posilek 2

[...] -trochę wpi (około5-7g dla zwiększenia ilości białka) 12.30-13.00 -jajka 3 duże około-190g -chleb żytni razowy 160g// tu dalbym ryz brazowy z kurczakiem i oliwa to jest posilek przedtreningowy po treningu -carbo30g+glukoza 20g // nie lepiej samo carbo?? walnij carbo z wpi 15 minut po -30g wpi około 20 minut po wpi(czasowo jest to około [...]

Dla dodania kalorii spróbuj takiej kawy po sniadaniu: 1. łyżeczka lub dwie kawy rozpuszczalnej (wg smaku i tolerancji na kofeine), 2. żelatyna -1 łyżeczka 3. żółtko- 1 do 2 w zależnosci od tolerancji, 4. miód -3-5 łyżeczek (ogolnie nie żałuj sobie), 5. sól morska (kamienna ) szczypta 6. łyżka masła lub oleju kokosowego do dwóch (zacznij od pół [...]

Czekaj czekaj, posiłęk po treningu musisz mieć węgle, białko (możesz nie musisz tłuszcze) i kolację jesz pełnowartościową, tak to rozbij godzinowo by dla Ciebie byuło okej, ale bys też nie szedł spać z pełnym brzuchem ; ) około 2-3h przed snem max ostatni posiłek.

Dzieki, Przed chwila siadlem i dopracowalem tę dietke i wydaje mi sie, ze jest juz dosyc dobra, ale nie mi to oceniac. Śniadanie: Musli z owocami suszonymi 80g Orzechy włoskie 3g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Ogórek 100g Miód 5g 2 śniadanie: Jaja kurze całe 250g Oliwa z oliwek 5g Pomidor 100g Posilek przedtreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Dobrze to będe po każdym posiłku pił łyżke oliwy z oliwek (nawet tam gdzie jest tran - będe to pił po nim) Manzano: jeśli chodzi o ten stosunek WW do białka to chodzi ci o dzienne zapotrzebowanie czy na dany posiłek?? Bo jak dzienne to mam 2,5 razy więcej WW niż białka, a jak chodzi o dany posiłek to bym musiał zrobić poprawki w diecie A i [...]

Diete sprawdzał kiedyś DOMER w dziale odżywianie. Zapotrzebowanie obecnie: 77*24*1,2~2200kcal U mnie jest teraz tak: I posiłek 6 białek, 3 zółtka, 100gram cebuli, 20gram pestek z dynii, 50gram owsianych góskich i 125ml mleka. Łącznie 49B 30T 47ww 657kcal II posiłek 30 gram orzechów, 125gram twarogu półtłustego, 30gram chleba razowego, 10 gram [...]

Witam ponownie.Postanowiłem reaktywować mój dziennik treningowy, bo ostatnio go zaniedbałem. Nie oznacza to że jednak że nie trenowałem. No ale do rzeczy. Jakim planem trenuje obecnie? Chyba nie mam określonego planu. Po prostu wchodzę na siłownię i zabieram się za trening. Myślałem też żeby zapisać się do jakiegoś Box'a, ale na chwile obecną [...]

DIETA Dzisiejsza miska była nie do końca zadowalająca, ale na pewno bardzo smaczna Jutro szkoła więc trzeba przygotować wszystkie posiłki do szkoły. Nie jest to łatwe tym bardziej że muszę wstać z rana o 7:30, dlatego muszę wszystko zrobić jeszcze dzisiaj. Dziś dzień nietreningowy, obudziłem się o godzinie 10:00. Na pierwszy ogień poszły placki [...]

[...] np w 2 posilku 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo,bądź kakao.sok Juz lepiej daj to carbo niz kakao 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr Jesli to twoj posilek potreningowy, to jogurt i serek wiejski odpusc, a daj szybciej wchlanialne zrodlo bialko, np. tunczyka,badz kurczaka 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g W [...]

Cos takiego ulozylem moze ktos ocenic 8:00 Posilek przedtreningowy 70g owsianych 3 bialka i 2 cale jaja 40g ww 26g b 10g t Po treningu 25g glukozy 11:30 Tunczyk+100g ryzu 30g b 80g ww 0g t 14:30 150g kury+45ml jogurtu naturalnego 30ml oliwy 30g b 2,5g ww 30g t 17:30 Makrela 200g 30ml 0liwy 40g b 60g t 0g ww 19:30 45g odzywki bialkowej 30g oliwy [...]

Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2370 BIAŁKO 168 TŁUSZCZE 104 WEGLOWODANY 191 Dieta: 6.00 Śniadanie: Jogurt owocowy, płatki owsiane 13.00 Lunch: Pieczywo lekkie WASA, polędwica sopocka, plasterek sera zółtego, pomidor, sałata (2 kromki), banan 17.30 Obiad (posiłek przedtreningowy): Kasza jęczmienna, pierś z kurczaka gotowana, [...]

Dzień 2/42. Dziś był spinning. Poszło lekko chociaż pot tylko kapał. Na załączonym obrazku dzisiejszy posiłek przedtreningowy - kurczak curry (ugotowałem sporo więc będzie też na jutro).

[...] redukcji, mam 2 posilki do godziny 14, ktore skladaja sie z B i T (zjedzone razem z warzywami) a po treningu lece juz B i WW. Kiedy trening mam kolo godziny 12 to mam jeden posilek przedtreningowy skladajacy sie z B i T (albo w ogole cwicze na czczo) pozniej 2 posilki B i WW (lacznie okolo 250 - 300g WW) i na kolacje znow B i T. Czy jest to [...]

Witam. U mnie dzisiaj dzień aerobowy, a więc zrobię 30 min interwałów i potem brzuch na koniec . :) Wklejam miskę jak chce dzisiaj zjeść. ( posilek 1 i 2 juz za mna ) . Nadal nie wiem co z tym jedzeniem. Czy na redukcji po treningu mam jeść węgle (np. kasza gryczana ) + białko (kurczak) ? Czy raczej zjeść banana tylko i potem w domu wypić [...]

Hej, 1) Jak ustalić kolejność: cardio, ćwiczeń i sauny/łaźni? Chcę korzystać z cardio i ćwiczeń każdego z 3 dni + saunę w te dni, które zasugerujecie. Cwiczenia fizyczne -> cardio -> sauna/łaźnia 2) Trening chciałbym suplementować np. SCORCH'em - czy ktoś może polecić mi jakiś rozsądny (bezpieczny) cykl na 1 miesiąc? Mogę zastąpić Scorch'a [...]

Odp, na prosbe Skalara, ktory jest dzis zajety... Sniadanie, OK 2 posilek slaby, nie polecam nabialu w ciagu dnia, owoc ew potreningowo. 3.OK 4.Dodac tluszcz 5. Slabo. Izolat zaraz po treningu, a do 609 min treciwy posilek tz mieso z ryzem na przyklad. 6.OK Podbic tluszcze do min 0.8g/kg powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-15 [...]

7:00 - śniadanie (przed treningiem) - płatki owsiane 80g - mleko 3.2% 150g - podobno przed treningiem lepiej nie więcej niż 30g białka, także chyba wystarczy ? - jakieś warzywa ok. 30g - orzechy warzywa do owsianki?chyba lepiej owoceorzechy przed treningiem-nie 8:00 - trening 10:00 - po treningu - wafle ryżowe - kawałki kurczaka z ryżem / odżywka [...]

[...] (60g) -Mleko 2.0% (300g) Posiłek po starcie, a przed basenem - tutaj sprawdz czy nie za duzo tluszczy masz w polaczeniu z weglowodanami, mocno kaloryczny moze byc ten posilek -Chleb pszenno - żytni (180g) - Masło osełka (23g) -Masło orzechowe (10g) - Szynka wieprzowa (100g) - Ser żółty (40g) - Ketchup (10g) Obiad -Dorsz smażony (200g) - [...]

co to jest 2 posiłek 2xolimp AAKG dawaj przed trenigiem a nie do posiłku

bialko daj po treningu, przed nie ma potrzeby jak zjadasz posilek przed treningowy revexa daj rano i przed treningowo ze 2-3 kapsy na porcje