posilek 2

[...] 16.00 kromka chleba zyt. raz. chleba 160gsera, 200g brokuł 37/0/45 Potreningowy: 19.00 80g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 37/0/68 To powinien byc jedyny posilek bez warzyw. 22.00 200g sera białego chudego, 37/10/0 Pije wode mineralną wysokomineralizowaną, 4 kawy dziennie bez cukru siekiery. W Przedtreningowyjm i [...]

[...] to przyszlosc. swg jak najbardziej sie sprzyda bierz go w zaleznosci od diety 2-3 razy dziennie po 50g, najlepiej daj 1 dawke przed treningiem(nawet mozesz tym uzoopelnic posilek przedtreningowy), oraz po treningu mozesz dac odrazu(wtedy zwieksz dawke do 70g) ZMA sprzyda sie na regeneracje, daj 3 kaps przed snem, unikaj brania w tamtej porze [...]

Dwa szybkie pytanka jeszcze przed wrzuceniem diety: 1. „nie zapomnij ze ckd musi byc poprzedzone 2tyg okresem wprowadzajacym do tej diety, kiedy to spozycie wegli powinno byc ograniczone do 20gr.” CZY KONIECZNY JEST OKRES WPROWADZAJĄCY ? Spożycie węgli ma być ograniczone do 20g ? to mniej niż na CKD 2. Co dać na ostatni [...]

1.Czyli co w moim treningu jest ćwiczeniem na barki? - Martwy ciąg pod to podporządkować? Nie, MARTWY CIĄG jest na PLECY. Na barki masz wyciskanie hantla stojąc ;) 2. Co proponujecie na brzuch po tym treningu siłowym? Jak długo ma trwać taki trening brzucha? Jakie ćwiczenia będą najlepsze? (mam problem z tłuszczykiem w tej częsci ciała) Polecam [...]

tuńczyka wywal ten 2 posiłek sama odzywka także jest do zmiany po treningu banan z odywka bedie ok

Bananowy murzynek. Bez tłuszczu, idealny jako pierwszy posiłek lub po treningowy. https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/p180x540/1454684_714290368645872_3706969256431977075_n.jpg?oh=d3411e442287e27da822874da297e727&oe=54B902D0&__gda__=1425431801_3a52260a44900b681b8c169013ecd7ff [...]

ZAPOTRZEBOWANIE: białko: 134-201 /150g nie przekraczaj węglowodany: 335-536 /trzymaj te 330-350g tłuszcze: 67 / w razie braku efektow podbijaj tłuszcze 6:00 Płatki owsiane 75g (52gWW) Mleko 2% 250ml Odżywka białkowa 30g rodzynki, orzechy 10:00 3 jaja kurze całe 24gB lub makrela wędzona(nie za często, staraj się unikac wędzonych) do [...]

> Czym jest insulina? > Insulina jest hormonem ukrytym przez komórki beta trzustki, I w tym momencie parsknalem smiechem Zapewne bylo tam slowo "secreted" co oznacza tutaj "wydzialanym" a nie "ukrytym". Nie jestem pewien, czy tacy fachowcy powinni brac sie za tlumaczenie tak niebezpiecznych poradnikow... EDIT: [...]

[...] to rowniez polegac na wykorzystaniu do cwiczenia jakiegos nietypowego przedmiotu(np pompki w staniu na rekach na krzesle z szpagatem) 2.konkurs na najlepszy przepis na posilek/danie dla kulturysty zadaniem bedzie opisanie krok po kroku(moze byc filmik lub przynajmniej fotki z opisem przyrzadzania) np posilku potreningowego wlasnego [...]

[...] roslinnego szynka ser warzywa owoc jogurt mały obiad to co mama ugotuje w wiekszej ilosci :) nie mam mozliwosci wybrzydzac i sam sobie robic brak czasu treningi itp :) posilek potreningowy KOKTAIL 2 banany jogurt naturalny 300 ml mleko 300 ml platki owsiane 100 g Kolacja jajecznica z 4-5 jaj 150 g chleba razowego 15 g masla [...]

[...] twarog/jaja/ryba/mieso warzywa owoc jogurt duży obiad to co mama ugotuje w wiekszej ilosci :) nie mam mozliwosci wybrzydzac i sam sobie robic brak czasu treningi itp posilek potreningowy KOKTAIL 2 banany jogurt naturalny 300 ml mleko 300 ml platki owsiane 100 g + ryz brazowy/kasza/makaron razowy/ ziemniaki + chude mieso/ryba/jaja/twarog [...]

1 nie wiesz ile dostrcasz obecnie więc trudnboi powiedziec czy jak dodasz jeden posilek pod mma bedzie ok 2 bedzie kiepsko bo pewnie Twoj organizm nie jest dodstosowany do takiej intensywnosci treningowej, mimo tych kalorii i snu mozesz pasc

no dobra no to jak bym tą dietę dostosował do mojego głodu to o 18 godzinie już bym miał wszystkie 3000tyśkcal zjedzone, a jeszcze do końca dnia było by daaaaleko. Muszę dodać jakiś posiłek między 2 a 3 bo z głodu umrę :) I przy okazji zwiększę sobie odrazu kcal. A w posiłkach 3 i 4 zamiast piersi z kurczaka wstawię karkówkę 230g robioną na [...]

[...] sadzonych jajecznicy jajek na twardo moge z smakiem jesc przez miesiace codzinnie ale nie wiecej niz 4 dziennie w 2 porcjach ze wzgledu na to iz dostarczam okolo 2,5 grama bialka to musze szukac wielu zrodeł bialka aby skomponowac posilek ktory nie bedize monotonny i skladal sie z wielu skladnikow Dizekuje za odpowidzi teraz jestem pewniejszy

[...] od herbaty)oraz tribusteron + nitrix oxide po treningu: bezposrednio po treningu porcja magnum 100 g + 25-30 g ostrowi + wit C + tribusteron + porzadny posilek Dzien Nietreningowy: rano naczczo 5 g kreatyny + multipack + tribusteron 2 godz przed obiadem 50 g magnum 2 godz przed kolacja 50 g magnum Wazne! ostrowie [...]

Balast? Chce nabrać mięśni. Balast jeśli się pojawi to trudno ale wolał bym nie bo jestem właśnie po redukcji i nie chce się cofać w rozwoju:). Warzyw brakuje bo ich nie wliczałem ale zakładam że będę je jadł kiedy tylko będę mógł. W śniadaniu może być błąd ale na chwile obecną nie jestem pewny czy mi po prostu tak nie wyszło z tych 4 jajek i 200 [...]

[...] to nie ma chyba tragedii bo dieta ma 2050kcal a zapotrzebowanie to 2200kcal wiec chyba w miarę ok ? I jeszcze jedno pytanie na temat tunczyka czy jest to strasznie zly posilek po treningu czy ujdzie ? Bo wyglada to tak ze zarło biore do roboty 2 ostatnie posilki czyli ryz+cyc wcinam na dwa razy i potem na trening i dopiero po treningu [...]

ja tez bym dodala jeden posilek wiecej, bo po 3 godzinach czuje sie znow glodna,a czytalam gdzies tu na forum ze jednorazowo nie ma sensu jesc wiecej niz 30g bialka, jednak mam tylko jedna przerwe w pracy no i nie mam jak i gdzie posilka wiecej wcisnac niestety. nic nie trenuje ani nie cwicze, poniewaz codziennie pracuje w innych godzinach, mam [...]

ja wogole ma problem zeby zjesc wszystko - tak zeby wyszlo 2 g bialka na kg, i ostatni posilek robie z SP 80 olimpa, jakos sobie nie wyobrazam zebym mogl zjesc na 2.5g.

Niestety jeżeli chodzi o posiłek po treningu to tak dopiero po min 2-3 godzinach mam czas coś zjeść (czyli zanim dotrę na uczelnie i będę miał chwilkę wolnego)