[...] tydzień po odwadnianiu. Na razie nie zmieniam diety. Czuję się ok. Baędę się dalej obserwować. Spróbuję ograniczyc czity Dorzucam bieganie dwa razy w tygodniu, zamiennie z rowerem swobodnym. Sobota. Barki / biceps/ brzuch ==-- Ten trening musiałam zrobić w domu, zaspałam na siłownię :) A. PP 5 serii - 8,5kg x10 tylko hantle do dyspozycji, [...]

heh ... to jeszcze nic ... dzisiaj wrocilem z gor wyobrazcie sobie "wjezdzanie" na Sniezke czerwonym szlakiem (podobno rowerowy) na poczatku bylo fajnie ... szuterek , lekki podjazd :) ... pozniej sie pogorszylo .. kamienie (po ktorych z poczatku mozna bylo jechac) a dalej juz takie ze rower sie prowadzilo niestety ... i doszlismy do [...]

[...] A więc, podstawowe pytanie: czy mercedes wydałby pod swoją marką malucha?? Pytam, ponieważ TREK, KELLYS, MERIDA i inne znane oraz cenione firmy mają w sprzedaży również rowery tańsze, z bardziej ubogą konfiguracją. Aktualni mistrzowie MTB, zaczynali jeździć na góralach 6,7 lat temu. Były to rowery bardzo kiepskie, a jednak to wystarczyło aby [...]

zrób sobie tydzień przerwy od siłowych, jakiś rower, spacery tylko.

[...] nie była.Wiem,ze jej sie nie podgrzewa mocno, zalezy po prostu na której patelni robię (tutaj była uzywana ta gorsza). Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch- Rozgrzewka: rower na siłownię. plus rozciąganie dynamiczne :5 minut. 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 12c30kg,10x30kg,8x30kg,7x30kg 12x30 kg,10x30kg,8x30kg,5x30kg 15x30kg,8x30 [...]

[...] Grzeszne truskawki wpisane na dziś:-P Miska na dziś: /SFD/Images/2015/6/12/99c5566b1a0b494a9dd3d2289bbacad1.jpg TRENING Rozgrzewka: rowerem na siłownię 8 minut , 5 minut rozciąganie dynamiczne,przysiady i inne na dokrwienie nóg Nogi, pupa 1a. Wykroki chodzone 4*12 na nogę 12x9 kg,12x9kg,12x9kg,12x9kg 12x9 [...]

[...] PYTANIE: Czy po treningu ,teraz ,kiedy chcę dobudować trochę mięśni ,mam robić cardio/interwały ?Czy postawić tylko na zwiększoną aktywność codzienną,rower,spacery etc. Proszę o wytyczne konkretne,bo muszę mieć batem wytyczone,inaczej mogę się migać:) Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-06-18 06:57:02

[...] na ten chlebek Bziu:-) Zeby z T nie przegiąć. Miska na dziś: /SFD/Images/2015/6/24/8d95048dc2944eaba9218fbd75b35572.jpg Dzisiejszy trening :nogi,tyłek Rozgrzewka:10 minut rower na siłownię,5 minut orbitrek,5minut rozciąganie dynamiczne,skupienie się na dokrwieniu nóg 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 [...]