posilek 2

spróbuję 2 wariantów, z i bez gainera (naczczo) i zobaczę różnicę, a jeżeli chodzi o posiłek na noc? Co byście polecili i w jakim czasie przed snem. Do tej pory stosowałem białko + tłuszcze jako ostatni posiłek. Dorzucić w tym wypadku węglowodany?

Zjedz normalny zbilansowany posiłek, osttani posiłek ok 2 godziny przed snem.

drugi posilek przed zawodami tzn jesli np o 14 masz zawody to np 10 rano 100g ryzu , 15 g oliwy z oliwek 200g miesa, po 2 h nastepny lekki posilek (godzine przed treningiem ) np 50g kaszy gryczanej i 150g miesa, i 30 min przed testami mocna kawa zebys mial moooooooooc

nie zgadzam się z tą opinią. Pełno odzywek? Białko i gainera. To ma i musi mi zastąpić posiłek w szkole. Jestem w stanie wziąc torebke ryżu i ze 2-3 kotlety do szkoły, ale nie wezme chyba do szkoły turystycznej lodówki pełnej żarcia! Jem śniadanie porządne, w domu 2 porządne posiłki minimum i twarg z mlekiem miodem i oliwą przed snem... to mało i [...]

ja na 2 posilek czesto daje serek wiejski i do tego ok 40 gram lososia wedzonego i warzywa+oliwa a na ostatni makrela + jedna jajko ma twardo .jajko zalezy od wielkosci makreli ;). do duzej nie dodaje. mam ujemny bilans a waga stoi od 3 tygodni hehe. przez 2 tygodnie zwalilem tylko 2 kilo i dalej dupa. tylko w pasie obwody spadaja jak narazie [...]

Śniadanie - brak białka. Posiłek w pracy 1 - szynka wiejska (jeżeli jest kupowana to zamień na jaja bądź pierś z kurczaka). Posiłek w pracy 2 - brak źródła białka. Obiad - zamień ziemniaki na ryż,kuskus,kaszę oraz dodaj warzywa. Po treningu - brak konkretnego posiłku, do wymiany!.

Dżaro, może tak duża ilość WW jednorazowo źle wpływać na sylwetkę czy na jelita? Dlatego tak jem, ponieważ mój dzień wygląda tak: Pobudka godzina 9.00, piję szejka śniadaniowego, robię posiłki, o 11 jadę na rowerze na siłownię o 13 kończę trening i na miejscu jem posiłek, prosto z siłowni jadę do pracy na godzinę 14 i kończę ją o godzinie 22. [...]

mam pytanko, kilka dni temu przyrządzilem sobie nastepujacy posilek -1200g wolowiny -3 cebule -2 zabki czosnku -300-400g pieczarek na poczatku podsmazam mieso, nastepnie dolewam wody, wrzucam pokrojone warzywa i wszystko przyrawiam, wszystko dusze przez okolo 90minut (tak żeby mięso nie było za twarde) i teraz pytanko, czy warzywa wrzucac na [...]

Znów mam dwa krótke pytanka: 1. Czy posiłek przed treningowy jest bezzwłoczny, należy go zjesc aby rezultaty były jak najlepsze. Czy mozna nie spozywac tego posiłku (cwiczyć na czczo), a rezultaty będa takie same. 2. Mam problem, nie wiem ile powinienem dostarczyc ww i białka w posiłkach przed i po treningowych. Jeśli dziennie zjadam 300g ww i [...]

Znów mam dwa krótke pytanka: 1. Czy posiłek przed treningowy jest bezzwłoczny, należy go zjesc aby rezultaty były jak najlepsze. Czy mozna nie spozywac tego posiłku (cwiczyć na czczo), a rezultaty będa takie same. 2. Mam problem, nie wiem ile powinienem dostarczyc ww i białka w posiłkach przed i po treningowych. Jeśli dziennie zjadam 300g ww i [...]

Treble 1.możesz trenować i na czczo - posiłek przedtreningowy i tak tutaj nie wpłynie na rezultaty ( czas trawienia) 2.to już zależy od całości diety,możesz dawać większe ilości węgli w okolicach treningowych a możesz rozkładać równo w ciągu dnia sorki - przypadkowo edytowałem Twojego posta JCP nie wiem o co Ci chodzi

Witam Wszystkich! Czy pierwszy posiłek dnia może być od razu przedtreningowym? Na śniadanie jadam 100g płatków owsianych, 500g mleka, dwie łyżeczki miodu jako słodzika i 30g rodzynków, do tego 2 jaja na twardo. Niestety z powodu ograniczeń czasowych, śniadanie musi być od razu posiłkiem przedtreningowym i nie wiem czy jest on odpowiedni. A nie [...]

Szukam po forum i nic szukam info odnośnie do posiłków z jakich mniej więcej produktów powinno być śniadanie 2 śniadanie posiłek przed i po treningowy i co na noc help

Śniadanie Jogobella mussli + płatki owsiane + troche rodzynek + troche białego sera Śniadanie w szkole Chleb razowy + szyneczka :) + dwa jabłka Obiad Mięso jakie mama upichci + zmamisz ziemniaków kasza gryczana lub ryż Za 1,5h na trening Zaraz po treningu platki kukurydziane + platki owisane + rodzynki + zalane mlekiem 45min po treningu ryżz [...]

Dobrze. Przyjmijmy że rezygnuje z carb cyclingu na którym jestem teraz. Przypuśćmy że przechodzę na zwykłą zbilansowaną. Gdzie razem z deficytem moje dzienne kalorie wynoszą 2500 kcal. Jem normalnie to co zwykle tj. śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek no i około 2 godziny przed treningiem posiłek przedtreningowy. Z tego względu że [...]

1900 kcal kcal?ja bym wrzucił ich więcej ,min 2300 . 2 sprawa za mało ww. ustal ww na poziomie ok 2g ,będzie paliłlo wolniej zmniejsz ale nie dużo o 50 g 3. Osobiście nie znam takiego sposobu. albo budujesz mięsień albo redukujesz .tyle 4.ww daj 140 g 5.dodaj warzywa do diety bo brak 6.posiłki okołotreningowe i śniadanie powinny mieć najwiecej [...]

Witam, Jestem kolegą BUSKOWATEGO i chciałbym też sie spytać o jedną rzecz.. Ja mam do dyspozycji: - Cell Pump 665g - Monohydrat kreatyny (mała pucha) - Aminokwasy BCAA (150 kaps.) - TCM OLIMP (150 kaps.) - Carbo 3 kg I jak mam to brac? DT:Rano, 5 kaps. TCM OLIMP, po treningu 10g Cell Pump, Carbo i Amino? DNT:Rano, 5g Kreatyny, w czasie treningu 10 [...]

1. Ok. 2. Ok. 3. Ok. 4. Nie trzeba odżywek, daj posiłek taki jak 2 lub 3. 5. Brakuje źródła białka. 6. Ok. Skład posiłków może być, patrz wyżej. Dodaj trochę białka, i przede wszystkim warzyw i zdrowych tłuszczów (orzechy, olej lniany, tłuste ryby). Rozpisz nową dietę z poprawkami. Jakie masz zapotrzebowanie kcal?

[...] szkoda ze nie mozna tego automatycznie zrobic ... aby pobieral wartosci... jesem po sniadanku ... platki pszenne z mlekiem Waga rano 81.3 teraz ide zrobic 4 KM a rezte rozpisze pozniej ale juz mam plan ogolny 2 posilek... 3 jajka 3 miesa gotowane z sostem - zastanwaim sie czy to dobry pomzysl 4 kasza gryczana 5 platki pszenne z mlekiem

[...] dnia mielismy stawic sie w drawsku. do 15 byly jakies sprawy organizacyjne typu wydanie koszulek i tych ***a.nych czapek i rycie po plecakach itp. dostalismy tez cieply posilek. a potem zaczela sie jazda.... najpierw marsz w dosc ciezkim terenie (duza czesc prowadzila przez las gdzie nie bylo sciezek, piach i gory) tempo 6-7. trwal 3 godziny [...]