posilek 2

ogolnie troche to opisales.. jakies kanapki? tzn? Cos ode mnie: malo tluszczy, za duzo ostrowii!! posilek przedtreningowy daj normalny, ta ostrowie ogranicz do 2 porcji, mozesz dorzucic po sniadaniu i po treningu, tego gainera pij miedzy posilkami, po co Ci az 250g twarogu na noc? niepotrzebna taka ilosc, w zupelnosci wystarczy 150g i ogolnie [...]

Czegos tu nie rozumiem. Jezeli ktos spozywa posilek, co 2,5 godz i np w jednym posilku nie ma wszystkich aminokwasow, to wtedy rozwoj miesnia (i nie tylko) jest ograniczony do ilosci tego aminokwasu. No, ale przeciez aminokwasy kraza w krwi i dopiero sa uzywane wtedy gdy miesnie sa uszkodzone i regeneruja sie. Czytalem gdzies, ze organizm nie ma [...]

1. W dni nietreningowe powinieneś zmienić źródła węglowodanów w posiłku potreningowym ( np ryż par. na ryż brązowy) A tak wogóle to zrezygnuj z tego gainera ( wrzuć zwykłe carbo, tylko po treningu, bedziesz miał taniej) I tak jak wskazał kolega Tomek dodaj warzywa do posiłków 2. Nie przeszkadza taka nadwyżka białka, zwłaszcza, że masz sporo [...]

WAGA 90 WZROST 175 CEL redukcja ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE jak dobrze policzylem to jakies 2592 kcal PRZYJĘTĄ PRZEZ WAS ILOŚC SKLADNIKÓW Znalazlem takie cos.... Dieta redukcyjna dla osoby ważącej ok 80 kg. śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki kukurydziane 50g ( 50g musli z owocami ) - mleko 1,5% 200ml ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja [...]

[...] najbardziej nadaje sie do tego celu. koniecznosc kontrolowania minimum 2 posiłkow po iniekcji. ew . novo rapid penfil - ten dziala krotko max 1 -3 godz, wtefy wystarczy kontrolowac 1 posilek po treningu + koktajl bialkowo-weglowodanowy. wazne jedank jest to by w posilkach wyst. po iniekcji nie bylo tluszczy (zagrozenie zapasieniem sie). pozdr mc

godzina to malo. minimum 2.5h po posilku joszka. po treningu nie ma to znaczenia, ladujesz normalnie zbilansowany posilek.

Myślę, że Carbo to dobry pomysł ( mógłbyś też pomyśleć o jakimś suplemencie witaminowo-mineralnymale to tak na marginesie). Jeśli na 2 godziny przed treningiem jesz pełnowartościowy posiłek to carbo najlepiej tak 30min przed treningiem- wtedy powinno ono zapewnić dopływ energii i tym samym umożliwić dłuższy i intensywniejszy trening. Dobrze też [...]

jakie btw diety? dorzuć zdrowe tłuszczy - 5 ml oliwy to nie dużo 2 posiłek - wywal szynke a daj pierś/mięso i warzywa do kanapek tuńczyka raczej unikaj a możesz zamienić go na serek wiejski lub rybę mrożoną w ostatnim posiłku możesz dać twaróg

Panowie za dużo sera z całym szacunkiem po co 2 serki wiejksie 1 wystaczy posiłek wcześniej mieso ryby na tym bazujmy.

1. jak na 100kg , to chyba mało kalorii, ale nie liczyłem. 2. Banan ze sniadania out. 3. Dodaj jeszce jeden posiłek, 4. Wiecej chudego miesa, a mniej sera. Ja wiem że ser jest tani, ale to nie jest najlepsze na redukcje.

1. 100grm banana to 26 gr ww o indeksie 60. Banan jest dobry pezpośrednio po treningu, szybko sie wchłanie. A przy redukcji unikamy produktów które szybko sie wchłaniają. 2. masz zbyt duze odstępy między posiłkami, optymalnie 3 godziny. I wtedy zmieścisz posiłek. Zmniejsz pozostałe posiłki. 3. Alergia to alergia, zdrowie najwazniejsze. 4. Jak [...]

[...] 300g to akurat na 50 dni po 6g (dlatego tak rozpisalem). Rybozy starczy mi na 45dni w dawce 4 kapsow ,potem zastapie carbo co najwyzej,bo itak bede musial kupic . Brutus ,niezawsze mam czas na dobry posilek przedtreningowy. A pozatym krete i ryboze mialem juz wczesniej i dlatego tak wyszlo. Zmieniony przez - Gumis777 w dniu 2004-04-16 13:51:40

Dobry posiłek na śniadanie? Nalesniki z 2 bialek jaj i calego jajka z troche śmietanki i mąki + nadzienie to jogurt bananowy fruvita i resztki twarogu i skyra

Taka mała podstwa: 1. Wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne 2. Układasz dietę powiedzmy 5 posiłków dziennie 3. Każdy posiłek ma się składać z źródła białka + węgle + tłuszcze i ewentualnie warzywa Jedziesz z układaniem ;-)

no to od nowa zaczynamy - Śniadanie: Musli/płatki zbożowe z mlekiem, 2 Śniadanie (w szkole): Ryż gotowany z jabłkami i cynamonem (inne sugestie mi nie pasowały), Obiad: Kasza/ryż do tego kotlet z piersi kurczaka bądź schabu i surówka z kapusty bądź też innych warzyw. Posiłek 4: Jajka na twardo (wyeliminować żółtko czy zostawić je?) z ciemnym [...]

Za cytuj pełną wypowiedź. Ser biały (chudy) jest bardzo dobrym produktem w diecie kuturysty, ale 1. Zawiera laktoze( niektórzy mogą nie tolerować). 2. Jako posiłek potreningowy przegrywa z chudym miesem i serwatkami(odzywki). Tu jest wazna szybkość wchłaniania.

[...] w tygodniu (tego treningu akurat niepowinno sie robic naczczo) wegle proste na redukcji sobie daruj ale o co chodzi z "co zjesc wiec?" ?? po treningu? - normalny posilek potreningowy ww zlozone + bialko i minimum tluszczu" no spox, po powrocie do domu zawsze cos szamam ale na masie to 2 banany szly pare sekund po zakonczeniu [...]

na razie nie mam konkretnej, po prostu nie ważne czy była dieta czy nie to rano mi się nigdy jeść nie chciało nie ważne czy jadłem na wieczór czy nie, poza tym czemu 1-2 przed spaniem ostatni posiłek ?

za dużo kcal ogólnie za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg tłuszcze również do 1 g na kg makrela wędzona codziennie to zły pomysł dziwne połączenia posiłków, jak wygląda posiłek 1 i 5 ?

Witaj Napisz który posiłek jest przed który po treningu. Jedz posiłki co 2-3 godziny. A jeżeli nie chcesz łapać zbyt dużo tłuszczu to dodaj HIIT do planu uwzględniając go w diecie.