posilek 2

gorzej gdy ktoś ma zj**ane hormony po długiej redukcji i nie zna uczucia sytości - w tym wypadku może wciągnąć tysiące kcal na posiłek i nadal mieć niedosyt }:-( ja po rocznej redukcji w 5 miesięcy 9kg przytyłem, ale ostatnio wróciłem do redukcji i w 40 dni zleciało 6, więc nie jest tak źle jak myślałem, taka opcja 5 miesięcy obżarstwa 2 miesiące [...]

gorzej gdy ktoś ma zj**ane hormony po długiej redukcji i nie zna uczucia sytości - w tym wypadku może wciągnąć tysiące kcal na posiłek i nadal mieć niedosyt }:-( ja po rocznej redukcji w 5 miesięcy 9kg przytyłem, ale ostatnio wróciłem do redukcji i w 40 dni zleciało 6, więc nie jest tak źle jak myślałem, taka opcja 5 miesięcy obżarstwa 2 miesiące [...]

2 QuestBary 500g WW - przedwczoraj ciężko dojeść Dziś głód w ciągu dnia 2-3x się odezwał Teraz kończę posiłek i będzie 500g WW, 45g T A jaki mam problem? Nie kręci się wokół 500g węgli. Bo ja mogę zjeść 250 i być happy, ale wtedy idzie jeszcze fat, bo jakaś pizza czy coś wchodzi. I od razu mówię - nie będę jadł np. 400g W i 100g T

JESZCZE RAZ DZIEŃ 1 %-) DT http://i57.tinypic.com/315l5ic.jpg B: 1. Wykroki (20x7kg((na rękę)) / 20x7kg / 20x7kg / 20x8kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x4kg / 15x4kg / 15x5kg / 15x5kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x 2.5kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / [...]

[...] A tu potreningowe ciastka zrobione z 100g owsianych, 60g Whey Protein FitMax czekolada + slodzik + 4-5 białek jaj i czy moze byc lepszy posilek potreningowy? 100g owsiancyh szybko się przyswoją (no moze wolniej niz rozgotowany ryz) ale dochodzą tak samo białka jaj gdzie jest dużo leucyny i oczywiscie [...]

Przede wszystkim 5 posiłków zbilansowanych czyli białko, węglowodany, tłuszcze ostatni posiłek jakiś twaróg na noc ewent. serek wiejski tu jest ok. Przykładowo 1 posiłek 100g płatków owsianych + 250 ml mleka+3 jajka. 2 posiłek tutaj możesz wrzucić jakieś mięso/tuńczyka lub inną rybę, albo inne źródło białka i tak z innymi posiłkami. Pamiętaj, że [...]

173 cm wzrostu, 63 kg wagi cel diety - masa uklad: nazwa/ilosc/bialko/tluscze/weglowodany/kcal I posilek carbo 60, 0, 0, 57, 228/zbędne II posilek Mleko 1,5 % 400, 13, 6, 20, 192 Płatki owsiane 100, 12, 7, 69, 366 Rodzynki 10, 0, 0, 7, 28 Orzechy włoskie 20, 3, 12, 4, 130 Dodaj więcej bialka III posilek gain bolic 50, 7, 1, 40, 192 [...]

I posilek carbo 60, 0, 0, 57, 228 / raczej potrzebne bo bedzie brane razem z kreatyna i glutamina/jestem innego zdania II posilek Mleko 1,5 % 400, 13, 6, 20, 192 Płatki owsiane 80, 10, 6, 55, 293 /dalem 80gr abym mial jeszcze mijsce na serek Rodzynki 10, 0, 0, 7, 28 Orzechy włoskie 20, 3, 12, 4, 130 Ser twarogowy chudy 50, 10, 0, 2, 50 [...]

[...] miejsce 61 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD TALII: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 110 OBWÓD BARKÓW: 121 OBWÓD NADGARSTKA: 18 Dieta: Jezeli jest szkola to 1,2 i 3 posilek omlet: 100g platków owsianych 15g bialka 2 jajka 4 i 5 posilek 150g kurczaka 100g ryzu warzywa 6 posilek 150 g twarogu 30g orzechow w weekendy zamiast omletow to [...]

73 kg x 24 x 1,3 = 2300 kcal Dam na początek na zero potem bedę co dwa tyg obcinał 100 kcal Oto moja dieta Kcal:2300 Białko:2,1 Tłuszcz:1,4 Węgle:2,8 Śniadanie 7:00 100 g płatków owsianych 2 jaja całe(liczę 60 g na jajo) Kefir 100g Owoc 100g 2 Śniadanie Chleb żytni razowy 30 g Tuńczyk w wodzie Warzywa Oliwa z oliwek 20 g/w tym posiłku [...]

Witam, Kolejny łikend bez wypisek. No niestety, ale ostatnio łikendy u mnie to praca (nocki) pomieszana ze spotkaniami (dzień… i noce ), ale staram się trzymać miche przede wszystkim na minusie bez większych WW. Wrzucam dziś tabelkę z piątku i dzisiejszą. Wypadł mi trening w sobotę, natomiast w niedziele pykłem tabatę ( z braku czasu [...]

17/01 (bieganie) Dieta Bilans dnia (szacunek 3,251kcal/168B/109T/258W) Śniadanie: omlet z 2 jaj na maśle + 50g mozarelli lekkiej: 276 kcal/23B/20T/1W Drugi: naleśniki owsiano migdałowe z farszem serowym i polewą z odżywki białkowej wymieszanej z kefirem (MNIAM!): 553 kcal/56B/14T/49W Obiad: Sushi 898kcal/59B/42T/70W Czwarty: brak Kolacja: 250g [...]

Jsdolan---"1 - serek ziarnisty z garścią płatków owsianych, orzechów, migdałów i różnych innych nasionek 2 - bułka grachamka ze swojskim masełkiem 3 - 4 plastry szynki 4 - 3 jajka na twardo, swojskie 5 - 4 pomidory 6 - żurek z ziemniakami, jajkiem i kawałkiem swojskiej kiełbasy 7 - mały kawałeczek sernika (tak 5x5 cm ) 8 - jedna brzoskwinia 9 - [...]

[...] supli...napewno... szczerze nie chce przekraczac 100...100 to max...wkleje moja diete to jak mozesz przeanalizuj... rano po przebudzeniu -2 kap JetFuel -25 g WPI/WPC 1 posilek -omlet(4 cale jajka+50 g ananas) -5 ml olej z watroby dorsza do posilku -5g lecytyna -witaminy-mineraly -1 kap czosnku 2 posilek(przed tren) -ok 150-180 g filet z [...]

TO I JA SIE POPASTWIE Węglowodany podawane powinny być: /CALY DZIEN, POSILKI CO 2-3 GODZINY!!!! Z WYLACZENIEM OSTATNIEGO POSILKU GDZIE POWINNY BYC OGRANICZONE LUB WELIMINOWANE Białko w każdym posiłku ok. 30 gram /OKOLO 30G Białko powinno podawane powinno być: /CALY DZIEN!!!! . Kolacja - ostatni posiłek by zmniejszyć efekt katabolizmu /TU ZAZWYCZAJ [...]

1. Posiłek potreningowy jesz zawsze, nawet jeśli ćwiczysz późno i ww muszą w nim być. Chodziło mi o ostatni posiłek - ten który proponujesz jest dobry, możesz jeść twaróg półtłusty. A jeżeli potreningowy jest twoim ostatnim to nadal trzymasz się zasady komponowania posiłku potreningowego, ale z twojej rozpiski nie wynika, że ćwiczysz o 21 2. [...]

[...] masz w 14 dni - a w kolejne 3/4dni tez 2kg?! nic sobie nie wziales do tego co pisza (-emy) na temat diety,treningu czy prowadzenia testu....nic a nic. pierwsze z brzegu: V posilek: -150g twarogu -10ml oliwy -35g razowego 30b, 20t, 22w gdzie tam masz 30g bialka? no chyba ze jakis super seeer masz - max bedzie 20g i przez duze M wegle dalej [...]

waga-82kg wzrost-192,5cm akt.fiz-1,1 zapotrzebowanie- 2164,8kcal POSIŁEK I - śniadanie 7:15 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy włoskie 20g B/T/W/kcal - 38/26/50/588 POSIŁEK II - śniadanie w szkole 10:35 Chleb żytni razowy 80g Szynka kanapkowa 30g Masło extra 10g Jabłko 150g Serek twarogowy [...]

Dobra, to wakacyjne podsumowanie. Muszę coś zrobić z tą regularnością wpisów; ale tym razem to nie tak, że olałam forum, raczej treningowo było słabo i to mniej więcej tak, jak wynika z przerwy. Czyli lipiec był do końca w porządku, zgodnie z planem, a sierpień się... zepsuł. Pierwsza połowa nieregularnie, bo jakieś okresy, krótsze wycieczki, no [...]

[...] jak te owoce, kabanosy i szynka. 6 posilkow jest ok, ale 3 z nich sa do niczego. jest to 2 sniadanie, podwieczorek i 2 kolacja. owoce, kefir z otrebami czy marchewka to nie posilek. posilek sklada sie z bialka, tluszczu, warzyw, a na sniadanie i okolotreningowo do tego weglowodany. na sniadanie jajka, owsianka itd. jesli na obiad kurak z kasza i [...]