jeśli w profilu jest wszystko jest autentyczne to.. 190kg na klate - RISPECT skoro ze sklepu sfd.. to w porzadku tu jest dość bogaty asortyment waga - ~ 70kg , czyli 7-8g BCAA potrzebujesz w porcji , przed i po trenigu jeśli chcesz też glute to polecam BCAA + GLUTE ze Sport's One 1kg stak.. bez kofy tak.. Horse Power nie brałeś , a podobno [...]
Pewnie np. plackami z płatków owsianych ;-) Z bananem, rodzynkami, jaja...i masz pełnowartościowy posiłek ;-) Chleby z biedronki są głęboko mrożone, nie polecam (jak już to jakiś z pobliskiej piekarni), moim zdaniem za DUŻO prochu..to carbo, to według mnie ostateczność, ale nie 2 razy. Wydaje mi się, że nad wyraz jest to zapotrzebowanie i tycie [...]
organizm jest w stanie przyjąć~10g kreatyny na dobe DAWKOWANIE(dla mono): dwa najczesciej polecane sposoby: 1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo nieopłacalne jest stosowanie tzn.fazy nasycenia,tzn [...]
Masakra .... Posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem dnia dla osoby ćwiczącej. Jeśli piszesz że po siłowni nie jesz już nic aż do następnego dnia, nie masz wręcz prawa mieć porządanych efektów. Przeczytaj uważnie posty do których linki zamieścili już poprzednicy i gruntownie zmień swoje podejście do diety. Obawiam się że jest to [...]
1 ok 2 dodaj jakieś źródło tłuszczy np masło exstra jako uzupełnienie nasyconych, wywal rodzynki 3 same jaja jako źródło białka wystarczą, kuraka rozdizel pomiędy przed i po treningwowy 4ok 5ok'\ 6 daj przynajmiej 150g makaronu to ma być największy posiłek 7 ok
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozłozyłem troszke. I tak, z 2 posiłku odjełem węgle, i wrzuciłem sobie sałatke z warzywami, bo takowe lubie. Do 4 posiłku dorzuciłem troszke ryżu co podbiło węglę i robi za posiłek po treningowy. Teraz wygląda to tak, i wydaje mi się że jest to naprawde spoko dietka. Proszę o ocenę http://iv.pl/images/08871647289916530822.png Zmieniony przez - [...]
wsumie tyle znalazłem na forum, ale diety nigdzie nie ma:( help : zawodnik sumo robi tak: 1. Nie je sniadania 2. Cwiczy majac pusty zoladek 3. Po cwiczeniach je jakis ogromny, ciezkostrawny posilek 4. Kladzie sie spac do wieczora 5. Je wielka kolacje 6. Idzie spac i od nowa to samo
[...] 4) ryz 100g+piers z kurczaka 150g 5) tunczyk na wodzie 140g jesli bedziesz tak jadl to gwarantuje ewidentna zmiane w wadze juz za pare najblizszych miechow, oczywiscie z biegiem wzrostu masy zwiekszasz ilosc zarcia np. jesz wiecej ryzu, platkow, dajesz warzywka, dodajesz nastepny posilek itp. pij duzo wody min. 3 litry Pozdrawiam, NoRtOn
witaj. osobicie bym da glownie przed wysilkiem na start. daj minimum 2h odstepu od posiku, do pory przyjecia suplementu. posilek 2h przerwy 2 kapsy melta 30min przerwy trening
[...] bez stosowania diety i cwiczen. Poza tym jest bardzo silnym antyoksydantem. Aeroby proponuje 2-3 godziny po posilku, po aerobach odczekac okolo godziny i dopiero posilek. Tak, kalorycznosc diety dopasowuj do wagi. Co jakis czas (3 tygodnie??)zwieksz na pare dni podaz weglowodanow o niskim ig, by przyspieszys metabolizm a potem znowu [...]
niunius zmienil bo moze zmienic poki nikt nie odpowie, i to nie zmienia nic w problemie ktory masz z dieta, posilek ostani powinien byc minimum 2h przed snem, a u ciebie jest o 17.00. Lekarz nie zna sie na dietach skoro cos takiego zaakceptowal. Bialka to ty masz za malo, kalorii tez spowalniasz sobie metabolizm strzelajac ciezkim dzialem do [...]
Pytania: 1) To jak jest z tymi węglowodanami i białkiem w posiłku przedtreningowym? Podobno rozkład białek pochłania energię która mogłaby być przeznaczona na trening, dlatego u mnie składa on się z głównie z węglowodanów. 2) Czemu posiłek 4 odpada (z posiłkiem 5 tworzy niemal całość)? W przeciwieństwie do posiłku 5-tego jest bogaty w [...]
[...] ciezszy trening to odpuszcze silownie. Natomiast podczas lzejszych treningow pilkarskich badz dnia przerwy bede korzystal z silowni. Wiec jesli jest mala przerwa to jaki posilek jest przewidziany jesli przerwa miedzy treningami jest dosc krotka? Dodam, ze obecnie rzezbie cialo i mam ujemny bilans kaloryczny. Nie chce zbyt mocno przesadzic z [...]
Wedliny w 1,2 i 3 posilku powinno byc ok. 70g na posilek. Po treningu 20g glukozy zamias ryzu i jablka. Na noc dodaj jeszcze jedno jajko. Poza tym gdzie masz tluszcze? Dodaj oliwe z oliwek, orzechy, nasiona, ryby. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"
[...] pewnie jak na takiego byczka to bedzie z 1300-1700kcl qaz mowil ze daje rzebe na 1200kcl i wazy tez cos kolo twojej wgi wiec 1650jest max dieta jest zla wywal truskawki ziemniaki sos i ostatni posilek napewno bedzie twaróg chudy !!! tuniem sie nieladuj na noc ulurz porzadnie to poprawimy Zmieniony przez - PySiO. w dniu 2005-06-14 14:22:51
3,4,5 posilek ok. w sniadaniu za musli daj owsiane w 2 daj mieso/ser bialko w prochu ogranicz do 1posilku tran jedz rano dalby wegli 3-3,5g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-03-02 12:07:26
w 2 jest 100g miesa, myslalem zeby zrobic sobie cos a la tortilla bo jestem wtedy w pracy i mam 15min na posilek.Ser zolty czy bialy? bo jesli bialy to nie dam rady tego swinstwa przelknac:) ok dam 3 3-5 wegli a jesli tak to czego dorzucic w zamian?tluszczy?
Do sniadanei daj troche bialka, wywal posilek przedtreningowe a wczesniejszy daj ok 1,5-2h przed trenigniem. Daj do diety wiecej zdrowego tluszczu w posiaci oliwy z oliwek. Na noc gainera nie dawaj i staraj sie wiecej z pozywienia kalorii dostarczac. Omega 3 daj wiecej, np 2*6kaps. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-04 10:43:11
[...] problemem, ale i tak nikt nie uniknie otluszczenia na masie Kazdy moze zlapac- my mozemy najwiecej Uwazaj na siebie- propnuje uciac wegle na 4g na kg wagi i bialko dac na poziomie 2 g, tluszcz - 1g-1,2g. Po treningu wegle zlozone, a nastepny posilek bialko, tluszcz i jakies wegle ale z warzyw- nieduzo. Kolacja to samo. Na noc bialko. Trzymka
