[...] amatorki 2,5g z roslinnym spokojnie starczy a nadmiar bialka tez moze sie odlozyc,co do przedtreningowego to ma byc porzadny jak potreningowy(bez tluszczy) tylko troche mniej kcal tez wegle zlozone+bialko ew.tluscz i warzywa mozesz tez bezposrednio po owoc/sok/gainer a po ok.30min posilek lub odrazu posilek a definicja 4,5kg miecha w miesiac
jaja na maśle, bo tak jest smacznie, a jaja ścinają się na tyle szybko, że nie spalisz masła chcesz możesz na smalcu, wyjdzie na to samo nasycone+ww http://www.sfd.pl/Wp%C5%82yw_insuliny_na_redukcje-t302038.html http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=3065&highlight=carbs+saturated "tluszcze nasycone pwoduja insulinoopornosc, ww [...]
Raniutko o 7 cardio- 60min :) później na śniadanko mój ulubiony posiłek czyli omlecik z jabłuszkiem ;-) zaraz po nim zrobiłam się głodna, ale dotrwałam do następnego posiłku czyli : - 3 wafle ryżowe, 100g piersi, warzywa Po posiłku nr 3 czyli podobny do 2 ale z ryżem :) pojechałam do pracy na 3 godzinki fitness :-) uwielbiam ten czas gdzie mogę [...]
Bull no tak gapa nie jestem i juz tylko: 5 DNI DO DEBIUTÓW! Dzień zaczynam od cardio 60 min Posiłek nr 1: 30g Płatki owsiane,5bialek i jedno żółtko bez owocu!, kawa mimo wszystko ten posiłek i tak jest najlepszy ;-) Zaprowadzam dziecko do przedszkola bo 2 tyg w domu siedziala bo chorowała i będę mogła jechać z rana na gym :-) biorę szpilki i [...]
Ja bym to zrobił tak. Porządna redukcja 4-6 tygodni i sprawa jest załatwiona. Później sam zdecydujesz czy wygląd Ci odpowiada i starasz się trzymać czy idziesz w powolną masę. Dieta- zważywszy, że odżywiasz się monotonnie i podejrzewam, że nie do końca pod ścisłą kontrolą kaloryczną proponuje spróbować teraz innego, świeżego podejścia. Ja bym [...]
Po poprawieniu diety według waszych rad wyszło mi takie coś(musiałem też troche pozmieniać zeby b/t/w zgadzało się z bilansem kalorycznym, teraz się mniej więcej zgadza) Posiłek A (śniadanie) Banan Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Jajo kurze Ogórek Posiłek B (w szkole) Chleb zwykły Masło roślinne kubkowe Serek twarogowy ziarnisty Ogórek [...]
PIĄTEK TRENING A 1. MC SUMO 30x20/35x15/40x12/45x10/50x8 10kgx20/20kgx 15/30kg x 15/40x12/45x11/50x10 Zdecydowałam SIĘ dziś na MC SUMO. Czułam, że moje pośladki nie dałyby zrobić jeszcze klasyka, a tak wzięłam je pod innym kątem. 2. Przysiad 30x17/35x15/40x12/45x8 20x20/25x15/30x15/35x12/40x10x9 Coraz lepiej. 3. Suwnica nogi wąsko wysoko>>> [...]
i ja podam swoją prozpozycje : posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -200g -Płatki owsiane - 50g posiłek II -Jaja kurze całe / 2 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 80g posiłek III -Ryż brązowy 50g -piersi z kurczka - 150g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV ( -ryż brązowy - 50g -udka z kurczaka 150 g -oliwy z oliwek (10g) [...]
1.Posiłek Płatki owsiane 100g dodaj z 25-50gr wiecej Mleko 1% Twaróg chudy 50g twaróg wywal daj z 3 jaja Oliwa z oliwek 10g 2.Posiłek Ryż 100g Tunczyk 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Posiłek Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka lub wołowina 100gr około jest? Treninig Po treningu jem czekoladę, owoce. lub wafle ryżowe, nie mam narazie żadnych odżywek [...]
1 posilek sniadanie ( okolo 9 godziny ) : 3-4 jajka / 100g platkow owsianch z mlekiem / orzechy włoskie 2 posilek : ( po okolo 3 godzinach ) : twaróg razowiec masło warzywa 3 posilek ( obiad czyli okolo godziny 14 ): ryz bialy / brazowy xx gram? + rybka albo piers z kurczaka , jakies warzywa mieso piec parować gotować najlepiej o gramy sie nie [...]
no wiec mam 3 posilki: 1. posilek o 6 to placki smazone ktore zapewnia mi 655 kcal 2. posilek o 9 to np. ryz/makaron/kasza + piers z kurczaka/inne mieso wiem ze kurczak + ryz wyjdzie mi z tego 638 kcal ale pewnie do tego dojdzie salatka taka kupowana to tez podwyzszy, 3. o 12 to samo co wyzej No a na 4 posilek o godzinie 15 nie wiem co wstawic... [...]
Dziękuję grzechmek i Żyrafka też za was trzymam kciuki Nom juz od 3 dni z myślą że mam bloga, mniej pochłaniam dobrodziejstw w domu :P Chociaż i tak wieczorami jak wychodzę ze znajomymi to zaczynam jeść słodycze albo pije colę, piwo... więc jeszcze troche popracuję nad wytrzymałością charakteru hehehe. Wczoraj była całkiem fajna dieta, ale [...]
Rano i w ciągu dnia przed i po treningu duże ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) duże ilości białka niewielkie ilości tłuszczy utrzymujemy stały, niewielki poziom cukru we krwi, powodujemy stałe i równomierne ładowanie mięśni energią pochodzącą ze składników odżywczych Posiłek 1-2 godziny przed treningiem [...]
aha dzienki ejj a co można jeść na kolacje takie gdy sie stosuje diete redukcyjną?? bo u mnie jest tak: 1 posiłek -płatki owsiane górskie z mlekiem 2 posiłek -jabłko 3 posiłek -ryż biały i jakieś mięso 4 posiłek -jabłko 5 posiłek(właśnie nie wiem można zastąpić płatki bo właśnie to jem) -płatki owsiane z mlekiem
Brak diety chyba nie oznacza nie możliwości przybrania masy mięśniowej? Wiadomo, że z dietą jest łatwiej, ale nie mam zbytnio na nią czasu, dlatego staram się jeść jak najwięcej różnych posiłków. Liczę kalorie i staram się zjadać tak aby nabrać na siebie tzn: waga 85*24h=2040*2 (współczynnik)=4080kcal – około tyle wcinam dziennie. Nie [...]
zuper: a tunczyka czym zastepowac w 3 posilku bo tuczyk dlugo plywa w morzu i podobno jest niezdrowo jesc go czesto wiec ja chce 2 razy w tygodniu go jesc a dzieki Tobie( za pomoc juz ci dalem soga) dietke zmienilem na taka : ę1. Śniadanie (9:00): Rodzynki 30g Mleko 250g jaja 5 szt Oliwa z oliwek 20g 2. Drugie śniadanie (12:00): Chleb razowy [...]
1. jak jest odzywka to po co twaróg i jaja? daruj se daj orzechy włoskie, czy tam jakieś inne tłuszcze 2. wędliny - out, ser żółty z chlebem to złe połączenie, za dużo tego jogurtu 5. po co to samo białko - to ma być Twój potrenigowy? normalny posiłek zjedz 6. śmietana - out, twaróg - out, chleb - out daj jakieś szybkowchłanialne białko do [...]
Dieta do oceny...Ektomorfik
