25.02. DT Dzień 25 /SFD/Images/2016/2/25/ea7765720c904adb8f1a445d448cfdb5.jpg Miska: Posiłek z drugi zamieniony z pierwszym. Byłam bardzo głodna po treningu i miałam ochotę na większą porcję, na wytrawnie a nie na owsiankę :) Źródła węgli mi się w domu pokończyły, ale wstrzymuję się z zakupami bo wdrożyłam plan oszczędzania i obiecałam sobie, że [...]
Pomyślałem troche nad dietą i co napisz jakbyś to ocenił. DIETA NA MASĘ ver KING_ODIN:) 1.Muesli 2.mięcho (np. kurak ok.200g), ryż (paczka)/makaron, kasza, warzywa,olej lniany 3.mięcho (np. kurak ok.200g), ryż (paczka)/makaron, kasza, warzywa,olej lniany 4.mięcho (np. kurak ok.200g), ryż (paczka)/makaron, kasza, warzywa,olej lniany 5.Twaróg [...]
[...] bułkami grahamkami i dodatkami, 4 posiłek to serek wijski z serem ziarnistym i jakies warzywo (marchewka) 5 i 6 posiłek kasza gryczana (bo bardzo ja lubie) a 7 ostatni posilek białkowy To podział pod kontem na WW, PS: ogólnie to rozpisałem tak diete ze mam wszystkiego pod dostatkiem tylo tłuszczy za mało ale to moge zwiekszyc no problemo [...]
20.05.2015 Witam tego brzydkiego deszczowego dnia %-) .. Dziś w planie były plecy i triceps Plecy : Podciąganie x10 x8 x8 x8 bez obciążenia Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki (szeroki uchwyt , nie pamietam ile sztabek) x8 x8 x6 x6 Wiosłowanie podchwytem 60kg x 10 80kg x 8 80kg x8 80kg x8 Martwe ( tu pojechalem troche bo techniki nie [...]
28.06.2013 – DNT - aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/3d69464dbce14fe9b99cce100c838da9.jpg Opis: Menu: Bilans domknięty na 100%. Nudno, ale to nie było w ten dzień ważne. Większość dnia w ogóle nie byłem głodny, ale moce totalnie opadały. Jak już się za cos zabrałem, to OK, ale aby się zabrać to masakra. Fotka przedstawia posiłek nr 1, potem [...]
SneS - bdb pomysł, w ciągu 2-3 dni max wyślę Ci mój zestaw. Dane dotyczące wysyłki są niezmienne, ale podesłać też ? Czy Bananowi ? Aha i planujecie jakieś małe podsumowanie na półmetek ? Banan - Super, taka wpiska motywuję do jeszcze mocniejszego zaangażowania, dziękujemy ! Dziś trening ramion, idę z moim partnerem treningowym także postaramy się [...]
25.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/d9e25267e0344ffba8a89e7f6156d7a6.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/ada84e458446409ba53552e5d5574c11.jpg Opis: Menu: Miska na wariata %-). Bilans się rozjechał wieczorem, bo przyjąłem zimne piwko podczas długiego spaceru. 1 piwo, a uczucie jak za 18-to latka po 4 %-)… Starzejemy się ;-). Po piwie tak [...]
2013-07-28 niedziela - DNT cykl 8 - dzień 5 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 10,5kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 dziś przyczitowałem czekoladkami milki:-( ale za to była lekka nadwyżka wysiłku i aktywności fizycznej jakoś nie mogłem się powstrzymać, im bliżej końca mojej redukcji tym ciężej fota [...]
[...] %-) Po prysznicu w robocie ledwo sily mialem ubrac buty %-) Po dptarciu na chate musialem dokrecic 30min cardio co tez uczynielem choc lekko nie bylo :-)) Zjadlem ostatni posilek przy czym zlozylem zamowienie w sklepie SFD :-)) /SFD/2018/3/29/9d42a11dcff742bf8d2daf4e228a2530.jpg 29.03.2018 Redukcja dzien 86 Wstalem chwile przed 9 ale niestety [...]
26.05.2018 masa dzien 25 Rano przed lidlem 30min Cardio. Po lidlu zakupki. W domku drzemka potem weekendowe obowiazki jak mycie furki. /SFD/2018/5/28/bdbc2cd1c2ce4f51a49900cdb7f8ed58.jpg Uznalem to za dobra rozgrzewke i pojechalem machnac ciezkie plecy. Plecy 1. Wioslo x 4 100*10, 120*8, 140*5, 110 * 10 2. Low row na maszynie jednoracz x 4 15-10 [...]
[...] na rybkach widze :-)) 25.06.2018 Masa dzien 55 Pospalem solodnie po nocce ale naturalnie budzilem sie 3 razy do kibelka %-) Zrobilem 30min Cardio na czczo, zjadlem pierwszy posilek i uszykowalem reszte i powoli trzeba bylo zbierac sie na trening. Triceps + Biceps + Brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu x 4 20 - 5 w ost seri podwojny drop. 2. [...]
[...] z soba zrobilem %-) Wiec Cisniemy dalej bo idzie wszystko wg. Planu :-)) Jedynie zaczynam miec powoli problemy z przejedzeniem tego wszystkiego dlatego dzisiaj zrobilem inny posilek potreningowy. Zamiast 200gr mannej z dzemem i owocowami na 150gr ryzu, 300gr kury, 100gr Buraczkow i 6 Wafli ze 120gr dzemu %-) Weszlo jak zloto i juz znow ide jesc [...]
[...] mimo ze trwa krotko to byla super :-)) Ogolnie samopoczucie aktualnie dosc dobre bo soie lepiej odziwo. Po silce szybko po zapas ryby na kolejne dni i w domku najlepszy posilek dnia %-) Na ostatniej fotce widac co sie dzieje jak wengielki po treningu wejda tam gdzie trzeba %-) /SFD/2019/10/17/dfb6afaf7bf5458aae50a2c924a775dc.jpg [...]
[...] caly dzien usmiechniety i planowalem juz sobie w glowie kolejny trening. Po robocie ogien do domu i zaczalem szykowac zarcie zeby rano na spokojnie zajac sie zwierzakiem. Oczyscilem i ugrilowalem 2kg fileta z indyka, ugotowalem ryz i kaszke, popakowalem juz i odwazylem kleik na sniadanie. Zjadlem ostatni posilek i chwile po 1 poszedlem spac.
[...] sie dolozyc miecha gdzie go najbardziej brakuje. 15.06.2020 Masa tydzien 5 Wstawanie przed 4 rano to jest dla mnie najwieksza tortura ale jakos daje rade. Po pracy drzemka, posilek i ogien na silke. Lydka + Dwojki 1. Wspiecia stojac x 4 15 - 8 2. Wspiecia siedzac x 4 20 - 10 3. Wypychania siedzac x 4 25 - 12 4. Uginania lerzac x 4 15 - 8 5. [...]
[...] Cardio na dobry poczatek dnia. Po sniadanku do pracy. W pracy niestety zap****** dalej ze nie mam nawet kiedy zjesc 3 posilku. Po pracy w domu zjadlem i do wyrka. Po drzemce posilek i poznowieczorny trening nog. Legs 1. Uginania jednonoz stojac z guma x 4 20 - 12 2. McnpN x 4 15 - 7 3. Sumo squat na smithcie x 3 12 - 8 4. Waski squat na snithcie [...]
[...] (pomidor,ogórek) II sniadanie: jogurt naturalny 200g wywalasz nie jesz nabialu, daj puszke szprotek w sosie wlasnym lub oleju i go ni ewylewaj, do tego zieleniny duzo i masz posilek, jablko 100g płatki owsiane 10g III posiłek: pierś z kurczaka 120 g 150g ryż brązowy 50g mniej mozesz tez kasze jeczmienna, czy duzo warzyw oliwa z oliwek do warzyw [...]
Paula- NOWE CIAŁO W BUDOWIE
