Wiec tak ,aby podtrzymywać swoja masę muszę spożywać 2,100 Kalori w diecie mam okolo 3.500.4tys Moja dieta składa się z dużej ilości jajek przykładowo śniadanie 6 jajek gotowanych 2 serki wiejskie ,2 posiłek 3 piersi z kurczaka lub wołowina 500g jogurtu,następnie tuńczyk,zupa (zależy jaka od dnia )Ryż z warzywami , I pomiędzy tymi posiłkami [...]
Dzisiaj fajny trening pleców, mialem je cwiczyc we wtorek ale za goraco bylo i sil nie mialem Tak wiec przedtreningiem porcja No-BURST'a i aminokwasy, rozgrzewka i przystepujemy do cwiczen 1. Podciaganie na drazku 4 serie po 12-8 podciagniec nadchwytem z pomocą 2. Sciaganie drazka przedsiebie 4s po 15 powt z pomoca 3. Szrugsy 4 serie po [...]
możesz przytyć , i dlatego unikaj zbędnych węgli.. ale jeśli masz dobre aero to waga powinna iść w dol.. i ten 3 posiłek jest za duży.. daj 2 lub 3 kanapki z indykiem lub kurczakiem i do tego warzywo a mandarynkę albo jabłko możesz sobie jeść miedzy posiłkami tylko nie za dużo
7:00 Płatki Owsiane 100 g Rodzynki 20 g Wiórki kokosowe 20 g 2x chleb żytni razowy ZBEDNE 3x jajko 1x Banan WYWALILBYM Orzechy włoskie (Pół szklanki) ILE???! DODAJ WARZYWA NP OMLET Z WARZYWAMI Z TYCH JAJEK Suma: 1413 kcal ZA DUZO Białko:49 g Tłuszcz: 65 g Wędlowodany: 181 g Pytanie: Czy można zamiast orzechów dac oliwe z oliwek ? OCZYWISCIE ZE [...]
OK kolejny plan do oceny dam rade na tym zjechac z tluszczem??? ŚNIADANIE(dom) platki owsiane,otreby pszenne,wiórki kokosowe,orzechy włoskie,mleko ,jajko got. II ŚNIADANIE(szkola) chleb zytni razowy,maslo,tuńczyk w sosie wlasnym,nasiona słonecznika III POSIŁEK(szkola) chleb zytni razowy,maslo,tuńczyk w sosie wlasnym,nasiona słonecznika OBIAD(dom) [...]
1. ze to ma byc dobry posilek? pod jakim wzgledem? 2. malo bialka, salatka meksykanska to nie jest dobry wybor 3. ok 4. i 5. mintaj nie jest dobrym wyborem. rozumiem ze ryba ale gowniana ze tak powiem. porownanie 100g mintaj: b 17,5; w 0; t 1,2 łosoś: b 19,8; w 0; t 13,50!!!! zamien tego mintaja na lososia,kurczaka,wolowine itp, po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. TO normalne, ale też wklej zdjęcia i zobaczymy czy to normalna dysproporcja. 2. Na efekt nie, ale mam nadzieję, że się rozgrzeewasz i ćwiczysz ubrany. 3.Polecalbył FBW 3x w tygodniu, plAn A/B/A na zmiane z B/A/B 4. Oczywiście! Powineneś zjeść posiłek bogaty w szybko wchłanialne białko + węglowodany, np ryż + kurczak, troche warzyw/surówka. [...]
[...] (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia
Zrobiłem sobie wczoraj coś w bark upadając na ziemię więc muszę zmienić trening. (poobijać się troszeczkę bo nie mogę ruszać ręką) Dodaję już teraz połowę dnia bo mam kilka pytań. Wstałem trochę późno o 11 ;) 11:20 śniadanie - Jajecznica 4 jajka i 1,5 kromki czarnego chleba. 712,5 kcal 37,1g węglowodanów 13:00 mini trening - 10 serii przysiadów [...]
Dysponując produktami ktore podałeś można stworzyć coś takiego: Dzień treningowy: 1. posiłek płatki owsiane jajka orzechy włoskie (dodaj je ponieważ w Twojej diecie jest znaczna przewaga kwasów tłuszczowych jednonienasyconych) 1 kapsułka omega 3 forte 1 pomidor 2. chleb razowy pierś masło warzywa 3. ok. 2h przed siłownią ryż brązowy [...]
a ogólnie dobra jest ta moja dieta ? Mam dość szybki metabolizm, więc żeby go jeszcze bardziej nie podkręcać to w miarę możliwości będę łączył 2 i 3 posiłekNo i zamiast ryżu brązowego po siłce lepszy będzie biały. Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-02-13 09:10:36
ale kult w moim cyklu cały czas leci test + 1 środek ! cały czas ! ;-) prop + tura + T3 enan + Mdrol mix/prop + tren + clen w tygodniach 1-8 i od tygodnia 17... każdy policzyłem jako osobny czyli 8 ja samego mięsa jem 600g , więcej bym nie zjadł bo od dzieciaka nie czuje głodu z rana , ja pierwszy posiłek mógł bym jeść lekko o 12-13 tak już [...]
A wiec tak to bedzie moja pierwsza tak powaznie ulozona dieta, podaje przykladowy rozklad posilkow: sniadanie 7:00 2 jajka, 50g platkow kukurydzianych, jogurt B=32,2g WW=51,6g Tl.=22,7g DAJ WIECEJ WW, CZYLI ZWIEKSZ PLATKI II sniadanie 10:00 ok.90g Gainera, to bedzie ok. B=25g WW=50g Tl.8g ZAMIAST TEGO GAINERA LEPIEJ NORMALNY POSILEK , MUSISZ [...]
Baaaardzo przepraszam, że w czterech postach, ale dopiero się uczę tego miejsca i wciskam enter w nieodpowiedniej chwili... Teraz załączam to co dziś zjem (został jeszcze łosoś wieczorem). Niestety ostatni posiłek jem późno, ale nie ma innej opcji - jestem osobą pracującą. Jak można za mało jeść? Czy jak jest ujemny bilans kaloryczny to można nie [...]
Fakt, że w 2 i 3,4 mało tego białka, ale skoro już w 3 przekraczam prawie normę dzienną to jeszcze mam dokładać w pozostałe? Czy posiłek 3 jest OK? I jeśli dorzucę do posiłku nr 1 jajko to ten też będzie ok? Czytałam, ale ciężko mi to przyjąć do wiadomości, że żeby schudnąć mam jeść tak jak jedzą kulturyści :) Nie mówię o ilości oczywiście.
jak ci się coś komplikuje i naprawdę, nie masz jak sobie przyrządzić posiłku, to rób powtórkę z posiłku nr 1: owies + odżywka, którą dysponujesz, sprawdzi się w extramalnych sytuacjach. Zamiast odżywki możesz ugotować sobie 2 jajka na twaro/miękko + owies i np banan dla osłody i masz dobry posiłek do szybkiego skonsumowania ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzięki :) Owsianka ma takie b:12g w:62g t:7.5g/100g płatków a ja jem po 150g czyli B;18 W:93 T:11 to jest takie moje jedzenie od 2 tyg. to nie jest dieta tylko jak się teraz odżywiam. Co do 7 to dziś byli u nas znajomi i sobie zjadłem 2 kiełbaski z grilla :) Myślę nad dziennikiem bo wtedy dodawałbym foty sałatek i wgl w bazie nie ma sałatek a [...]
tradzik po cyklu
