[...] ) 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (10kg) 3x15 9. spinanie brzucha na maszynie (39.5kg) 3x15 10. mięśnie skośne brzucha 3x15 AEROBY: 30 minut: 15 orbiterek + 15 rower; Mokra byłam od razy po Plie ... ledwo teraz wstaje z łóżka ! Wcinam ostatni posiłek. Chyba zaczne chodzić godzine później na siłke, jest o wiele mniej ludzi. Hhehe [...]
[...] przed długim maratonem mają dietę wysokowęglowodanową przez kilka dni przed zawodami? Aby nie zasłabnąć podczas zawodów. wydawac pieniedzy na pianke nie bede, i jeszcze na rowerze wolno tylko w kasku, to musialabym kupic, bo nie mam. czyli same wydatki na chwile zabawy czego speecjalnie nie lubie Droga jest taka pianka? A jeśli chodzi o kask, [...]
W środe miałam zakwasy po poniedziałku, dziś po środzie i troche po poniedziałkowym treningu ... a w niedziele będę cała w zakwasach ... to się nazywa dopiero TRENING Dzisiejsza wypiska ... (z dedykacją dla flying) ******************************************************** 1. 7 + 1 (Whey) posiłków, magnez, wapń, omega3; 2. BTW : 147 / 33 / 147; [...]
Dziś dzień nietreningowy: ******************************************************** 1. 10 ( + Whey) posiłków, magnez, wapń, omega3; 2. BTW: 176 / 40 / 176 ; kc: 1805 (bez warzyw: 500gr), ******************************************************** Jutro prawdopodobnie będzie rower w terenie, a dziś się regeneruje
[...] : 164 / 40 / 164; kc: 1802 (bez warzyw: 500gr) 3. TRANING* - 2 tydzień i 2 dzień superserii. ******************************************************** * TRANING - rozgrzewka: rower 5 minut, (miał być wioślarz, ale wybrałam się na rowerek) - 2 i 3 superserie powinny być 15/12/10 ale pomieszałam i zrobiłam tyle samo powtórzeń co w 1 superserii. Nie [...]
[...] warzyw: 500gr) - do tego: magnez, wapń, omega3; 3. TRANING*: tydzień 3, dzień 1 gigantserii; ******************************************************** *TRENING: - rozgrzewka: rower 5 minut, - przy aerobach tętno w przedziale osiągnełam po 3 minuach; - na koniec streching, zwłaszcza górnej części ciała; - powiem tak: po pierwszej gigantserii miałam [...]
[...] i w ogole od pasa do kolan wlacznie. Dzis juz jest lepiej, wiec mam nadzieje, ze spokojnie zrobie trening nog jutro . Co do nog, lepiej mi sie biega. Rano jak wsiadam na rower, to nie czuje juz tego zmieczenia. I chyba spada w obwodzie nad kolanem. Robia mi sie taki ksztalty jak maja biegacze ... heheh . Ogolnie chyba cos z nogami sie zaczyna [...]
[...] dzisiaj, ale te 3 podciągnięcia nie były równe tym trzem z poniedziałku ........................................................................ Ledwo dojechałam do domu na rowerze. Chyba musze go wziąśc na dłuższą kontrolę, bo łąńcuch sie robi za luźny. I tak go muszę troche obejżeć i naoliwić. flying, powiem Ci cichutko, zeby nikt nie [...]
Dziś:- to znaczy wczorajszy trening. Nie wpisałam , bo odcięli mi prąd i interent. Ale już jestem .................................................................. TRENING: tydzień 4, dzień 1; - rozgrzewka: WIOŚLARZ 3min, ROWER 4min, rozciąganie całego ciała; 1. Przysiad 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzwkowe: 10x 35kg / 8x 40kg, - serie właściwe: [...]
Najpierw przdstawię efekty nowego treningu Izy po 3 tygodniach (czyli zdjęcia zrobione tydzień temu - na półmetku). Mam nadzieję, że coś widać . Te powyżej to po redukcji: .................................................................. Dziś: .................................................................. TRENING: tydzień 5, dzień 1; [...]
[...] ja też nie lubie tego uczucia, już najgorsze było jak musiałam rano się zrywać, jeść a niedługo później robić siłówkę, no koszmar... - dobrze, że na siłwonie dojeżdzam rowerem 15-20 minut To mam takie poranne rozruchy. I potem jeszcze rozgrzewka przed treningiem, to juz jest trochę lepiej co innego bieganko - . Już niedługo zacznę [...]
[...] przed trenigiem zjadłam lekkostrawny posiłek z białkiem i węglowodanami. Szybko się wchłonął , więc nie miałam problemów ze wzdęciami, ani biegunką. Na stadion dojechałam rowerem, ok. 20minut. Nie rozciągałam się, rower potraktowałam jako rozgrzewkę. I chyba będe się musiała nauczyć robić krótkie rozgrzewki przed biegiem. Poczytam sobie troche [...]
Dziewczyny dziękuję za rade z tym banadażem!!! ----------------------------------------------------------- Rozgrzewka: - ROWER, - WIOŚLARZ, 1. Ściaganie drążka do klatki i do karku na zmiane (1-1.5 min) - serie rozgrzewkowe: 2x 8-10, - serie właśziwe: 4x 6-8, 2. Serie ćwiczeń 4x 8-10 (1min) - wiosło ze sztangą, nachwyt 4x 8-10 (1min) - wznosy [...]