Dodam że nie mogę zwiększyć ilości posiłków, ani ich rozbudowywać w taki sposób że np : ryż, kurczak, zielenina + jak koledzy nieraz pisali jakiś serek i jeszcze gajnera na popitkę a na deser galaretke:) Gdybym tak zrobił to 2 posiłki na dzień bym jadł. Jakiś czas temu "ok 4 lat" kupiłem gajnera made in USA "nie pamiętam nazwy ale podobno był [...]
Najpierw policz zapotrzebowanie kcal.: Śniadanie I : Banan - 1 / Wywal i daj 100g białego sera i zmiksuj wszystko razem.Rodzynki suszone - 20gr Płatki owsiane - 100gr Kefir 2% tłuszczu Orzechy włoskie - 30gr Śniadanie II : 3 bułki grahamki serek wjeski (do posmarowania ale grubo) Indyk na kanapke Pomidor lub inne warzywo . tran Obiad : [...]
Śniadanie I : Rodzynki suszone - 20gr Płatki owsiane - 100gr Kefir 2% tłuszczu / mleko tez moze byc Orzechy włoskie - 30gr Śniadanie II : 3 bułki grahamki serek wjeski (do posmarowania ale grubo) Indyk na kanapke / jezeli jest to gotowana piers to ok Pomidor lub inne warzywo . tran Obiad : Panga - 200gr /kurak , indor , inne ryby zamiennie Ryż [...]
1. ok 2. ok 3. staraj się nie zastępować jedzenia prochem, zawsze masz pojemniki w które możesz spakować jedzenie do pracy i zjeść pełnowartościowy posiłek 4. ok, jeżeli jesz na godzinę przed tren -przed tren gainera wywal, po treningu może być + bcaa -30 min później posiłek 5 6. dodaj warzyw jakie BTW? pzdr
Rozpisalem juz. Przyznam ze w pewnych miejscach nie obliczalem wcale BTW bo po prostu nie potrafilem sobie wyobrazic wagi np. 3 plasterkow poledwicy z indyka wiec jesli bys mogl to sprawdzic i poprawic bo nie wiem czy sie zapotrzebowanie np. w 5 posilku na białko zgadza z tym co tam powstawialem w jadlospis wyglada to tak: 1. B/W/T [...]
no ja właśnie tak planuje,dać trochę na 2 posiłek i na 3 przed treningiem. Dobra pompa jest na pyrach podobno %-) myślałem o czymś takim na start, ta dieta nie powinna mnie zmęczyć ;-D w dalszych tygodniach wyj**ie cukier i delikatnie zacznę ucinać Kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59a843e4ae274bcbaa3da22c3795730d.png Zmieniony przez - DJ100 w dniu [...]
kenzoo ser twarogowy zostaw na godziny wieczorne a do sniadania wkomponuj jajka albo odżywke białkową (z nastawieniem na produkt naturalny). Zamiast musli owies. 2 i 3 posilek ok, w 4 zjedz mięcho z węglami z mala zawartością błonnika (bo rozumiem ze ten posiłek jest bezpośredni po treningu?) 5 ok, a w 6 postaw na ser twarogowy. Dieta jest dośc [...]
przepuszczalnie masz trening na 15... o 13 00 spożywasz spory posiłek bogaty w węglowodany , białka i tłuszcze przykładowo 100gram ryżu 150gram twarogu chudego 15gram oliwy z oliwek trenujesz od 15 - 16 15 5-10 min po treningu spożywasz cukry proste najlepiej CARBO, ale jeśli poprostu nie ma funduszy to GLUKOZA/MIÓD/wafle ryżowe w ilosci [...]
Tetiszeri, Hetavel- dziękuję dziewczyny za porady i pocieszające słowa :) Wiem, że waga nie jest najważniejsza, ale kiedy ostatnio się zważyłam te 2 dni temu i zobaczyłam tam 55 kg, to automatycznie w lustrze też widzę te dodatkowe kg, które przybyły. Nie mam pojęcia czemu, ale to tak działa własnie i od razu samopoczucie też gorsze :( No nic, [...]
Ja wiem czy tak dużo tego błonnika tam... na 100 gram 2 gramy Posilek przed treningowy jasne, że ważny- w koncu pula aminokwasów powinna już sobie krązyc po organizmie i być gotowa do akcji... Ja zazwyczaj jem na 1,5 godziny przed treningiem 50g kaszy gryczanej+pierś ( czasami rybę albo wołowinę)... Po treningu bezp. carbo+WPC (WW-0.8g/kg masy [...]
[...] bedzie podobna.?? ps: zawsze mowiono na forum o 2 posilkach potreningowych. Pierwszy byl bezposrednio po treningu (ww proste i bialko) a drugi mniej wiecej godzine pozniej (posilek staly). Skoro polecane jest spozywanie bezposrednio po treningu posilku stalego to godzine pozniej spozywac kolejny?? Czy wszystko polączyc w jeden ?? pzdr Zmieniony [...]
jak chcesz żeby na mase szło to możesz zapodać jakiegoś gajnera (ja stosuje MassXXL treca) ale to tylko do uzupełniania bo każdy wie że dobrej diety nic nie zastąpi. jesz tylko jak wiesz że posiłek nie będzie w stanie zaspokoić twych potrzeb, bądź gdy nie będziesz w stanie zjeść takowego z braku czasu. dobrze jest jeszcze zjeść po treningu dla [...]
[...] z 40g bo tak narazie zyje i chyba nie jest strasznie zle,moj dzien trwa teraz nieco krocej,bo dlugo sie,wiec tez opcja,ze od pazdziernika bede wlasnie musial dodac ten jeden posilek jeszcze,bo trening bede mial po 3 posilku,zatem dodam jeszcze jakis po treningu z 60g ww gdzies i z 30-40g bialka i troche tluszczow,bo narazie to raczej moja [...]
dzinkins-to zjadaj pełny posiłek węglowodanowo białkowy od razu (2/1 dwa węgle 1 białko), a potem jeszcze 30 minut przed snem odżyweczka białkowa. Nic nie powinno się odkładac, gdyz masz zwiększone zapotrzebowanie. Ważne, byś nie kładł się od razu po tym posiłku potyreningowym do łóżka, a np. wyszedł z psem lub choć pokręcił na rowerku delikatnie. [...]
to ostatnie, czyli egg, czy tuńczyk Może jakieś propozycje? A szło by zrobić, żeby zamiast Carbo i białeczka, zrobić posiłek? Wolał bym kase zostawić na 2 cykl Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club
witam z rana zaraz 2 posilek i na silke HAXU tez mnie cos gardlo napiera od rana wale wit c co jakis czas cynk i inne ******ly to norma wiec mysle ze sie wybronie
Posiłek potrenigowy: 80g ryzu 150g kuraka +ok.60g buraczkoof Przed snem: 1 porcja 30g +100ml mleka + 100ml wody po wymieszaniu smak - czekolada - dobrze sie pije rozpuszczalność - 100% - na zimnej wodzie dolałem jeszcze 50ml wody bo za słodkie było - ale potem nic nie czułem Całe szmanko na noc: + kapsy: 2x cynk 2x mg + wapn 2x EPO 1x sleep 1x [...]
buby77 - niom pyyycha - nie jestem jakims znawcą ale za**biste białko - smak , rozpuszczalność (choc z woda juz mi tak nie smakuje ) ale za to woda + mleko - rewelacja kasteta 3-4 tygodnie - nie szybciej ................ NIEDZIELA (10 z 38) Pobódka ok 9.30 - sniadanie: 2x razowy szynka ser + jogurt + olej ryby i kapsy zgodnie z planem Potem o [...]
pierwszy trening siłowy
