rower

[...] zależnie od samopoczucia etc. albo sobie odpuszczam, albo ćwiczę lekko biceps/triceps, najchętniej plate curlami albo crush curlem. Dodatkowo przed każdym treningiem 15 min rowerka i około 30 po. Nie zawsze daję radę, ale staram się ;] Ogólnie rzecz biorąc same siłowe ćwiczenia w dni RoP nie zajmują mi więcej niż 20-25 minut, w variety bawię się [...]

--- 10.06 --- udało mi siejeszcze wieczorem rower zrobić - 45min ------------ BUP - mój błąd!! Kiedyś pisałeś, że nie możesz zrobić TGU - chyba, że poleciałem Twój post pobieżnie, bo nikt tu się BUP nie chwalił.. Pisałeś o 2/3 TGU (z tego co pamiętam!) - chyba że to było BUP. Tak czy owak - gratuluję tym bardziej! BUP 24kg na pewno nie zrobię :) [...]

[...] jeszcze opcja treningu całego ciała - BODYWEIGHT/KOMPLEKS SZTANGOWY - jako czwarty dzień.. Taki kompleks sztangowy zajmuje pewnie do 20min, jakby zakończyć go 40min rowerkiem byłoby ok! BODYWEIGHT TRAINING na pewno zajmowaby więcej! Obwodówka na nogi - wzorowana na EKCW: - OH SQUAT - LUNGE (w przód; KB w RACK POSITION, albo trzymany za [...]

[...] - TGU, FLOOR PRESS, SIDE PRESS, SNATCH - drążek, C&P, coś na nogi, SWING - VARIETY DAY (jeśli w ogóle się zdarzy) - OBWODÓWKA założenie - 3-5treningów tyg. Do tego rower i ściskacze (o dziwo w tym tyg nie ściskałem!! sam nie wiem czemu!!); no i brzuch! ---- 26.07 ---- KB=12kg - AROUND THE BODY PASS - ATBPass.. TGU (po 5/str) ATBPass.. [...]

[...] C1. Prostowanie nóg w siedzeniu (1)+(2)+(2) C2. Wznosy z opadu 5kg+5kg+5kg (5kg+5kg+5kg) D. Plank 80 sekund +aero: 15 minut marszobieg 6,7km/h i 9,5km/h 15 minut rower wodny ____________________ Dzisiaj było już mało ludzi na siłce i nikt nie zdołał mnie zdenerwować Ale... totalny brak sił na aero. Nie wiem czy to wina pogody, tego, [...]

ja jak wchodzę na rower po każdym treningu czy to 15/10 czy 5tek nie mam sił na aero ale wykonuje! Nie ma o p i e r d a l a n i a się! xx lat się o p i e r d a l a ł e m teraz ostro jadę z koxem! w sensie z treningiem cały czas staram się podnosić duże ciężary na treningu, staram się ;d

[...] nóg siedząc 20/25/30 9. Uginanie nóg siedząc 25/30/30 10. Przywodziciele na ginekologu 50/55/55 11. Odwodziciele j.w. 50/55/55 12. Wspiecia na palce siedząc 40/50/60 15 min.rower 10 min wave 10 min bieżna Przepraszam za datę nie zmieniłam. Jutro pomiary i zaczynam trening FBW. Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-07-16 09:07:27

[...] oczu'.Zwlaszcza ze licze ,waze , mierze nie tylko dla siebie ale i malzonka 3. Duzo lepiej sie czuje regularnie od miesiaca ladne reguralnie....ruszajac sie 4. wrzucilam rower jako srodek lokomocji na zakupy...juz nie musze czekac az mi chlopisko odda samochod 5. plecki bola mnie coraz mniej bo regularnie cwicze 6. W planach rychly zakup [...]

[...] fajna zabawa, trening niezle daje w kosc zwlaszcza , juz sama rozgrzewka daje w moim przypadu popalic noga skosne na jednej nodze ugietej na podlodze generalnie zakochalam sie w pilce mam pytanie - czy moge zwiekszyc cw, pilce do 6x w tygodniu czy zostawic 3x i w pozostale 3 step, Cindy, rower? Zmieniony przez - leah w dniu 2011-07-11 23:00:28

micha pierwsza z raportu dziennego cw - drugie zrobione pol godziny rower cwizenia na pilce 3 serie po 15 powt 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2kg na reke- w 2.francuskie uginanie rak siedząc 2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 1 kg 5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog [...]

[...] normlane no nie ....jescze niedawno i rano i wieczorem bylo jasno obli ma pytanie .czy ten trening ponizej moge robic tak pon, wt - przerwa czyli sroda jakies aeroby rower, basen- bieganie nie wchodzi w gre czwartek piatek kolejne sobota aero? jakos tak mi psychnicznie bardziej pasuje Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos [...]

miska dzis malo bo : - cholerenie goraco 27 w uk to ukrop - mam gosci i ...... treing dzis tylko rower 45 min ale ciezko bylo bo 50% drogi pod ostry wiatr

[...] sie o kolana ..i eureka ... podobnie wykroki ....wyjscie z piety spowodowalo ze kolana nie bola..poki co ..jutro sie okarze dodatkowo mialam przy,usowy poranny godzinny rower no i w piatek ( mam nadzieje ) a jak nie to poniedzialek wyiki badania krwi Zmieniony przez - leah w dniu 2011-10-05 22:45:37 Zmieniony przez - leah w dniu [...]

chyba mie olsnilo ...kiedys nia mialam problemow z wykrokami ....ladowalam ciezary i walczylam ...teraz ma problem bo prawe kolano siada .....i eureka - wtedy duzo jedzilam na rowerze- bylo cieplo...taraz mialam przerwe w cwiczeniu i rowerze...wiec czas chyba wrocic na rower:-D

leah sprzecik wyglada calkiem porzadnie :-), lezalas juz na laweczce ;-) o widzisz wiec moze warto wrocic na rower skoro u Ciebie taka fajna pogoda U mnie +10 ale tradycyjnie leje }:-(( -- mowcie mi kaszmirka z krainy deszczowcow

[...] ...tzn trening zrobiony TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/454bdf0b7d2c4b33b03121e90d918f22.JPG generalnie jakis slabizna dzisiaj byla tylko 20 kg ..a robilam juz z 22kg ,... rower to juz porazka bu walnelo mi lozysko i jechalo sie jakby calyczas na hamulcu, wy;aczyl mi sie stoper i nie mam pojecia ile mi ta meka na rowerze zajela}:-( MISKA [...]

rower jest fajny jak jest - jasno - cieplo - chlop mi o niego zadba ;-D czyli ze wszytsko dziala - dzsiaj to wszytko zawiodlo ;-D do tego - mam okres - bola mnei nuki }:-((( ide spac ... dobranoc;-D

[...] hantlami 4,3kg/6,8kgx10/6,8kgx8 trudne, ciężkie ćwiczenie; praca nad techniką konieczna... 11.Skakanka 1 min :-) Po treningu: zamiast żywego aero na orbim 20-30 minut - był rower stacjonarny 30 min;-) Bardzooooo podoba mi się taki trening!! coś nowego a jak szybko czas leci :-) ćwiczenia są świetne!! Trening przypadł mi do gustu - chociaż w [...]

[...] 3x 30 powt. cc/cc/cc wszystko co miało, pracowało :-) 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. cc/6kg/8kg cc/3/5 60 minut cardio: - 20 min orbi - 40 min rower ---------------------------------------------------------------------- Micha czysta :-):-) Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, szpinak, bakłażan, Napoje: herbata [...]

[...] 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. cc/cc/cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. 6/8/10 cc/6kg/8kg 60 minut cardio: - 40 min rower - 20 min marsz bieżnia max nachylenie prędkość 4.5-5.0 km/h ---------------------------------------------------------------------- Micha czysta:-) Warzywa: sałata [...]